這兩天的天氣，是不是有種感覺：申城正在全力“奔夏”！

和昨天一樣，今天也是多云的好天氣，早晨最低氣溫回升至20℃左右，白天最高氣溫29℃上下，熱意不減。上午起風力略有增大，南到東南風4~5級陣風6級，沿江沿海地區5級陣風6~7級。相對濕度85%~35%。建議大家外出注意防曬、及時補水，換季洗曬也要抓緊安排。

天氣趨勢：

晴→多降雨 熱→悶熱

周三夜里開始云系增多，弱降水上線。周中后期暖濕氣流活躍，本市徹底晴朗的天氣變少，降雨天氣增多，不過以短時陣雨為主。晴雨轉換頻繁，大家出門不妨帶把傘，遮陽防雨兩不誤。

天氣明顯變熱，未來幾天最低氣溫穩穩拿下“2”字頭，最高氣溫維持在27℃~31℃，滿足“連續5天日平均氣溫都在22℃以上”這個入夏條件的可能性很大。加上濕度升高，難免會有悶熱感。夏意漸顯，大家做好準備，清涼穿搭，合理安排生活和出行。

最近，

正是走進自然的好時節。

徒步不僅能強健體魄，

更能緩解壓力。

一旦掌握科學徒步方法，

對身體健康更有益！

春季氣溫回暖時，人體新陳代謝速率較冬季提升約10%。徒步時，均勻擺臂動作可增強肩頸肌肉群力量，對改善辦公室人群的頸椎僵硬有顯著效果。

在植被覆蓋率高的區域徒步，空氣中負氧離子濃度可達城市區域的3~5倍，相當于為肺部做深度清潔。

除了選取合適的徒步裝備，

路線選擇的層層遞進也很重要~

新手友好型

城市公園鋪設完善的塑膠步道，并設有休息長椅，特別適合初次嘗試者。建議選擇3~5公里環形路線，既能觀賞春季花卉，又可隨時調整行程。

進階挑戰型

城市周邊的郊野路線，天然土路與木棧道交替出現，單程6~8公里的路線可鍛煉平衡能力。建議上下坡時保持身體前傾15度，能有效減輕膝關節壓力。

專業探險型

自然山區路線，海拔變化超過500米的地形對心肺功能是絕佳鍛煉。需特別注意：每上升100米海拔，體感溫度下降0.6℃，防風外套和能量補給必不可少。

完成徒步后30分鐘內

是肌肉修復關鍵期，

推薦進行階梯式拉伸。

①小腿拉伸（扶墻前傾保持30秒）。

②股四頭肌拉伸（單腳站立，對側腿往后扳，保持20秒）。

③下背部放松（仰臥抱膝左右滾動1分鐘）。

當晚用40℃左右溫水泡腳15分鐘，可有效緩解足部肌肉乳酸堆積。

編輯：路景斕

圖片：圖蟲創意

來源：上海天氣發布、滬小康微信公眾號