平靜是奢侈品，但我們比過往任何時候更需要它。應對壓力，緩解焦慮，思考出路，發現靈感，都應以平靜作為第一步。 平靜不僅是起點，是過程，也是人生的目的。 平靜既是一種心態，還是一種方法，一種策略，一種哲學。 莎士比亞說：“誰能夠在驚愕之中保持冷靜，在盛怒之下保持穩定，在激憤之間保持清醒，誰才是真正的英雄。”本文包括兩個部分：A部分：一套平靜的行動指南；B部分：70個應對壓力的方法。

A部分一套平靜的行動指南
一、心理準備

1. 認知重塑：將焦點放在你可以控制的事物上，而不是你無法控制的事物。學會接受現實，減少心理的抗拒。

2. 樂觀視角：培養樂觀的心態，看待生活中的挑戰作為成長的機會。

3. 放下完美主義：接受并擁抱自己的不完美，減輕由于追求完美帶來的內心壓力。

1. 深呼吸與冥想：通過深呼吸和冥想來管理壓力和情緒，實現內心的寧靜。

2. 定期自我反思：定期審視自己的情緒和行為，了解內心的需求和想法。

3. 情緒表達：學會表達自己的情緒，無論是通過藝術、寫作還是對話。

1. 充足睡眠：確保每晚有足夠的睡眠，為身心提供必要的休息。

2. 平衡飲食：吃得健康，確保營養均衡，避免過多攝入刺激性食物如咖啡因和糖。

3. 定期鍛煉：通過體育活動來釋放緊張和壓力，提升身體和精神的健康。

1. 有效時間管理：合理規劃時間，避免因時間壓力而產生的焦慮。

2. 學會拒絕：明確自己的界限，不承擔超出自己能力范圍的責任或任務。

1. 建立支持系統：與朋友、家人建立一個積極的支持網絡，或尋求專業幫助。

2. 遠離負能量：識別并減少與那些給你帶來負能量的人的互動。

1. 感恩實踐：每天記錄下值得感激的事物，培養感恩的心態。

2. 接受與放手：學會接受那些無法改變的事情，并放手那些不再服務于你的事物。

1. 興趣愛好：培養至少一個能夠帶來快樂和放松的愛好。

2. 自然療愈：通過芳香療法、音樂療法等自然療法來達到內心的平靜。

3. 幽默感：保持幽默感，用輕松的態度面對生活中的困境。

1. 減少過度思考：避免對事情過度分析，嘗試簡化決策過程。

2. 活在當下：專注于當前時刻，減少對過去或未來的過分關注。

3. 定期健康檢查：關注自己的身體健康，定期進行健康檢查。

B部分70個應對壓力的方法

1、每臨大事有靜氣，不信今時無古賢。--翁同龢 2、你不能總是控制外面發生的事情。但你總能控制內心的變化。--韋恩·戴爾

3、把內心的平靜作為你的最高目標，并圍繞它來安排你的生活。--布萊恩·特雷西

4、壓力就像香料——在適當的比例下，它可以提高一道菜的味道。太少會產生一頓平淡無味的飯菜;吃太多會嗆到你的。--Donald Tubesing 5、如果你問長壽最重要的關鍵是什么，我會說是避免擔憂、壓力和緊張。如果你不問我，我還是不得不說。--喬治·伯恩斯 6、做一些有成效的事情是緩解情緒壓力的好方法。讓你的大腦做一些有成效的事情。--Ziggy Marley

7、把你壓垮的不是負重，而是你負重的方式。--盧·霍爾茨

8、所有的痛苦、壓力和上癮都來自于沒有意識到你已經是你要尋找的人。--喬恩·卡巴金

9、壓力是由“在這里”但又想“在那里”造成的。--埃克哈特托利

10、只有在人們承受巨大壓力時，你才會知道他們到底是什么樣的人。--蒂姆·艾倫 11、不管發生什么事，都要冷靜、沉著。--狄更斯 12、當我們為了取悅他人而活著時，就會產生壓力、焦慮和抑郁。--保羅·科埃略

13、如果你真的想逃離那些騷擾你的事情，你需要的不是在一個不同的地方，而是成為一個不同的人。--西尼加

14、你比你所相信的更勇敢，比你所表現的更堅強，比你所認為的更聰明。”--克里斯托弗·羅賓

15、你扛著的這些山，本來是要你去爬的。--Najwa Zebian

16、昨天已經過去了。明天尚未到來。我們只有今天。讓我們開始吧。--特蕾莎修女 17、體驗平靜并不意味著你的生活總是幸福的。這意味著你能夠在繁忙生活的正常混亂中進入一種幸福的心態。--吉爾·博爾特·泰勒 18、我喜歡傍晚散步。它幫助我反思，緩解壓力。--Blac Chyna 19、一個人越平靜，他的成功、影響力和行善的能力就越大。心靈的平靜是智慧的瑰寶之一。--詹姆斯·艾倫 20、反抗會帶來痛苦。當你的思想抗拒現實時，壓力就會產生。你生活中唯一的問題是你的思想對生活的抗拒。--丹·米爾曼

21、在壓力大的時候，我們能為彼此做的最好的事情就是用耳朵和心去傾聽，并確信我們的問題和答案一樣重要。--弗雷德·羅杰斯

22、在巨大的壓力或逆境中，保持忙碌總是最好的，把你的憤怒和精力投入到積極的事情上。--李·艾柯卡 23、我應對壓力的秘訣很簡單:保持冷靜，集中注意力。--阿什頓·伊頓

24、取勝的關鍵是在壓力下保持鎮定。--保羅·布朗

25、我只能說，不要成為壓力和痛苦的受害者。走出去，為你想成為的人而奮斗。--Sudha Chandran 26、壓力是一種浪費時間的活動。這對你沒有任何好處。--雷米茲·薩森 27、我相信跳舞是最好的減壓方式。--迪倫·勞倫 28、緊張是一種習慣。放松是一種習慣。壞習慣可以改掉，好習慣可以養成。--威廉·詹姆斯

29、如果問題能解決，又何必擔心呢?如果問題不能解決，擔心對你沒有任何好處。--佚名

30、微笑在工作場所具有傳染性，有助于減輕壓力，有助于團隊合作，緩解高壓情況。你笑得越多，人們就會對你微笑得越多。--拜倫·普爾西弗 31、當你不喜歡一件事時，你應該做的就是改變它。如果你不能改變它，那就改變你對它的看法。不要抱怨。”——瑪雅·安杰洛

32、記住，壓力不是來自你生活中發生的事情。它來自于你對生活中發生的事情的思考。--安德魯·伯恩斯坦

33、每個明天都有兩個手柄。我們可以用焦慮的把手，也可以用信心的把手來抓住它。--亨利·沃德·比徹 34、當你感到不知所措時，開始從你的生活中清除所有不重要的東西。清晰帶來平靜。--Darius Foroux 35、平靜而謙虛的生活比追求成功加上無休止的躁動帶來更多的幸福。--愛因斯坦 36、享受你此時此地所做的事情。--雷米茲·薩森

37、對抗壓力最好的武器是我們選擇一種想法而不是另一種想法的能力。--威廉·詹姆斯

38、感恩可以減輕你的壓力和焦慮。--布里·米勒 39、笑有助于在緊張的情況下保持平衡。--卡拉·史蒂文森 40、壓力有成千上萬的原因，而自我表達是一種解藥。我每天都是這樣。我的想法從我的胸膛里跑出來，順著袖子跑到我的記事本上。-- Garson Kanin

41、規則一是，不要為小事煩惱。第二條規則是，都是小事。--羅伯特·艾略特

42、給壓力插上翅膀，讓它飛走。--特里·吉列梅茨 43、每當你感到緊張，只要微笑:你會打破緊張的力量。--達達·j·p·瓦斯瓦尼 44、自嘲讓別人發笑。這是減壓的最好方法。--塔潘·高希 45、當她放下那些讓她不堪重負的事情時，她就開始發出最耀眼的光芒。--卡特里娜·梅爾

46、人們感到的大部分壓力并不是因為有太多的事情要做。這是因為他們沒有完成已經開始的事情。--大衛·艾倫

47、除了你自己，沒有人能給你帶來平靜。--拉爾夫·沃爾多·愛默生

48、只有義人才能安心。--伊壁鳩魯

49、一個人越接近平靜，他就越接近力量。--馬可·奧勒留 50、以冷靜的心態承受試煉，可以剝奪不幸的力量和負擔。--塞內卡 51、學會忽略事物是通往內心平靜的重要途徑之一。--羅伯特·J·索耶 52、為了安心，我們需要辭去宇宙總經理的職務。--拉里·艾森伯格 53、內心的平靜不是來自得到我們想要的東西，而是來自記住我們是誰。--瑪麗安·威廉姆森 54、智慧的衡量標準是你面對任何特定情況時的冷靜程度。--海軍拉維坎特

55、你找到平靜不是通過重新安排你的生活環境，而是通過在最深層次上意識到你是誰。--埃克哈特·托爾

56、我們沒有意識到，在我們所有人的某個地方，確實存在一個永遠處于和平狀態的至高無上的自我。--伊麗莎白·吉爾伯特 57、看一棵樹，一朵花，一株植物。讓你的意識停留在它上面。他們是多么平靜，多么深植于存在之中。讓大自然教你安靜。--埃克哈特·托爾

58、平靜是一個日常問題，是眾多事件和判斷的產物。平靜不是“是”，而是“成為”。 --海爾·塞拉西

59、當我能夠抵制評判他人的誘惑時，我可以將他們視為我生命中寬恕的老師，提醒我只有當我寬恕而不是評判時，我才能安心。--杰拉爾德·詹波爾斯基 60、只是慢下來。放慢你的講話速度。放慢你的呼吸。放慢腳步。放慢你的進食速度。讓這種更慢、更穩定的步伐讓你的思想充滿香氣。還是慢點吧。--多科 61、三思而后行。——孔子

62、冷靜的心，在任何環境里，都能建立了更深徽的世界。--冰心

63、過分冷靜的思考、缺乏感情的沖動，也必然使人的心理變態。--瓦西列夫 64、他還沒有碰見過敵手。他又靈敏又冷靜，又大膽又機智，本領很高強。--儒勒·凡爾納 65、在夜幕下的火光中你認為美麗的東西，也應該在朝陽東升之時再冷靜地看看它。--英貝爾

66、一味的勇猛精進，不見得就有造就；相反，在平淡中冷靜思索，倒更能解決問題。--王小波

67、我總是把炙熱的臉龐藏在涼氣沁人的樹葉和草叢之中，讓煩躁不安的心情冷靜下來。--海倫·凱勒 68、凡遇事須安詳和緩處之，若一慌忙，便恐有錯。--曾國藩

69、當你被試探時，必須保持冷靜，因為冷靜是神之福。--泰利姆

70、聰明的男人要冷靜的女人來對付，但是愚蠢的男人就要是個相當聰明的女人才能對付。--吉卜林