考試季來臨，疊加連綿陰雨，不同程度的焦慮情緒成了不少學生的“標配”，該如何科學緩解壓力？徐匯區民政局“愛筑成長，未你童行”青少年駐校服務項目，近日走進區內4所學校，開展了6場形式各異的活動，為學生們送上趣味十足的“心理解壓錦囊”。

“每天刷題到11點，就怕辜負爸媽的期望……”在上海市康健外國語實驗中學的中考心理調適活動上，一位初三男生在“壓力分享會”上吐露心聲。現場社工用“情緒ABC理論”引導學生轉換思維——考試失利不等于能力不足，而是查漏補缺的機會！活動還為學生提供了考前身心調節的實用建議，幫助他們以更積極的狀態迎接中考，并向他們介紹了中考前的個人準備，從身體和心理方面有計劃、有方法、有技巧地保持自己積極備考的狀態。

面向六七年級的學生，“愛筑成長，未你童行”服務項目則帶來了更具趣味性的團體輔導活動。熱身游戲“電流傳遞”讓學生笑作一團；“真心話大冒險”環節，有學生說怕被同學嘲笑成績，社工順勢講解了壓力的兩面性——適度壓力能提升動力；在“我有妙計”小組討論中，學生們分享了“課間爬樓梯大喊”“聽音樂捏解壓球”等妙招；深呼吸訓練中，閉眼聆聽引導語的學生們，眉頭逐漸舒展。

康健外國語實驗中學團體輔導活動現場

上海市汾陽中學玩起了“匿名吐槽”活動。社工提前收集學生的壓力小紙條，現場抽取典型問題解答。“考前失眠怎么辦？”“總擔心考砸怎么辦？”針對這些問題，社工結合科學方法給出“睡前1小時聽白噪音”“寫下擔憂清單”等建議。活動現場，還有學生分享自己如何從“考前崩潰”到“制定階梯目標”逆襲，引得臺下同學紛紛記起筆記。

汾陽中學玩起了“匿名吐槽”活動

“我的壓力像烏云一樣！”在徐匯區華涇小學的“繪畫解壓”活動中，同學們的畫作讓社工和老師們得以窺見小朋友的煩惱。活動中，社工用“情緒天氣瓶”作比喻，講解壓力與情緒的關系，現場還掀起“我的壓力關鍵詞”問答熱潮。“怕考不好”“作業太多”……學生們爭相吐槽，社工則趁機傳授時間管理技巧，讓解壓變成一場歡樂的互動游戲，在歡聲笑語中釋放焦慮。

徐匯區華涇小學的“繪畫解壓”活動

上海市龍苑中學的活動像一堂輕松的心理實驗課。社工用思維導圖分析壓力從何而來，并播放考試焦慮案例視頻引發共鳴。在“解壓技巧實操”環節，學生們分組練習“478呼吸法”和“肌肉漸進放松術”。一位女生還主動演示了“蝴蝶拍”：“這是我媽媽教我的，緊張時就拍拍自己！”

龍苑中學，社工用思維導圖分析壓力從何而來

據悉，徐匯區民政局將繼續優化活動課程設計，將“愛筑成長，未你童行”青少年駐校服務項目帶進更多校園，助力青少年以從容的姿態迎接每一場“大考”。