北京
3月19日，我們發布了一篇推送，介紹了乳酸閾值的概念《》，今天我們聊一下圍繞乳酸閾值跑應該怎么練。
書上是這么說的，頂著乳酸閾值這個配速，跑45分鐘到1小時，可問題在于大部分初跑者、新手，是很難在這個強度下堅持這么長時間的。
所以這種訓練方法可以作為方法一，但它不太適合初跑者、新手。
訓練方法二，就是圍繞乳酸閾值的長距離有氧跑。簡直來說就是88%-90%配速。
比如你的乳酸閾值配速是4分45秒，對應長距離有氧跑就是配速515到523之間。多用這個配速跑15公里以上的長距離，你的有氧能力、抗乳酸能力都會明顯提高。
訓練方法三，就是漸加速跑。
進行2到3公里這樣的漸加速跑，配速強度以乳酸閾值為起點，跑到115%強度。比如你的你的乳酸閾值配速是4分45秒，那就以445作為起點，以408作為強度的終點。
要點就是加速要均勻，不要一上來就才能夠445加到408，而是在兩到3公里這樣的距離內，逐漸地過渡，避免強度加的過快，導致很快就力竭，訓練失去意義。
總結一下，這3種訓練方法，1比較適合老手，2比較適合新手，3呢比較通用，如果你想提高自己的抗乳酸能力，不妨試一下吧。
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