高考加油

青春熾熱無畏，少年未來可期

倒計時

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親愛的同學們:

今天（6月6日）, 距離2025年高考僅剩1天。

這場青春的重要戰役，即將拉開帷幕。

沖刺時刻，知識的積累與身心的狀態同樣關鍵。

這6條健康提示，愿助你以最佳狀態，從容執筆，在考場上綻放光芒！

高考加油

01

飲食常態化

高考飲食無需刻意求變，延續日常飲食習慣，合理搭配膳食即可，切不可盲目服用補品、保健品。保持營養均衡，便是對身體最好的呵護。

清淡飲食，盡量少吃含脂肪高的油炸類食品或辛辣食品，以免上火或腹瀉。

注意飲食衛生，餐食現做現吃，水果現切現食，不吃變質食物，飯前務必洗凈雙手，避免病從口入。

睡前飲用一小杯熱牛奶，助你舒緩身心，一夜好眠。

作息高考化

02

高考前，考生要積極調整好生物鐘，讓自己的“興奮點”與高考各科考試的時間契合；

保證充足睡眠，以第二天不感到身體疲乏，感覺精力充沛為準；

規律作息，不熬夜，最好晚上11點前入睡；

勞逸結合，最好午休，午休時間以20至30分鐘為宜。

03

充足飲水

備考的緊張節奏里，飲水常被匆匆掠過。可別小看這涓涓細流——身體一旦缺水，大腦運轉便會“減速”，注意力難以集中，記憶與思考能力隨之削弱，疲憊乏力也會如影隨形。

想要保持良好的學習狀態，補水不可或缺。

建議考生遵循“少量多次”的飲水法則，主動喝水，別等口渴才想起給身體“解渴”，讓充足水分時刻為大腦“續航”。

適量運動

04

不論是從維持身體健康的角度，還是從調節心情緩解壓力的角度，適當的體育鍛煉對考生來講，都是有必要的。

但運動強度和時長因人而異。

★平時運動較少的考生，考前可以選擇相對溫和的運動方式，稍微增加一些運動量即可。

★平時就喜歡運動的考生，只要維持平時的運動方式和運動量即可，但不建議嘗試新的運動項目或訓練動作。

另外，考前要避免進行對抗性強的運動。

05

防范疾病

高考正值夏季，考生不僅容易受涼感冒，還容易患上傳染性疾病。這段時間，考生要特別注意防止生病。

★ 及時了解天氣情況，根據天氣變化增減衣物。

★ 不要過度吹空調、喝冷飲。

★ 注意個人衛生，勤洗手，盡量少去通風不良、人群聚集的公共場所，必要時戴口罩。

★ 室內常通風，每日開窗通風2至3次，每次20至30分鐘。

平常心應考

06

面對高考這場青春大考，穩住心態是關鍵。不妨以平和從容的姿態應考，卸下不必要的心理包袱，輕裝上陣。

適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態，提高注意力，但如果出現過度焦慮等情況，要及時調整。

課余時間，不妨在校園小徑漫步，或進行簡單運動，讓汗水帶走壓力，激發多巴胺分泌，重拾輕松愉悅。也可嘗試自我暗示，配合深呼吸練習，平復緊張心緒。

倘若負面情緒難以疏解，別獨自硬扛，向家人、師長傾訴，或尋求心理專業人士的幫助，都是釋放壓力的有效途徑。

希望各位考生

以一個健康的身體、

良好的心態迎接考試！

祝同學們旗開得勝！

金榜題名！

監 制：孫劍波

審 核：李振凱

責任編輯：白 玉

編 輯：張 釗

來 源：汕尾市疾控

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