每天50個深蹲，連續做一個星期

身材能有什么變化？

是不是乍一聽覺得這計劃不值一提？

但是還是有人去實踐了一下

我們先看一下

看看胖妹健身開始前的身材

全身胖的比較均勻

特別是臀部那里完全看不出臀線

接下來就是深蹲挑戰

第1天

第3天

第7天

于是在7天350個深蹲后

她的身材對比是介樣的......

正面

側面

總體上來說，能看到的是這個胖妹，不僅是大腿維度減少了（應該有結合控制飲食）下臀線提高了許多，顯得更加臀翹腿長，總體來說，結果還是值得驚喜的。

其實，臀部是性感的代名詞之一， 下臀線對于臀部則是臀腿部的分界點，分界點上就是豐滿的翹臀，但是看了很多的翹臀卻很少有下臀線。

一方面是因為天生基因， 再加上久坐等因素。

另一方面就是平時練臀的時候（如果你有練的話） 忽視了下臀線的練習， 就是這一條淡淡的下臀線，卻會為你的臀部整體加分很多。

其實之前也說過

如果是個子比較較小的姑娘

不建議把臀圍練得特別巨大

如果你不想顯得腿短的話

因為我們亞洲姑娘普遍的個子不高, 如果臀部過于大的話 , 反而會顯得拉寬身體并顯腿短, 而其實，更適合我們的 也是圓潤緊致的小翹臀即可并且注意上臀線的提高.

那么如何提高上臀線呢？

這里今天整理了一套針對下臀線雕琢

自重訓練動作

大家可以在家里訓練

用到的工具： 瑜伽墊、彈力帶

首先我們要先激活我們的臀部

激活的同時，也能練到我們下臀線

這個動作需要注意全程腳背不要碰到地面

趴在地上胸部可以找東西支撐防止擠壓

左右各做25個/組，做4組

臀橋作為非常好的臀部訓練動作

在無負重的情況下

能夠更加好的去刺激到我們的臀部

單腿臀橋更能準確刺激到臀部

左右各20個/組，做4組

將彈力帶固定在我們膝蓋上方

找個能夠穩定重心的地方

保持腰部處于中間位置

不要塌腰借助去借助腰部力量

要感受臀部力量去做后踢腿

左右各20個/組，做4組

上半身不可以抬起來

雙腿在動作期間腳尖不可以碰到地面

保持臀部緊繃狀態

25個/組，做3組

彈力帶固定在膝蓋上方5cm處

雙手固定在胸前

保持腰部重心以及身體重心

左右各走10步為1組，做5組

下臀線訓練

可以加入在我們每周臀部訓練前

每個訓練的量不大

作為臀部的激活動作也是非常好

姑娘們，來練起來~