日本夏天避暑去哪里？其實去多了人潮涌涌的大城市，如果你更喜歡人少清涼的秘境，那夏天的長野絕對是避暑的天花板！

相比東京、大阪的喧囂，長野的確是個冷門的地方，非常地遺世獨立。這里因1998年冬奧會短暫出圈，得天獨厚的滑雪勝地，讓它的冬日粉雪秘境更為人所知。

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但其實這里每個季節(jié)都值得探訪，春有櫻花染山，夏有綠野仙蹤，秋見紅葉浸染，尤其是夏日，因為森林覆蓋率高，均溫22℃非常清涼。它還是《你的名字》中系守湖的原型地，是日本天皇隱居療養(yǎng)的避世之所。

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在長野，可以漫步千年神社的蒼翠神道，徒步阿爾卑斯的高地秘境，在古寺宿坊抄經(jīng)祈福，或是躺在露天溫泉里看銀河垂落山澗......長野的美，是自然與靈性融為一體，來過的人都會懂！

地理位置和交通

長野縣位于日本中部的山區(qū)，被北阿爾卑斯山脈環(huán)抱，縣內(nèi)有多座海拔高于2000公尺的高山，因此高山也成為了長野的象征。從東京出發(fā)前往長野非常方便，搭乘北陸新干線僅需1.5小時就可抵達。

若想深度游玩，建議購買JR東日本（長野&新瀉地區(qū)）周游券，可以從東京一路玩輕井澤、長野、松本、新瀉，5日內(nèi)無限次搭乘新干線+地方列車。

光是東京往返長野一趟車票已經(jīng)要接近900RMB了，如果5天往返多個城市，這張JR至少能省1-2k，性價比極高。線上買好后在JR柜臺或者機器上都可以憑券兌換，指定席預(yù)約也可以直接在車站機器上操作，十分方便，特急成田特快也能坐。

購買周游券JR東日本長野 / 新瀉地區(qū)鐵路周游券（5日連用）￥1,323

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長野秘境玩法

如果時間緊湊，一日往返能大概體驗長野的精華之處，但是時間充足的話，更推薦用3-5天慢慢感受這個寶藏地，只需要放松身心，這片鄉(xiāng)野會用它獨有的秘境來治愈你~

長野市

\ 千年神社與煙火人間 /

戶隱神社丨踏足千年神秘結(jié)界

戶隱神社歷史可追溯至2000年前的神話時代，這里不僅是日本山岳信仰的圣地，更是戶隱流忍者的發(fā)源地。這一帶附近都是蜿蜒曲折的山路，像是翻越森林才能到達的秘境。

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戶隱神社總共由五社（奧社、中社、寶光社、火之御子社、九頭龍社）組成，最精華也最有名氣的就是奧社，供奉開運之神，被樹齡百年的巨大杉樹環(huán)繞，肅穆又神秘的氛圍。

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從奧社入口到神社大約要徒步2公里的參道，被稱為“神之走廊”。冬季雪覆參道，吸引了很多攝影愛好者，其實夏天也很美，400年樹齡的杉樹林夾道而立，綠蔭蔽日，林間溫度比市區(qū)低5℃，是避暑徒步的天然氧吧。

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戶隱神社全年開放：9:00—17:00

交通攻略：搭乘巴士 70號、73號巴士（戶隱方向），約 1小時10分鐘 車程，在戶隱奧社入口或中社站下車

鏡池｜倒映天空之境

位于戶隱山間的鏡池，因晴天如鏡面倒映群山得名。夏季清晨薄霧未散時，湖面與白馬連峰同框，是攝影師私藏的“天空之鏡”，從奧社的隨神門左拐，走15分鐘，就可以到鏡池。

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如果是徒步愛好者，可以走這條初級線路：奧社→隨神門→鏡池→中社→火之御子社→寶光社。全程徒步約4小時，非常輕松！

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從JR長野站開車到戶隱還需要40分鐘左右，巴士時刻也非常有限，時間緊張更建議選擇包車游覽，Klook的戶隱包車一日游，帶你前往戶隱神社、鏡池、逛當(dāng)?shù)剞r(nóng)貿(mào)市場體驗地道美食，省去交通煩惱，還有英文向?qū)еv解免去日文交流障礙，一鍵省心！

參加一日游戶隱地區(qū)包車游：探尋忍者起源、神秘池塘和農(nóng)場寶藏 ￥ 956

善光寺｜宿坊禪修體驗

善光寺已有1400年歷史，藏有日本最古老的佛像。從JR長野站到這里要步行約半小時，目前由日本佛教兩大教派，天臺宗和凈土宗的住持共同加持。其中凈土宗的大本愿寺住持，罕見的是由女性擔(dān)任的。

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由于日本人也很喜歡來參拜善光寺，大門前的大道「門前町」發(fā)展為一條熱鬧的商業(yè)街，參拜后可以到街上逛逛購買土產(chǎn)，非常好逛。

更深度一點的玩法便是宿坊，宿坊是佛教寺院或神社提供給僧侶或參拜者的住宿設(shè)施，可供信徒食宿，并且在院內(nèi)參拜、靜修。善光寺內(nèi)共計39間宿坊可供選擇，一整天下來，感覺寧靜而輕松。

Klook也上新了善光寺的宿坊體驗，在1400年的歷史建筑群內(nèi)過夜，包含了一泊二食和私人導(dǎo)覽，早晨可跟隨講解體驗晨禱，日間可手抄經(jīng)書，體驗當(dāng)?shù)鬲毺氐摹白o摩”祈火儀式；

預(yù)訂宿坊體驗善光寺之旅（含寺廟住宿）￥ 1,657

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還會帶你感受長野的傳統(tǒng)素食飲食文化，包括著名的“oyaki”餃子、“七味”七種香料和屢獲殊榮的“清酒”，整個體驗都非常深度又有意義！

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燕溫泉｜黃金之湯

長野周邊也有不少著名的溫泉地，泡溫泉愛好者一定不能錯過野溫泉，它比溫泉旅館更有自然魅力，距長野市約1小時車程的露天秘湯“燕溫泉”隱藏在新瀉的群山之中，天然的乳白色溫泉富含礦物質(zhì)，是當(dāng)?shù)睾苡忻囊皽厝?/p>

instagram@coco.icotto

覺得夜間交通很麻煩，Klook也有包含往返接送和私人導(dǎo)游的夜間溫泉體驗，從長野站或者酒店接送，前往日本僅存的野外天然溫泉，可以一邊泡溫泉一邊欣賞星空，完全融入到大自然中。

參加一日游長野私人夜間之旅：星空下的溫泉體驗 ￥ 928

輕井澤

\ 夏日限定森系浪漫 /

夏天的輕井澤真的好舒服：植被豐富、空氣濕潤、溫度宜人、好逛好買、不愧是東京人的后花園！從東京站到輕井澤坐北陸新干線只需1個小時，它就在長野的前一站，可以一路玩過來。

輕井澤野鳥之森 instagram@runo_4451

輕井澤不大，騎車閑逛最適合，車站附近就能租。路會有上下坡，推薦租電助力的，普通自行車會稍微費力一些。去北邊的舊輕井澤和白絲瀑布可以搭乘草津巴士，去中輕井澤可以搭乘西武觀光巴士。

主打有機蔬菜的咖啡館RK GARDEN ｜instagram@__r_n_k_oo0

中輕井澤區(qū)域主要就是看高原教堂和石之教堂，誕生于1921年的輕井澤高原教堂是當(dāng)?shù)刈钣腥藲獾慕烫茫薮蟮娜切蔚奈蓓敽腿驹斓慕ㄖ路鸩卦谏种械男∧疚荩@里也是日本人舉行婚禮人氣很高的教堂。

開放時間：10：00-18：00（禮拜和婚禮活動時無法參觀）

instagram@sho2158

石之教堂則是輕井澤當(dāng)之無愧最美的教堂，林宥嘉婚禮的教堂就是選在這里，顛覆了傳統(tǒng)教堂的樣式，用石頭、光、水、綠植、樹木五大自然元素，平衡體現(xiàn)了“天然的教堂”，隨便拍拍就很美了。

@石之教堂官網(wǎng)

開放時間：周一到周四9：00-18：00（禮拜和婚禮活動時無法參觀）

周六周日和節(jié)假日只開放早上7：30-8：30

在輕井澤北邊的白絲瀑布距離市內(nèi)有些距離，需要乘坐【草輕交通巴士】到達，大概25分鐘，“白絲瀑布”顧名思義是像白色絲線一樣的瀑布，寬度約70米，高3米，雖然不大，但極具美感，秋天更是賞楓的好地方。

天氣好的早晨陽光會從樹林中灑下來，景色絕美。

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喜歡逛街的不要錯過輕井澤銀座商業(yè)街，是當(dāng)?shù)刈頻ocal的街區(qū)，不是很長，但是街兩邊的小店和餐廳都很值得一逛，上面這幾個地方都可以串聯(lián)起來一日游，時間剛剛好。

instagram@aboa1110

輕井澤的夏天還會舉辦國際音樂節(jié)，可以享受這里濃厚的藝術(shù)和音樂氛圍，在露天劇場會上演世界級古典樂，在星空下聽爵士超治愈，今年的音樂節(jié)日期是在8.29-9.1，更多門票信息可以去官網(wǎng)查看！

輕井澤國際音樂節(jié)官網(wǎng)：https://kimf.net/

松本城 × 諏訪湖

\ 古風(fēng)與治愈感拉滿 /

松本相比于其他日本小城市也算很好玩。新宿出發(fā)JR特急兩個半小時左右到達，整個小城里有很多古城和神社，松本城、上田城、高遠(yuǎn)城等等，繩手通商店街有很多賣瓷器的小店很好逛，整體給人感覺很昭和。

unsplash@Michael Lee

擁有500年以上歷史的松本城是日本最古老的五重六層式國寶之城。另外一座五重天守閣就是姬路城。城的內(nèi)部地板及樓梯全部都是木制，黑白兩色的建筑外觀和周圍的環(huán)山景象互相映襯，這里可以說是整個松本的地標(biāo)和文化象征。

unsplash@Diana Bondarenko

松本還是是藝術(shù)家草間彌生的故鄉(xiāng)，在松本市美術(shù)館收藏著眾多她的作品（草間彌生常設(shè)展），很適合休閑citywalk，步行就可以感受整個藝術(shù)又獨立松弛的小城。

instagram@matu736

這里還有一家古老的味噌工廠，自1868年以來一直運作著，參觀味噌工廠也是一次獨一無二的體驗，親眼目睹味噌的制作過程，從發(fā)酵到成品，還有全程專業(yè)的導(dǎo)游講解，還可以品嘗地道的味噌午餐，喜歡獨特在地體驗的千萬不要錯過！

參加一日游松本味噌釀造廠之旅（含午餐）￥ 385

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松本和諏訪還可以連在一起玩，從松本站到上諏訪站車程約20分鐘，諏訪是新海誠的家鄉(xiāng)，諏訪湖也是《你的名字》里面糸守湖的原型，可以在湖邊漫步、騎單車、泡足湯放松或看個日落，嘗一嘗上諏訪的蕎麥面或?qū)让牢兜目决狋~。

instagram@tomos_cafe_annex

夏天在諏訪湖最值得期待的當(dāng)然是花火大會！諏訪湖花火大會規(guī)模在全日本是數(shù)一數(shù)二的，不僅施放多枚高速連發(fā)煙火，總數(shù)更達4萬多發(fā)！還能欣賞到全長約2公里的特色“空中尼加拉銀瀑”，場面超級壯觀。

instagram@s.photo758

湖邊公園外圍有免費區(qū)域，可能需要提前去占座，付費席位需要在官網(wǎng)購買，注意需要用到日本手機號碼。

日期：2025年8月15日（周五）

時間：19:00~20:45

地點：長野縣諏訪湖

交通：JR上諏訪站步行15分鐘

官網(wǎng)：suwako-hanabi.com

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上高地

\ 在神的故鄉(xiāng)徒步 /

上高地在長野縣北部，是日本阿爾卑斯山脈的名氣度假地，這一帶被白樺、落葉松等的原始森林環(huán)繞，大正池、田代池、明神池等藍色清澈的水面分布在其間，秋天的絕景非常大氣磅礴，夏天也是蔥翠壯闊，一點也不輸給美加那些國家公園的風(fēng)景。

unsplash@Nguyen TP Hai

初次來游玩可以走大正池→河童橋大約1個小時的徒步，沒有什么難度，兩側(cè)都是美麗的落葉松森林，河童橋周邊也有許多販賣美食的店家，有正餐，甜點、小吃甚至伴手禮店也都一應(yīng)俱全，輕松愉快！

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Klook的上高地一日游就能帶你一站式玩上高地，從名古屋出發(fā)包含來回交通，到達上高地度假區(qū)悠閑漫步，單程約4公里非常輕松，還有中文導(dǎo)游帶游，非常劃算。

參加一日游上高地徒步 & 自然一日游 ￥ 462

白馬村

\ 戶外玩家的天堂 /

很多人只知道冬天的白馬是滑雪圣地，卻不知道這里的夏天也一樣好玩又治愈。比輕井澤更野生，比上高地更松弛，高原涼爽的氣候，加上絕美的山景、湖泊和大片綠意，這里絕對是日本最被低估的夏季避暑地之一。

unsplash@Yoel Winkler

白馬有各種各樣的徒步線路，新手老手都能找到最適合自己的。最有名是“八方尾根”，搭乘三段纜車到達滑雪場的頂端之后徒步約90分鐘，小孩子也沒有難度，春夏季的八方尾根滿山都是各式各樣的小花和珍稀植物，風(fēng)景又chill又美！

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夏天的白馬除了登山徒步、還可以體驗滑翔傘！在阿爾卑斯山群之上迎著清新山風(fēng)翱翔起飛，有專業(yè)的教齡帶領(lǐng)，包含所有必須裝備和索道費用以及車站接送，你只需要放眼欣賞壯闊的阿爾卑斯風(fēng)光和絕景，既安全體驗感也超好！

參加一日游長野 SKY BLUE 滑翔傘體驗（白馬出發(fā)）￥ 920

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這個夏天

一起躲進長野的綠野仙蹤里

Klook客路旅行出品

“跟著我們玩點不一樣的”

作者：一枚阿黃