在《影響大腦的7個壞習慣》中，腦科學專家林成之曾說過這樣一段話：

大腦有自己的先天本能和后天運作習慣，也會受多種因素的影響。 大多數人總會忽略這點，只是一廂情愿地去開發大腦，卻對影響大腦的壞習慣視而不見。 而有些人之所以能成功，就是因為他們更加了解大腦，找到并丟掉了那些毒習慣。

很多時候，我們的大腦之所以越用越不靈光，就是因為受到了太多不良習慣的侵害。

它每一次變得混沌，其實都是在提醒你，該自查一下自己的日常行為。

如果你也有以下這6種毒習慣，一定要盡快戒掉。

1

博士尹燁曾說：

人體大部分器官都是被潛意識操控，自發自主地在運行。唯有大腦是一個典型的“用進廢退”器官，你不用，它就廢了。

學習的本質，其實就是一個用腦的過程。

當你在接觸新知識時，大腦中就會形成新的腦突觸連接，這些連接能幫助你理解和記憶學到的東西，完善你的認知系統。

但一旦你停止學習，這些突觸就會斷聯甚至消失，導致你不僅會忘記舊知識，再學新知識也會變得吃力。

現實生活中，很多人走出校園后就完全放下了書本，覺得學的東西已經夠用。

然而多年后卻發現，那些知識大部分都忘光了，自己也很難再沉下心來去學習。

于是，大腦就會在多年的閑置中，變得遲鈍、呆滯。

華羅庚曾說：“聰明在于學習，天才在于積累。”

猶太人對這點深信不疑。

他們被公認為是世界上最聰明的民族，很重要的原因，就是他們能保持終身學習。

從很小的時候開始，猶太人就養成了閱讀的習慣，平均每人每年都要閱讀64本書。

頭腦中有如此豐富的知識儲備，才讓他們在各個領域都能無往不利。

如果你也想開始學習，不妨先從感興趣的書籍開始。

不用管它是否能給你的生活帶來幫助，也不用在意看過是否能記得住。

先通過閱讀激活你的大腦，逐步建立起對知識的渴望。

沉下心來感受思維的流動，你的腦子才能越變越好用。

2

生活中，你有沒有經歷過這樣的時刻？

明明沒有消息提醒，但還是時不時就要看一眼手機；

明明手頭還有其他事，但就是忍不住先刷幾個短視頻；

甚至參加一些重要場合，也會習慣性地拿起手機切換APP……

如果你開始頻繁出現這種狀況，深度依賴手機，那你很可能已經患上了“心智殘疾”。

這是一種精神疾病，樊登老師曾解釋過它的危害：

當你把生活中所有的空閑時間都用來瀏覽手機，大腦就會被重新編排。

習慣了隨時分心，注意力就會不斷被奪取，導致你再也無法進行深度思考，勝任深度工作。

不僅如此，一項發表在《精神病學前沿》的研究發現，手機成癮還會讓人們的決策能力受損。

研究人員面向巴西民眾做了個實驗，因為這個國家的手機成癮率高達43%。

結果發現，在風險不確定的投資任務中，手機成癮者往往更為激進。

他們只能看到更高的收益，卻忽略伴隨而來的高風險，結果往往把自己置于險境，造成更大的損失。

心理學家安德.漢森在《手機大腦》里說：“我們以為自己在玩手機，其實是手機在玩我們。”

當你把所有的精力都貢獻給手機，難免會對其他事情失去興趣。

大腦不斷在垃圾快樂中沉淪，勢必會陷入癱瘓，你自己也會被真實的世界拋棄。

如果你還有自救的意識，就先從減少手機的使用時間開始。

每天抽出兩小時，從多巴胺陷阱中跳出來，去追求有長期收益的事。

慢慢把注意力拉回現實，大腦靈敏了，生活和工作才會回到正軌，你的未來也才會稱心如意。

3

波士頓大學的科學家，曾拍下大腦在睡著后的自我“洗腦”過程。

紅色的血液會周期性流出大腦，藍色的腦脊液趁機涌入，清除大腦中積累的“毒素”。

得益于此，我們才能始終保持清醒，有條不紊地處理各項事宜。

不過，這一過程只有在睡覺時才能實現。

如果你經常熬夜，讓大腦超負荷運轉，那它就沒時間自我清洗。

代謝廢物越堆越多，大腦就會產生堵塞，最終崩潰宕機。

哈佛大學睡眠認知中心就曾做過一項測試。

同樣是記憶單詞的任務，在相同時間內，熬了一夜后的被試者記住的單詞數下降了50%。

僅僅一次區別就如此明顯，若是長期熬夜，危害就更不容小覷。

《鏘鏘三人行》中，竇文濤有一次去尋訪張高澄道長。

張道長年逾古稀，但在談話時仍舊思維敏捷，言語清晰，精力更是遠超過同齡人。

竇文濤詢問他保養秘訣，張道長只回答了三個字：多睡覺。

在他看來，睡眠不僅可以消除疲憊，還能滋養大腦。

長期保持充足的睡眠，就是人最好的健腦丸和回春丹。

很多時候，我們熬夜并不是因為不想睡覺，而是因為各種外部因素的打擾。

那不妨給自己規定下睡覺的時間，每天入夜前都先把雜事辦完，把明天的準備工作做好。

規律作息一段時間后，你會發現，自己腦子變快了，精神變好了，整個人也年輕不少。

4

紐約大學神經科學教授Wendy A. Suzuki曾說過自己的經歷。

有段時間，她一直待在黑暗的房間里，每天什么也不做。

有次參加泛舟之旅，她發現自己思維跟不上大家，力量也是最弱的那個，心中備受打擊。

自那以后，她決心尋求改變，先后嘗試了自由搏擊、跳舞、瑜伽等多項運動。

這讓她不僅身體素質增強了，專注力、記憶力也比以前更好，寫起東西來也更順暢。

此后，她開始研究運動和大腦的聯系，結果發現：

只要很單純地去動你的身體，就能對你的大腦產生立即、持久的益處，并能持續一生。

人的身體就像個水潭，如果不運動，各個器官都會阻滯變糟。

但動起來，就會產生流動的能量，給大腦帶來源源不斷的滋養。

美國心臟學會（AHA）建議成年人的運動準則：

每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，共150分鐘； 或每周保證有3天進行至少25分鐘的高強度有氧運動，共75分鐘； 以及每周保證最少2天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉。

剛開始運動也許很難達標，但只要你動起來，你就能感到神清氣爽。

挑選幾個喜歡的項目長期堅持，你就一定能擁有強健的大腦，掌控自己的人生。

5

人的大腦中，有個叫下丘腦的部分。

它在遇到壓力時，會釋放大量壓力激素，讓人進入到一種緊張的狀態，幫助人應對威脅。

然而，如果人長期處于這種焦慮中，壓力激素就會損傷大腦。

導致人像被蒙在霧里，開始出現反應遲鈍，精神恍惚的癥狀。

這種情況，被德國醫生格奧爾格·格雷納稱之為“腦霧”。

很多時候，焦慮其實是自己強加給自己的傷害。

因為過于敏感，別人一個眼神你就要琢磨半天；

因為心思深重，事情還沒開始，你就給自己預設了一堆困難。

可事實上，你擔心的事情90%都不會發生，真實的結局也不會朝你設想的方向發展。

如果你一整天都被小事折磨，做什么都心不在焉。

不斷給自己負面的反饋，大腦也會愈加悲觀，導致各種精神疾病的出現。

《權力心理學》中說：

“大部分的疲勞源于精神因素，真正因為生理消耗而產生的疲勞是很少的。”

當你的腦子一刻不停地在思慮斟酌，精力的匱竭難免會影響自身。

可當你跳出思維的陷阱，不再對未知之事擔憂，而是順其自然地往前走。

你會發現，你身邊的一切都沒有變得更糟，你反而能卸下腦子里的重擔，落得一身輕松。

刻意練習積極的思維，讓大腦形成正向循環，再遇到棘手的事，你也能游刃有余地去解決。

6

看過這樣一個寓言小故事。

天使組織了會議，召集所有想上天堂的人去參加。

一位石油大亨遲到了，眼看著就要失去名額，他靈機一動，對著先來的人大喊：

“地獄里發現石油了！”

那些人一聽，爭先恐后都跑去地獄找石油，天堂里很快就冷冷清清。

可當天使邀請石油大亨進來時，他卻心想，怎么大家這么快就走光了，不會真發現石油了？

于是，他二話沒說，轉過身也急匆匆朝地獄跑去。

《烏合之眾》中說：“人一到群體中，智商就嚴重降低。”

不管這個人本身多么聰明、理性，但一旦開始盲目從眾，他就會變得迷信、愚蠢。

心理學上著名的“阿希實驗”就表明，在正常情況下，人出現常識性錯誤的幾率只有1%。

但如果被別人的意識帶跑偏，這個概率就會迅速攀升至33%。

因為人在跟隨別人的過程中，根本沒有代入自己的思考。

腦子長期處于游離的狀態，人的判斷力也會下降，限制自己的成長和發展。

亞里士多德認為，人生最終的價值在于覺醒和思考的能力。

人只有跳脫群體的束縛，腦子才會開始開竅，生發出智慧和力量。

擁有獨立思考的能力，人才能看透事物的本質，活得清醒而獨立。

這一過程并不容易，但我們仍要喚醒沉睡的自己。

別人開口時，多做些自己的思考，多些質疑和批判。

不再盲從他人的觀點，保留自己的思考，你才不會被生活中的雜念帶偏。

《生命時報》中說：

當我們日復一日地按照“老習慣”生活時，大腦便學會了“偷懶”，會不假思索地按照我們發出的指令重復工作。 長此以往，大腦功能逐步退化。但只要我們在日常生活中改變一些“老習慣”，就能把我們的大腦再度激活。

日常生活中，我們或多或少都會有不良的習慣。

但只要及時反思，戒掉陋習，大腦就會被重新塑造成我們想要的樣子。

而大腦強大了，無論身處什么行業，不管你想做成什么，你都能游刃有余。

點個贊吧，戒掉這些有毒習慣，你才能越活越通透，越來越有智慧。