河南
這個動作是啞鈴側平舉。
啞鈴側平舉主要練三角肌中束，可以幫你打造更寬、 更 飽滿 、更對稱的肩膀。
做這個動作時雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈。雙手持啞鈴與身體兩側，掌心相對，肘關節微屈。
動作過程中 腰背挺直，核心收緊。集中三角肌的力量將啞鈴從身體兩側舉起至大臂與地面平行或略高于肩，稍停。然后再控制著慢慢還原，重復練習即可。
建議這個動作做4-6組，每組做12-15次，組間休息1分鐘。練完你就會感覺肩膀腫起來了。
啞鈴側平舉建議用輕重量，一般新手建議從2.5kg開始。之所以建議采用輕重量，是因為三角肌本來就是小肌群，想要真正的孤立刺激它，選的啞鈴重量一定不能太大。一旦重量太大，做動作時就會借力。
啞鈴側平舉常見的錯誤
1、借助身體慣性甩動啞鈴。建議做動作時放慢速度，注意力集中在肩部，不要選擇太重的啞鈴，從最輕重量的啞鈴開始練習，逐漸遞增。
2、做動作時聳肩，斜方肌代償發力。建議先選擇輕重量的啞鈴，其次做到沉肩挺胸，動作全程保持挺胸，腰腹收緊。
3、 手臂抬過高，超過肩。做動作時，舉起啞鈴至大臂平行地面即可。讓 肩高于肘，肘高于手。啞鈴舉起時手腕可以略微內旋，這樣可以有效增加三角肌的發力感。
啞鈴側平舉還可以幫你改善身體姿勢
啞鈴側平舉這個動作除了發達三角肌中束外，還能幫你糾正圓肩等不良姿勢。通過加強肩部中束肌肉的力量，來達到平衡肩膀前束肌肉的緊張度，非常適合因久坐導致圓肩駝背的人。
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