山東省健康科普專家?guī)斐蓡T、山東省婦幼保健院主任醫(yī)師李燕，就“怎么做才能更好地促進(jìn)兒童體格健康生長(zhǎng)”的問題進(jìn)行了解答。李燕表示，兒童體格健康生長(zhǎng)是奠定一生健康的基礎(chǔ)，需要家庭、學(xué)校、醫(yī)療機(jī)構(gòu)和社會(huì)共同參與，形成科學(xué)、全面的健康促進(jìn)體系。主要可從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、定期監(jiān)測(cè)四個(gè)方面著手：

保障均衡營(yíng)養(yǎng)，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣

　　嬰幼兒期是身高體重增長(zhǎng)最快速的時(shí)期，6個(gè)月齡內(nèi)健康嬰兒提倡純母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月齡要及時(shí)、適量、循序漸進(jìn)地添加輔食，避免過度喂養(yǎng)、過早添加輔食，從嬰幼兒期開始養(yǎng)成健康飲食行為。

　　學(xué)齡前和學(xué)齡期兒童應(yīng)遵循食物種類豐富多樣，規(guī)律進(jìn)餐的原則，吃好早餐，每天喝奶、足量飲水，正確選擇零食，不挑食不偏食。食物制作過程中要增加瘦肉、魚類、豆類、奶制品、新鮮蔬菜水果等天然食材比例，避免高糖、高鹽、高脂飲食，減少加工食品，不喝含糖飲料。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子參與食物的選擇和制作，提高營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)，在家庭中創(chuàng)造健康的食物環(huán)境。

加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)骨骼肌肉發(fā)育

　　首先要保證每天運(yùn)動(dòng)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，又能刺激軟骨細(xì)胞分裂、增殖，和長(zhǎng)骨增長(zhǎng),達(dá)到身高增高的目的。1歲以下嬰兒每天俯臥位自由活動(dòng)或爬行時(shí)間不少于30分鐘；學(xué)齡前兒童每天各種類型的身體活動(dòng)時(shí)間應(yīng)累計(jì)達(dá)到180分鐘以上，其中，戶外活動(dòng)時(shí)間至少120分鐘；學(xué)齡期兒童每天至少60分鐘中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，比如跳繩、跑步或者球類運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，應(yīng)減少靜態(tài)行為和電子屏幕時(shí)間。

保障優(yōu)質(zhì)睡眠

　　充足的睡眠對(duì)體格發(fā)育至關(guān)重要。幼兒期每天睡眠大約12小時(shí)，學(xué)齡前兒童每天睡眠約11小時(shí)，建議小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)、初中生9小時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌高峰在深睡眠階段，充足的睡眠對(duì)體格發(fā)育至關(guān)重要。

定期健康監(jiān)測(cè)，早期預(yù)防疾病

　　家長(zhǎng)要定期評(píng)估孩子的生長(zhǎng)狀況。可以每月固定的日期給孩子測(cè)量身高、體重、腰圍等生長(zhǎng)指標(biāo)，繪制生長(zhǎng)曲線圖。3歲以后到青春期前的兒童每年增長(zhǎng)小于5厘米的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。6～17歲男生和 6～9歲女生腰圍身高比大于0.48，10～17歲女生腰圍身高比大于0.46，考慮出現(xiàn)了中心型肥胖。

　　家長(zhǎng)還應(yīng)關(guān)注孩子的青春期發(fā)育狀況。女孩在7歲半之前出現(xiàn)乳房發(fā)育、或者10歲之前出現(xiàn)月經(jīng)初潮，男孩9歲之前出現(xiàn)睪丸增大應(yīng)考慮性早熟，要及時(shí)到醫(yī)院評(píng)估，根據(jù)病情采取適當(dāng)?shù)闹委煟苊庖驗(yàn)樾栽缡煊绊懗赡晟砀摺?/p>

　　總之，促進(jìn)兒童體格健康生長(zhǎng)是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、定期監(jiān)測(cè)等多維度綜合干預(yù)。同時(shí)還要普及科學(xué)育兒知識(shí)，糾正家長(zhǎng)“身高焦慮”的誤區(qū)，為兒童創(chuàng)造更健康的成長(zhǎng)條件，讓他們以強(qiáng)健的體魄迎接未來。