骨折是生活中常見的意外傷害，康復(fù)期間活動(dòng)受限，易讓人產(chǎn)生煩躁、焦慮，甚至抑郁的情緒。

今天，我們就邀請(qǐng)上海市第二康復(fù)醫(yī)院的姜蓉副主任醫(yī)師和時(shí)慧醫(yī)師，來聊聊骨折康復(fù)期的心理調(diào)適方法。

負(fù)面情緒來源

1.活動(dòng)受限，失去掌控感

骨折后，行動(dòng)不便、生活自理能力下降，甚至需要依賴他人幫助，這種“失控感”容易讓人產(chǎn)生挫敗的感覺。

2.康復(fù)期長(zhǎng)，耐心被消耗

骨骼愈合短則幾周，長(zhǎng)則數(shù)月。其間，疼痛、僵硬、肌肉萎縮等問題接踵而至，易讓人失去耐心，甚至對(duì)完全恢復(fù)產(chǎn)生懷疑。

3.社交減少，孤獨(dú)感加重

由于行動(dòng)不便，許多社交活動(dòng)被迫暫停，朋友聚會(huì)、戶外運(yùn)動(dòng)等快樂來源被切斷，孤獨(dú)和無聊也可能隨之而來。

注重心理疏導(dǎo)

1.接納現(xiàn)狀，調(diào)整心態(tài)

骨折康復(fù)是一個(gè)自然過程，急躁只會(huì)增加心理壓力。試著告訴自己：“這是身體在修復(fù)，我需要給它時(shí)間。”

可以學(xué)習(xí)正念冥想、深呼吸練習(xí)，幫助自己放松心情，減少焦慮。

2.設(shè)定小目標(biāo)，增強(qiáng)成就感

康復(fù)并非一蹴而就，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)都值得慶祝。

比如，今天多活動(dòng)5分鐘、肌肉力量比上周強(qiáng)了一點(diǎn)、疼痛感減輕等，可以記下這些進(jìn)步，增強(qiáng)信心。

3.保持社交，避免孤立

即使不能外出，也可以通過視頻通話、線上游戲等方式與親友保持聯(lián)系。

可以加入骨折康復(fù)交流群，和病友們互相鼓勵(lì)，緩解孤獨(dú)感。

親友提供支持

1.多傾聽，少說教

骨折患者可能有很多情緒需要宣泄，耐心傾聽比一味鼓勵(lì)“堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)”更有幫助。

2.提供實(shí)際幫助

幫忙買菜、做飯、陪同復(fù)診等，減輕患者的日常負(fù)擔(dān)。

3.陪伴康復(fù)訓(xùn)練

適當(dāng)陪伴和鼓勵(lì)，讓患者更有動(dòng)力堅(jiān)持鍛煉。

骨折康復(fù)是一場(chǎng)身體與心理的雙重考驗(yàn)。

學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)、保持耐心、必要時(shí)尋求幫助，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這段“被迫暫停”的時(shí)光，也可以成為自我成長(zhǎng)的契機(jī)。

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封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)