適度傾訴治愈，過(guò)度吐槽致郁。

《乘風(fēng)2025》二公之后，浪姐們的排練視頻再次刷屏。倪虹潔、李嘉琪放飛表演，咄咄逼人，卡琳娜忍俊不禁，防御性后撤，一首《Salt》硬生生演成了《后媽茶話會(huì)》。

《后媽茶話會(huì)》是音樂(lè)短片《The Villains Lair Season》（又譯作《迪士尼惡人谷》）第一季中的一集，白雪公主的后媽、長(zhǎng)發(fā)公主的后媽和灰姑娘的后媽湊在一起下午茶，懟天懟地懟閨女。這樣的閨蜜吐槽局，相信也曾在你的生活中重復(fù)過(guò)很多次，是否也覺(jué)得很解壓？

但是——轉(zhuǎn)折來(lái)了——心理學(xué)老師卻提示你：遠(yuǎn)離愛(ài)吐槽的閨蜜！你認(rèn)為傾訴能緩解焦慮，堅(jiān)信“girls help girls”的互助精神，但事實(shí)是：每次吐槽后心情反而更沉重，甚至陷入更深的焦慮。這種看似溫暖的“情緒互助”，其實(shí)是一個(gè)精心偽裝的負(fù)面情緒陷阱！

反芻是指某些動(dòng)物將半消化的食物從胃里返回嘴里再次咀嚼的行為。而“共同反芻”可不是指牛羊聚在一起開“反 芻”宴會(huì)，它其實(shí)是一種心理學(xué)現(xiàn)象。

共同反芻效應(yīng)（Co-Rumination）指?jìng)€(gè)體或群體反復(fù)討論負(fù)面問(wèn)題卻無(wú)法解決問(wèn)題，反而加劇焦慮和抑郁情緒。這個(gè)概念由美國(guó)心理學(xué)家阿曼達(dá)·羅斯（Amanda Rose）提出，并且總結(jié)了“共同反芻效應(yīng)”的三個(gè)核心特征——重復(fù)、沉浸和傳染。

圍繞著同一個(gè)問(wèn)題進(jìn)行重復(fù)性對(duì)話，但只是為了說(shuō)而說(shuō)，并非尋求解決方案；參與者們因?yàn)樵掝}的消極氛圍，而沉浸在焦慮、抑郁等負(fù)面情緒之中；當(dāng)情緒形成共振，負(fù)面情緒就會(huì)在參與者之中傳染開來(lái)。后媽吐槽，公主遭殃！

看，是不是非常符合你和閨蜜的“吐槽局”？她的渣男友屢教不改，總有新劣跡拿出來(lái)邀請(qǐng)你共同批判，但你知道他倆分不了，當(dāng)她一番房倒屋塌的情感發(fā)泄之后不久，兩人又會(huì)愛(ài)得驚天動(dòng)地，而你卻因?yàn)楣睬槎鴮?duì)“他們男人”產(chǎn)生了負(fù)面印象，開始懷疑自己的男友是不是隱藏得太好了？一番吐槽之后，閨蜜并沒(méi)有被治愈，但“愛(ài)情焦慮癥”卻已經(jīng)成功傳染給了你。

這就是“共同反芻效應(yīng)”，它告訴我們：負(fù)面情緒不會(huì)因?yàn)橥虏鄱В粫?huì)從一個(gè)個(gè)體傳染給另一個(gè)個(gè)體。這就是為什么我們能從他人身上感受到“低氣場(chǎng)”，因?yàn)椤皢省闭娴氖菚?huì)傳染的！焦慮，如同噩夢(mèng)，反復(fù)沉溺無(wú)異于自虐，而拉你入夢(mèng)的人，或許別有用心。

既然焦慮和抑郁是“情感傳染病”，為什么要格外提防閨蜜間的吐槽呢？那是因?yàn)椋汗餐雌c效應(yīng)更容易發(fā)生在女性之中！

男性傾向于通過(guò)行動(dòng)或轉(zhuǎn)移注意力緩解壓力，而女性更傾向通過(guò)傾訴獲得同伴支持與認(rèn)同，但這種負(fù)面情緒的傾訴，短期內(nèi)固然可以緩解孤獨(dú)和無(wú)助感，長(zhǎng)期如此則會(huì)讓人陷入“情緒共鳴—負(fù)面強(qiáng)化”的惡性循環(huán)。這一點(diǎn)已經(jīng)在神經(jīng)科學(xué)層面得到了證實(shí)。我們大腦中有一部分結(jié)構(gòu)被稱為默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN），可以理解它是大腦待機(jī)時(shí)運(yùn)行的“后臺(tái)程序”。吐槽時(shí)，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的腦區(qū)會(huì)積極處理各種情緒，長(zhǎng)期激活會(huì)抑制前額葉皮層的理性決策功能，簡(jiǎn)而言之，反復(fù)吐槽可能削弱人的理性判斷力。雖然不想承認(rèn)，但這也許就是女性更容易被情感左右行為的生理原因之一。

也許有的姐妹會(huì)說(shuō)：我吐槽就是為了發(fā)泄，難道將委屈悶在心里就是健康的嗎？確實(shí)，傾訴會(huì)釋放多巴胺，緩解情緒緊張，但是“拋開劑量談毒性都是耍流氓”！一次吐槽是緩解，反復(fù)吐槽就是逃避！過(guò)度依賴吐槽的快感，就會(huì)削弱我們主動(dòng)解決 問(wèn)題的能力。吐槽一時(shí)爽，一直吐槽，就會(huì)……變成祥林嫂！

女性情感細(xì)膩是天賦的性別優(yōu)勢(shì)，但也因此成為“共同反芻效應(yīng)”的突破口。閨蜜之間的適度傾訴是“girls help girles”，過(guò)度吐槽是“women undermining women”！

現(xiàn)實(shí)中，我們要謹(jǐn)防沉迷于閨蜜吐槽的情緒泥潭，網(wǎng)絡(luò)世界里，我們更要警惕“共同反芻”式的營(yíng)銷陷阱！

請(qǐng)回答：如果你屢屢面試失敗，應(yīng)該在社交網(wǎng)站加入以下哪個(gè)小組？

A 面試失敗互助小組

B 同期入職慶祝小組

如果你選A，那么你就又將被“努力無(wú)用”“黑幕曝光”“這個(gè)世界太難了”之類的負(fù)面情緒所包圍，陷入群體emo的噩夢(mèng)，加劇失敗情緒的傳染。更可怕的是——社交媒體算法將會(huì)給你推薦更多同類內(nèi)容，形成信息繭房，此后你將陷入焦慮的泥潭，難以脫身！記住：越是冷的時(shí)候，越要靠近火源！

你一定刷到過(guò)這樣的視頻吧——婚姻不幸的大姐堅(jiān)持自主創(chuàng)業(yè)；農(nóng)村出身的孩子都市辛苦打拼；路遇擺攤老人買光其所有貨品…… “這個(gè)世界破破爛爛，總有人在縫縫補(bǔ)補(bǔ)”聽起來(lái)很感動(dòng)吧？呵呵。你可知道：你看到的這個(gè)破爛“世界”，都是幕后推手特地剪破的？用“苦難敘事”收割用戶情緒價(jià)值，正是網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷號(hào)對(duì)“共同反芻效應(yīng)”的卑劣應(yīng)用。他們通過(guò)對(duì)“不幸”的渲染，強(qiáng)化“受害者”身份認(rèn)同，引發(fā)女性用戶的情緒共振。于是，你“即便自己過(guò)得不如意也看不得人間疾苦”，點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、捐款，買小黃車…… 這個(gè)網(wǎng)絡(luò)“閨蜜”，不僅帶給了你“焦慮”，更帶走了你的錢包。

無(wú)論是在生活中還是網(wǎng)絡(luò)上，如果你不想焦慮、抑郁、emo、絕望、恐懼，就遠(yuǎn)離所有打著“治愈”旗號(hào)的群體。真正能改變狀態(tài)的，一定是隔離，而不是流連。

這篇文章并不是想離間你和閨蜜的感情，事實(shí)上更建議你分享給閨蜜共同閱讀，因?yàn)榻酉聛?lái)要講地對(duì)你們都有用處——如何走出“共同反芻效應(yīng)”的誤區(qū)。

吐槽可以，但要有“目的”

“我為什么這么慘”這樣的句式對(duì)改變事實(shí)毫無(wú)幫助，可以作為吐槽的開頭，但不 能成為吐槽的主體，我們真正要討論應(yīng)該是做些什么來(lái)遠(yuǎn)離焦慮。吐槽這個(gè)世界對(duì)肥胖的惡意，不如共同制定“20日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”，互相監(jiān)督，彼此鼓勵(lì)，堅(jiān)持完成。

突破包圍，X掉焦慮

一定要給你的網(wǎng)絡(luò)安裝一道“標(biāo)簽”堤壩，所有營(yíng)銷負(fù)面情緒的圖文、視頻產(chǎn)品都及時(shí)的叉掉，點(diǎn)擊“我不感興趣”，甚至遇到營(yíng)銷感嚴(yán)重的，要仗義出手，勇敢投訴。凈化自己的網(wǎng)絡(luò)足跡，告訴大數(shù)據(jù)：焦慮，別來(lái)沾我的邊！

傾訴治愈，吐槽致郁

以“共同反芻效應(yīng)”為標(biāo)準(zhǔn)，正確區(qū)分“有效傾訴”和“無(wú)效反芻”的差異。適度的情緒宣泄屬于一種“自我暴露”行為，可以增加彼此的信任感，促進(jìn)弱勢(shì)群體形成同盟；重復(fù)吐槽，除了讓聽眾心情變壞之外，毫無(wú)意義，甚至可以懷疑是在故意傳播焦慮。

《后媽茶話會(huì)》的原名是《Tough Love》，直譯為《嚴(yán)厲的愛(ài)》，愛(ài)必須是雙向的交流，而不能是單向的指責(zé)，否則就會(huì)變得無(wú)理且執(zhí)拗。所以，請(qǐng)對(duì)向你傾銷焦慮的閨蜜勇敢說(shuō)“NO”！真正的閨蜜一定是會(huì)既能提供情感支持又能協(xié)助解決問(wèn)題的那個(gè)人，而絕不會(huì)是將你拉入情緒深淵的那個(gè)人。

勿讓你和閨蜜的聚會(huì)從“公主party”變成“后媽茶話會(huì)”，無(wú)節(jié)制的發(fā)泄終將變成對(duì)自己的詛咒！要相信：真正的治愈不是重復(fù)傷口的形狀，而是共同尋找愈合的藥方。

編輯：Yuri

撰文：魚龍曼衍

設(shè)計(jì)：姜黑勒久

圖源：小紅書、IC Photo、網(wǎng)絡(luò)