來源：揚子晚報

家長求助：距離中考還有不到一個月，女兒總念叨“來不及復習了”“中考要是考砸了怎么辦”？一?？荚嚸髅髋旁诎嗉壣嫌危齾s反復核對錯題，還自責。昨晚看她吃飯時魂不守舍，一邊用筷子戳著碗，一邊發愣。等她睡著后，我推門進去發現，孩子的草稿紙上寫滿“我能行嗎？”今天早上，我們都勸她放松，說爸爸媽媽對她的成績沒要求，她卻說：“你們根本不懂我的壓力！”怎么辦？

南京市第九中學心理老師莊瑜璐支招：這樣的場景是許多面臨中考家庭的縮影：孩子明明實力在線，精神狀態卻像繃緊的弦，被“要是考不好”的念頭纏住，甚至越想拼命學，發現效率反而越低。面對孩子如過山車一般的情緒，家長也陷入兩難：鼓勵，怕給孩子添壓；沉默，怕孩子覺得冷漠。

關鍵問題來了：為什么越臨近考試，對自己有高要求和高期望的孩子越容易陷入自我否定？我們常認為焦慮是“心態差”的表現，會催促孩子“別多想，趕緊學”。但心理學中的耶克斯-多德森定律揭示：適度的壓力有助于提升效率，過度壓力卻會關閉大腦的理性思考區。當孩子反復跟我們說“擔心考不好”時，其實是大腦在發出警報：“認知資源超載！需要減壓重啟！”

焦慮的本質是對掌控感缺失的恐懼。面對結果的不確定性，孩子如同在迷霧中過獨木橋，看不清終點，這時諸如“做錯題目等于中考失敗”之類的想象就很容易產生。負性思維如同滾雪球一般消耗著本應用于復習的心理能量。更棘手的是，焦慮會觸發“自證預言”：孩子因害怕失敗而過度謹慎，反而限制了臨場發揮。

那么，如何區分孩子是合理緊張，還是過度焦慮呢？可以參考以下三個信號：第一，看身體反應。焦慮時，我們的身體會發射諸如失眠、頭痛、食欲驟減等信號，如果孩子三餐正常進食，能夠保證6~8小時的睡眠，說明焦慮尚在可控范圍。第二，辨思維模式。如果孩子提出的是具體問題，如“這次數學沒考好，某道題沒答上來”，可引導解決；如果總是表達“整個人都完了”等較為泛化的自我否定，家長要加以警惕。第三，查行為效率。有些孩子希望在沖刺階段多刷題，但一味熬夜、準確率不升反降的話，則是低效掙扎。

作為家長，我們可以嘗試以下做法，幫助孩子走出過度焦慮的樊籠。

引導孩子給焦慮重新“貼標簽”。焦慮不是我們中考的敵人，是大腦在提醒我們“這場考試很重要”。就像運動員賽前心跳加快是為了調動能量，我們的緊張也在為沖刺蓄力。家長允許孩子有緊張的表現，不說“你別緊張”，改問“需要我做點什么嗎？”

為孩子搭建“最小確定感”。當孩子表達想要考好的訴求時，可以引導將模糊的“考好”拆解為每日能夠完成的具體任務，比如“今天英語做一篇閱讀理解”，用看得見的任務對沖失控感。我們可以及時肯定孩子完成目標的行為，幫助其塑造“我可以”的自我效能。

安排家庭成員共同的“減壓時間”。孩子為了中考緊張，我們作為父母其實也有擔心，但如果大家只是一味沉浸在焦慮中，只會讓情緒蔓延。周末時不妨安排一小時的家庭放空時間，全家一起去公園散步、逛超市采購或外出就餐，讓這些溫馨的家庭活動切斷焦慮循環，同時給孩子來自家人的安全感。

請記住，中考是“知識戰”，更是“心理戰”。在書堆里邊努力邊掉眼淚的孩子，正用笨拙的方式為自己對美好未來的期待而使勁。每個焦慮的孩子都值得被看見，比起強調“別緊張”，讓孩子感受到“無論如何我都會被接住”的安全感，才是應對焦慮的終極答案。（揚子晚報/紫牛新聞記者王穎）