又是一年高考時

2025年全國普通高考

將于6月7日~9日舉行

江西64.63萬名學子

將奔赴這場收獲耕耘的青春盛會

今天，請為他們

轉發擴散這份心理調適建議

　六月蟬鳴漸近，高考的腳步也越來越近。無數江西學子挑燈夜戰的身影，家長們默默陪伴的目光，都在訴說著這段時光的珍貴與不易。在這個關鍵節點，焦慮情緒如同夏日的驟雨，悄然籠罩著許多考生和家長。但請相信，焦慮是面對重要時刻的正常反應，它恰恰證明了你對這場考試的重視。江西省教育考試院希望通過這篇文章，陪你一起撥開焦慮的云霧，以更從容的姿態迎接高考。

一、正視焦慮：它是成長的勛章，而非阻礙

　　心理學研究表明，適度的焦慮能提升人的警覺性和專注力，幫助我們更好地應對挑戰。就像運動員在大賽前的緊張，能讓他們在賽場上發揮出更高水平。高考前夕，出現焦慮情緒再正常不過，它是大腦在提醒你：“這件事很重要，我們要做好準備。”

　　家長們看到孩子焦慮，往往比孩子還著急。其實，孩子的焦慮情緒很多時候也源于對家長情緒的感知。所以，家長首先要調整好自己的心態，用平和的態度告訴孩子：“焦慮是正常的，爸爸媽媽理解你，我們會一直陪著你。” 當孩子感受到被接納，焦慮情緒也會隨之緩解。

二、實用妙招：把焦慮轉化為前行的動力

1

科學作息，為身心 “充電”

　　臨近高考，有些考生會選擇熬夜復習，認為多學一點就能多拿幾分。但實際上，睡眠不足會導致記憶力下降、注意力不集中，反而影響學習效率。建議考生保持規律的作息時間，每天保證 7-8 小時的睡眠，中午適當小憩 20-30 分鐘。家長可以幫助孩子制定合理的作息表，營造安靜舒適的睡眠環境，讓孩子以飽滿的精神狀態迎接每一天的學習。

２

適度運動，釋放壓力荷爾蒙

　　運動是緩解焦慮最有效的方式之一。每天抽出 30 分鐘進行適量的運動，如跑步、跳繩、打羽毛球等，不僅能增強體質，還能促使身體分泌內啡肽和多巴胺，這些物質能有效改善情緒，讓你感到輕松愉悅。家長也可以在傍晚時分，陪孩子一起散散步，聊聊生活中的趣事，在放松身心的同時，增進親子間的溝通。

３

積極暗示，喚醒內在力量

　　語言的力量是強大的，積極的自我暗示能幫助我們建立自信，克服焦慮。考生可以每天對著鏡子告訴自己：“我已經做好了充分的準備，我有能力應對高考。” 也可以在學習過程中，給自己設定一些小目標，每完成一個目標，就給自己一個小小的獎勵，比如聽一首喜歡的歌、吃一塊巧克力，用這種方式不斷強化積極的心理暗示。家長要多鼓勵孩子，少一些批評和指責，用肯定的話語增強孩子的自信心。

４

合理規劃，掌控學習節奏

　　制定詳細的學習計劃，能讓考生對復習進度做到心中有數，減少因不確定性帶來的焦慮。將復習內容分解成一個個小任務，按重要程度和難易程度排序，每天完成一部分。同時，要合理安排休息時間，避免過度疲勞。家長可以幫助孩子梳理學習計劃，提醒孩子按時完成任務，但不要過度干涉，給孩子一定的自主空間。

三、考前準備：細節之處見從容

１

熟悉考試流程，做到心中不慌

　　江西省教育考試院已通過官方渠道發布了考場規則、考生考試須知，考生和家長要認真閱讀，提前熟悉考試時間、考場位置、入場安檢等環節。建議考生在考試前一天，實地查看考場路線，計算好從家到考場的時間，選擇合適的交通方式，避免因交通擁堵等意外情況影響考試。

２

準備考試用品，確保萬無一失

　　考試用品的準備看似簡單，卻不容忽視。考生要提前準備好身份證、準考證、2B 鉛筆、0.5 毫米黑色簽字筆、橡皮、直尺等考試必備物品，并將它們裝在透明的文具袋中。出發前，再次檢查物品是否齊全。家長可以幫助孩子一起準備，提醒孩子不要遺漏重要物品。

３

調整飲食，為身體提供能量

　　高考期間，考生的飲食要以清淡、營養、易消化為主，避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，防止腸胃不適影響考試。可以多吃一些富含蛋白質、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、魚類、新鮮蔬菜和水果等。家長在準備飯菜時，要注重食物的多樣性，確保孩子攝入充足的營養。同時，不要刻意給孩子吃一些所謂的 “補腦” 食品，以免引起孩子的心理壓力。

四、考場應對：沉著冷靜，發揮最佳水平

　　進入考場后，有些考生可能會因為緊張而出現心跳加速、手心出汗等癥狀。這時，可以通過深呼吸來調節情緒。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次，能有效緩解緊張情緒。在答題過程中，要按照先易后難的順序，遇到難題不要慌張，先跳過做后面的題目，等全部題目做完后，再回過頭來思考。同時，要注意答題規范，書寫工整，避免因粗心大意丟分。

　　家長在孩子考試期間，要保持平和的心態，不要過度詢問孩子考試情況。孩子考完一科后，不要追問考得怎么樣，而是給予鼓勵和支持，讓孩子以輕松的心態迎接下一科考試。

　　高考，是人生中的一場重要經歷，但它絕不是人生的全部。無論結果如何，這段為夢想拼搏的日子都將成為你生命中最寶貴的財富。江西省教育考試院衷心祝愿每一位考生都能以最佳的狀態走進考場，發揮出自己的水平，書寫屬于自己的精彩篇章！家長們也請放寬心，用愛和陪伴為孩子保駕護航。

　　讓我們一起靜待花開，相信未來可期！

來源：江西發布