作者 | 小椰子

來源 | 小椰子專欄(ID:xiaoyezizhuanlan)

01

最近，有這樣一個視頻在全網瘋傳。

廣東一對情侶，騎電動車迎面撞上了一輛寶馬。

女生趕緊把電動車扶起來，旁邊站著的男生卻在那怒吼。

寶馬車主下車準備看看怎么回事，男生卻直接走上前，一把扯下電動車的車座，狠狠砸在到地上。

接著，又掏出了一根鐵棍，開始砸電動車。

女生被嚇得不小心擰了下電動車油門，瞬間被電動車帶飛，摔在了路邊。

男生舉著棍子走過去，把女友扶到一旁后，又在那兒無能狂怒：“你干嘛！”

下一秒就舉起鐵棍，在那瘋狂砸車，把旁邊看熱鬧的路人小孩哥都給嚇得一動也不敢動。

一段40秒的發瘋視頻，看得人目瞪口呆。

評論區里，很多人都覺得這位男生的行為，實在是令人費解：

“扶車、關心女友、報交警、查看對方車輛、跟車主交流......

這么多正常人能干的事，他偏偏選擇了砸電動車。”

“好詭異，每步都在我的意料之外......”

“這是我2025年看見的最莫名其妙的視頻，比某些ai生成的還要詭異。”

是啊，你會不明白，這位男生在盛怒之下，到底發的是什么瘋。

當下重要的正經事是一件不干，光在那砸無辜的電動車泄憤。

02

實際上，在我們的日常生活里，情緒突然失控、做出令人費解舉動的人并不少見。

比如，前幾天很多人都刷到了這樣一個監控錄像。

女生把自己男朋友精心拼好、擺在展示柜上的手辦，庫庫一通猛砸。

不一會兒，地上就變得一片狼藉。

誰都知道，這些手辦肯定是花了無數心血，是男友的心愛之物。

男友回到家后，看著這一片廢墟，不禁倒吸了一口涼氣。

不光客廳監控錄像有錄到的，另一個沒錄到的房間里，狀況更是慘不忍睹。

從后續的聊天記錄截圖可以看出，女友“氣消”了之后，瘋狂地發消息道歉，悔不當初。

稱自己愿意用以后每個月的收入給男友買來被砸壞的手辦，用實際行動來彌補。

男友則真的心寒至極，哭到眼淚都干了。

他一心只想跟女友分手，表示自己從來沒那么絕望過。

情緒失控時愛砸東西，是很多人的通病，看似砸得暢快淋漓，實則像是一場自我傷害的雪崩，過后只留下一地雞毛。

有家長也后悔不已地在知乎上發帖詢問：

“踩碎兒子13件玩具，他十幾天不理我，咋辦啊？”

有男子嫌妻子嘮叨，正吃著飯就突然把碗筷給砸了，把被子掀了，牽連到旁邊無辜的孩子。

有媽媽輔導孩子寫作業，突然情緒崩潰了，在那大喊大叫、用手猛砸桌子。

孩子被嚇得不知所措，愣愣地看著媽媽跑到客廳里尖叫怒吼，一動也不敢動。

只敢回到自己的書桌上，給媽媽寫一封道歉信，放到客廳。

后續媽媽回看監控視頻，感到非常內疚，卻不知道自己的失控，會給孩子造成多大的心理陰影。

人心不是橡皮泥，揉皺了還能撫平。對孩子而言，父母失控的模樣，是童年的噩夢，很可能伴隨他一生。

很多人情緒上頭的時候，就像一個一點就燃的炸藥桶，爆發時足以摧毀一切。

當最后造成了不可挽回的后果時，被傷害最大的，往往就是自己身邊最親近的人。

03

為什么會有人因為一點小事突然情緒失控、歇斯底里？

心理學中有個概念叫“全能暴怒”，它源于科胡特提出的 “自戀性暴怒”，本質上是一種 “巨嬰式” 的心理缺陷。

擁有這種心理的人，內心藏著一套偏執的邏輯：

1、他們把生活中所有的不如意，都看作是對自我的挑釁； 2、堅信任何不順心背后，都藏著他人的惡意； 3、要求對方必須向自己低頭認錯，否則就要用極端方式 “討回公道”。 4、在他們的認知里，世界必須按照自己的意愿運轉，稍有偏差就是對自我的否定。

這種偏執的心理，讓很多人選擇被情緒牽著鼻子走，哪怕再小的事都要當場發泄個頭破血流。

但如果你總是因為一點不如意的小事就失控、暴怒，很可能會陷入“野馬效應”，作繭自縛。

在非洲草原上，有一種吸血蝙蝠，喜歡附著在野馬的后腿上，吮吸血液。

野馬因此暴怒，像瘋了一般甩頭、狂奔、跳躍，直到精疲力盡，累倒在草原上。

蝙蝠吸完血，心滿意足地離開了，野馬卻被折磨死了。

人們原本以為，野馬是被吸血蝙蝠吸走了太多的血才導致死亡，但動物學家們檢驗后發現：

蝙蝠所吸的血量非常少，對于一頭健碩的野馬而言，根本微不足道。

野馬死亡的最直接原因，是暴怒和狂奔等劇烈的情緒反應。

這不正是很多人的真實寫照嗎：

因芝麻綠豆般的小事而大動肝火，任由憤怒、焦慮等負面情緒無限膨脹，以致于造成不可挽回的悲慘結局。

這種失控不僅傷害他人，更會反噬自身。心理學研究表明，長期的情緒失控會改變大腦結構，讓人越來越難以理性思考。

打敗我們的，往往不是問題本身，而是沉溺于當下的情緒。

04

那么，到底怎么做才能躲開野馬效應的悲劇，做情緒的主人而不是奴隸呢？

有研究表面，再激烈的憤怒情緒，持續時間往往不超過12秒。

控制好這12秒，往往就能排解自己的負面情緒。

推薦一個很有效的方法：“5+4+3+2+1”，可以快速安撫自己，進行情緒急救。

情緒上頭時：

①說出5種在環境中看到的物品，比如水杯、電腦、綠植...

讓自己的目光聚焦在當下環境中，找回現實感。

②說出4種與物品接觸的感覺，比如水杯的光滑、植物的粗糙、紙巾的柔軟...

觸感會交織出多維度的空間氛圍。

③說出3種此刻聽到的聲音，比如鳥叫聲、遠處的車流聲、孩童的嬉鬧聲...

聲音會將你帶回到當下的現在。

④說出2種此刻聞到的氣味，比如雨后泥土的清香、路邊早點攤子的饅頭香...

深呼吸，用嗅覺喚醒感官的盛宴。

⑤說出1種此刻品嘗到的味道，比如可以在包里放一顆檸檬糖或薄荷糖。

靜靜品味，味覺是連接身體和心靈之間的橋梁。

這套動作的核心，是通過調動五感專注力，強制打破 “情緒 - 沖動” 的神經回路。

當你逐一描述視覺、觸覺、聽覺等具體感受時，大腦會被迫從 “ 戰斗或逃跑” 的應激模式，切換到 “觀察 - 分析” 的理性模式。

12 秒的黃金時間里，身體知覺的介入能迅速降低皮質醇水平，讓你重新奪回對行為的主導權。

很多事情，過了當下容易爆發的12秒，回過頭看你會發現根本不值一提。

愿你我都能學會駕馭情緒，做對自己最好的療愈師。

共勉。

作者簡介：你好呀，我是用獨特視角解讀社會事件的小椰子，個人成長領域作家，b站知名up主，全網粉絲量破200萬，陪你每天一起認知升級。公眾號：小椰子專欄（ID：xiaoyezizhuanlan），歡迎關注。