幾乎每天，我們都能聽到各種“又變胖了”的抱怨，但這還真不是在無病呻吟。

因為，咱們中國人，確實在變得——越來越胖！

我們日常生活中所說的“胖”，在醫學上有著嚴格的衡量標準，比如， 世界衛生組織就規定身體質量指數（BMI）在18.5～25區間是正常，25～30屬于超重，超過30屬于肥胖。

而具體到我國，BMI正常范圍為18～24，24～28稱之為超重，大于28稱之為肥胖。

“胖”，對應在醫學上就是超重以及肥胖。

那我們身邊的胖子們究竟是個啥情況呢？

就總數來說，有2.3億！

而國家衛生健康委今年3月發布的《成人肥胖食養指南（2024年版）》中的最新數據，我國18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達到34.3%和16.4%。

兩項相加，也就是說，放眼全國，胖子總數已經歷史性地突破了50.7%，據此預測，到2030年，我國成年人超重肥胖率將到65.3%，變胖將是絕大部分人都躲不開的宿命。

別以為這是危言聳聽，事實上，在阿信生活的北京，這一指標已經提前達成：2023年北京市成人超重肥胖率58.4%，其中男性的超重肥胖率高達64.3%。

而一項于2023年發表在國際醫學學術期刊《糖尿病、肥胖與代謝》，涵蓋了近 1580萬超大樣本的中國成年人肥胖研究則“扎心”地揭示出了中國的發胖軌跡：南瘦北胖，越往北胖子越多。

世界衛生組織將每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”，意在提醒大家，一年中最佳減脂期已經開啟。

阿信今天要向各位有志于減脂減重的小伙伴隆重推薦我們家的王牌專家級作者，中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科主任醫師、博士生導師、博士后導師陳偉。

陳偉還是中國營養學會臨床營養分會主任委員、中華醫學會腸外腸內營養學分會副主任委員、中國醫療保健國際交流促進會營養與代謝管理分會主任委員、中國醫師協會營養醫師專業委員會總干事 。

陳偉醫生所在科室的門診每年接診減重治療患者近2萬人次，本職工作之外，這幾年他還通過科普短視頻與粉絲們高頻互動，對國人在減肥之路上的各種誤區和需求都了如指掌。

陳偉醫生將自己的心得寫成了這本為我們中國胖寶寶們量身定制的——《給國人的醫學減重指南》。

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簡單一句話，只要你按照這本書的指導堅持21天，你就能看到驚喜的變化，這是經過了陳偉醫生以及廣大患者共同驗證了，且行之有效的方案。

安全的減肥，就是跟著陳醫生減

肥胖是一種以體脂增加為特征的慢性代謝性疾病，不僅影響身材美觀，更會導致高血壓、高血脂、高尿酸、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝、呼吸睡眠暫停綜合征、月經不調等多種并發癥，嚴重危害人們的身心健康和生活質量。

肥胖的原因有很多，有些是由于內分泌或代謝異常引起的繼發性肥胖，如腫瘤、皮質醇增多癥、甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等；但大多數肥胖者屬于原發性肥胖，即單純性肥胖，主要是由于遺傳、生活方式、環境等因素相互作用造成的。

如果想要有效地治療肥胖，不妨聽聽北京協和醫院醫學減重專家陳偉醫生的建議。他在本書中用通俗易懂的語言，為您提供了一套完整的醫學減重指南。

陳 偉

這本書是基于最新的循證醫學和專家共識編寫的，它將告訴您如何根據自己的身體狀況、生活方式、減重目標和意愿，選擇最適合自己的減重方案。無論您是初次嘗試減肥，還是已經有過多次失敗經歷，都可以在這本書中找到有效的方法和答案。

——《給國人的醫學減重指南》

陳偉醫生曾就讀于中國協和醫科大學，作為訪問學者代表前往過美國約翰斯霍普金斯醫院學習，在行業內編寫基于醫學減重、糖尿病的循證指南和專家共識多部。

在營養減重領域，他一直掌握國際前沿的技術和理解，也因此才能大道至簡，撰寫出這本最適合國人的減肥書。

德國哲學家約翰·費希特說過：“行動，只有行動，才能決定價值。”

本書將手把手教會大家三種最簡潔，且久經考驗、行之有效的減重生活方式。

在書中，您不僅可以從頭到尾以一個減肥小白的身份一天天、一篇篇走過，最終得償所愿；也可以如一位“減肥老司機”般帶著問題直擊核心主題，通過解決問題獲得理想身材。

更可以通過書中真實的案例分析，了解不同類型、不同年齡、不同性別、不同職業、不同生活環境的肥胖者是如何通過本書中的減重理論和方法，成功地實現了健康減肥的。

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我到底胖不胖？胖在哪里？

你是不是經常會為了一口炸雞或者一次火鍋而充滿罪惡感？你是不是經常會為了體重秤上的數字而夙夜憂嘆？你是不是經常會為了自己的身材而自卑或者自戀？

如果你有以上任何一種情況，那么請繼續往下看，因為這篇推文可能會改變你對肥胖的認識和態度。

首先，我們要明確一點：肥胖不是一種審美問題，而是一種健康問題。

肥胖會增加患糖尿病、心臟病、中風等多種慢性病的風險，甚至還與17種癌癥有關。所以，我們減肥的目的不是為了迎合別人的眼光，而是為了保護自己的身體。

那么，怎么判斷自己是否肥胖呢？

其實，并不是靠肉眼看或者靠感覺說。醫學上有三種常規的評判肥胖的方法，它們分別是：

BMI（體重指數）：這個指標很簡單，就是用你的體重（公斤）除以你的身高（米）的平方。

如果你的 BMI 大于 24，就說明你超重了；如果大于 28，就說明你肥胖了。

但是這個指標也有局限性，比如對于肌肉很發達或者水腫型肥胖者來說，BMI 可能會高估他們的肥胖程度；反之對于老年人或者女性來說，BMI 可能會低估他們的肥胖程度。

所以，BMI 只能作為一個參考值，并不能完全決定你是否需要減肥。

腰圍及腰臀比： 這個指標需要你用一個卷尺來測量你的腰部和臀部周長。

如果你是男性，腰圍大于 90 厘米或者腰臀比大于 0.9 就說明你有腹型肥胖； 如果你是女性，腰圍大于 80 厘米或者腰臀比大于 0.85 就說明你有腹型肥胖。

腹型肥胖是最危險的一種肥胖，因為它意味著你的內臟脂肪很多，會對你的心血管系統和內分泌系統造成嚴重的損害。

體脂率： 這個指標需要你用一種專業的儀器來測量你的身體各部分的脂肪含量。

一般來說，男性的體脂率應該在 15%~20% 之間，女性的體脂率應該在 25%~30% 之間。

如果你的體脂率超過了這個范圍，就說明你有過多的脂肪組織，需要減少攝入和增加消耗。 體脂率是最準確的評判肥胖的指標，但是也不是很方便測量，所以一般只在醫院或者專業機構才能進行。

通過以上三種方法，你就可以大致了解自己是否肥胖，以及肥胖在哪里。

當然，這些指標只是一個參考，真正決定你是否需要減肥的還是你自己的健康狀況和生活質量。

如果你覺得自己身體不適或者活動不便，那么就應該采取科學有效的方法來改善自己的體重和體形。

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醫學減重不反彈，五步實現21天減8斤

減肥，這個困擾了無數胖友的難題，你是否也曾經為此苦惱過？你是否也曾經嘗試過各種方法，卻總是收效甚微？你是否也曾經懷疑過，減肥到底有沒有可能？

減肥并不是一個無解的問題，只要你掌握了正確的方法，就能夠輕松實現你的目標。

那么，什么才是正確的方法呢？

答案就是：醫學減重！

醫學減重是指在醫生的指導下，根據個人的身體狀況、生活習慣、減重需求等因素，制定出科學、合理、有效的減重計劃，并嚴格執行。

醫學減重不僅能夠幫助你快速達到理想體重，還能夠保證你的健康和安全，避免減重中的各種風險和不良反應。醫學減重是目前國際公認的最佳減重方式，也是越來越多胖友們的首選。

那么，如何進行醫學減重呢？

其實，只要你遵循以下五個步驟，就能夠輕松實現21天減8斤的目標！

這五個步驟分別是：明確自己的減重需求和目標、選擇合適的減重方法、制定個性化的飲食和運動計劃、監測和調整自己的進度和效果、維持和鞏固自己的成果。

接下來，我將為你詳細介紹這五個步驟，并給你提供一些實用的小貼士和案例，讓你在閱讀本文的同時就能開始你的醫學減重之旅！

第一步：減重前的篩查與評估。您需要了解自己的減重目標是什么，并通過一些簡單的測試來評估自己的肥胖類型、風險等級和意愿程度。這樣才能為自己制定合適的減重方案。

第二步：堅持每天稱體重。您需要每天早上在同一個體重秤上稱一次體重，并記錄下來。這樣可以幫助您監測自己的減肥進度，也可以激勵您堅持下去。記得長期堅持，對自己的體重心中有數。

第三步：會吃會烹，合理飲食。您需要根據自己的身體狀況和喜好，選擇一種適合自己的飲食方案，比如高蛋白膳食、限能量平衡膳食或者間歇性禁食。您還需要學會如何正確地選擇和烹調食物，避免高熱量、高油脂、高鹽等不健康的食物。

《給國人的醫學減重指南》總結了以下三種易執行的減重飲食方案。

第一種就是高蛋白膳食。高含量優質蛋白攝入后會抑制人的食欲，飽腹感增強，還能夠動員內臟脂肪代謝，見效比較快，如果配合良好的生活方式，再加上有效的運動鍛煉，一個月能減4~5千克，短期內幫助您快速減重。

第二種就是限能量平衡膳食。要求減重者把平常吃的食物平均減掉1/4-1/3 的總能量，比如說如果減重者原來一天吃1800~2000千卡能量的食物，那么在減重期間就要減到1400千卡左右。

第三種是間歇性禁食（也稱輕斷食）。輕斷食方式現在很流行，有人稱其為“好萊塢明星減肥法”，因為很多影視明星都用它來減重或維持體重。其中“5+2”輕斷食是指一周五天正常吃飯，剩下兩天相對少吃，稱為“輕而不斷”。

第四步：積極的身體活動來幫忙。

您需要結合自己的身體條件和興趣，選擇一種適合自己的運動方式，比如有氧運動、抗阻運動或者伸展運動。

您還需要每天堅持至少40分鐘的運動時間，以增加能量消耗和肌肉量。

注意，過度健身而導致的關節勞損，肌肉損傷反而會把你“按在床上”，從而拖慢我們的減肥進度！

第五步：減重的監測和堅持。您需要定期檢查自己的體重變化、身體指標和健康狀況，并根據情況調整自己的減重方案。您還需要保持良好的心態和習慣，不要輕易放棄或者放縱自己。

如果按照這個五步法去執行，就一定能夠實現快速而持久的醫學減重效果。

但是，如果想讓自己的減肥之路更加順暢、高效、有趣，那么您一定不能錯過這本《給國人的醫學減重指南》！這本書由陳教授親筆撰寫，為您提供全方位、專業、實用、有趣的醫學減重指導。

無論想了解肥胖的原因和危害，還是想尋找適合自己的減重方案，或者想避免減重中的常見問題和誤區，這本書都能給您滿意的答案。

更重要的是，這本書還會通過豐富而生動的卡通形象、溫暖而親切的語言、簡單而有趣的小貼士，讓您在閱讀本書的過程中感受到陳教授的陪伴和鼓勵，讓您的減肥之路不再孤單和枯燥。

北京協和醫院醫學減重專家陳偉醫生

重磅新書

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2024.5.11

編輯：楚旂 | 審核：Yoyo

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