撰文/C小調(diào)

編輯/C小調(diào)

出品/馬孔多跑步研究室

眼瞅著三月還沒結(jié)束，無錫、武漢兩場馬拉松就打算給諸位上上高溫強(qiáng)度了：

3月23日的無錫，溫度將在12到25度之間；同一天的武漢則是13到27度。

客觀來說，這個溫度對于要跑馬的諸位，已經(jīng)算得上高溫作戰(zhàn)了。

特別是10點(diǎn)之后，大太陽一上來，又趕上后半程的撞墻，高溫+力竭的雙重BUFF一來，會讓人頓覺叫天天不應(yīng)，叫地地不靈的無助。

其實高溫作戰(zhàn)的痛苦，已經(jīng)是不少跑友的心有余悸。比如月初的蘇州馬拉松，2019年的上海馬拉松，都成為很多人的痛苦記憶。

要想更好地應(yīng)對高溫馬拉松，多補(bǔ)水這些就不廢話了，還可以從以下幾點(diǎn)入手：

一、大量補(bǔ)鹽別含糊：

這個大量補(bǔ)鹽，可不止是賽前半小時、比賽中那么簡單。最好是一起床，就多吃幾粒鹽丸，以減少比賽中電解質(zhì)流失。比賽中，也注意鹽丸、能量膠的及時補(bǔ)充，要比平時比賽補(bǔ)的更勤、補(bǔ)的更細(xì)。

二、帽子、眼鏡不可少：

面對高溫和強(qiáng)光直射，空頂帽、跑步眼鏡、護(hù)臂這些裝備都置辦起來。

三、降溫海綿來幾塊：

沿途的降溫海綿要學(xué)會充分利用，可以利用空頂帽別在后腦勺的部位，另外護(hù)臂里也可以各夾一塊，持續(xù)的降溫能夠保證你的比賽體驗。

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＊馬孔多常年法律顧問：北京浩天律師事務(wù)所 宗科濤 趙麗佳 黃釗