2025年全國高考即將拉開帷幕，華中師范大學心理學院教授、博士生導師田媛，特別為考生們送上這份“高考考前心理調適建議”。愿每一位考生都能安心備考，從容赴考！

保持好心態

“三步法”為自己加油

良好的心態，是考場上最強大的“外掛”

一、調整情緒狀態：焦慮不是敵人

考前焦慮很常見，不必恐慌。適度焦慮能激發潛力，是大腦為你打響“準備戰斗”的信號。試試深呼吸、聽舒緩的音樂、冥想放松，也可以和信任的人聊聊天，獲得情感支持。重要的是：學會接納自己的情緒，不壓抑，不逃避。

二、調整認知狀態：讓大腦“開足馬力”

集中注意力，專注眼前。給自己積極暗示，比如“我已經準備得很好了”“我能應對挑戰”；可以借助生理刺激法激活大腦，如“八段錦”、換個學科復習等方式，提高效率。運用聯想法、諧音法、圖像記憶等小技巧，讓記憶更牢更快。

三、調整學習心態：查漏補缺，不“攀高比難”

高考前幾天，不是“再創奇跡”的時間，而是“查缺補漏、穩扎穩打”的階段。聚焦基礎、關注錯題，心態平和，效率反而更高。

記住：基礎 + 技巧 + 心態 = 高考好成績?

做好考前準備

穩定節奏，迎接高光時刻

高考不僅考學識，更考狀態

以下五個方面，幫你全方位調整備考狀態：

一、生活節奏：有序穩定，臨考不亂

保持日常作息，不輕易改變節奏。少看社交網絡，遠離“卷王”焦慮圈；適度運動（如散步、慢跑、拉伸）有助放松身心、提升睡眠質量。

二、身體狀態：節律適配，儲備能量

逐漸將作息調整到與高考時間一致，確保考試時精力最充沛。注意飲食均衡，避免辛辣刺激和“過度進補”；關鍵是睡好覺、吃好飯、穩情緒。

三、 環境適應：考前踩點，減少陌生感

提前了解考場路線、座位安排、考務要求。考試當天提前半小時到場，熟悉環境，讓心態更沉穩。暗示自己：“這是我熟悉的空間，我可以掌控。”

四、考試物品：提前準備，萬無一失

準考證、身份證、必要的文具等務必提前準備好。根據天氣情況適當調整著裝，準備考場允許攜帶的必要物品。減少因物品遺漏引發的緊張感。

五、復習策略：精準復盤，高效提能

集中鞏固核心知識、錯題與易錯點，強化寫作素材和記憶內容；利用“睡前黃金20分鐘”與晨讀時段提升記憶效率。可以嘗試“講題法”或“自我測試法”，檢驗復習成果。

走進考場

穩定專注，全力以赴

考試當天，牢記這條“黃金法則”

穩定情緒+集中注意+科學應對

一、考試開始前：

檢查并填寫好個人信息；翻閱試卷內容，判斷題目難易，規劃答題順序；告訴自己：“我準備好了。”?

二、答題進行時：

先易后難，從容應對，積累信心；科學分配時間，前40分鐘高效突破易題；答題不留空，即使不會也寫出步驟，爭取“過程分”；留5分鐘復查，檢查答題卡與信息是否準確。

三、考試結束后：

不估分，不對答案，及時“斷舍離”；休息也好，簡單復習也罷，按自己的節奏來；最重要的是，保持情緒穩定，迎接下一場考試。

考生家長

陪伴，請選擇“高質量模式”

高考不僅是孩子的戰場，也是家長的考場

↓ 請記住這三句話 ↓

“穩住情緒，不做‘情緒放大器’”

“支持而不過度包攬，該放手時要放手”

“給予信任，比提醒更有力量”

請用簡潔、溫暖的語言支持孩子，相信他們已經準備好，高考的舞臺，需要他們自己站上去！

來源 | 據華中師范大學本科招生辦微信號

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