很多人到了一定年紀(jì)

或者壓力比較大時

會出現(xiàn)入睡困難、失眠等情況

當(dāng)睡不著時

閉目養(yǎng)神算不算有效休息呢？

閉目養(yǎng)神真的有效果嗎？

閉目養(yǎng)神就是在安靜清醒的情況下，保持“什么都不想”的狀態(tài)。有研究發(fā)現(xiàn)，閉目養(yǎng)神時，大腦不積極參與對外界的反應(yīng)，這時腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同。

有研究表明

大腦在清醒時和睡著時

發(fā)出的腦電波完全不同

清醒時、情緒激動時或思考問題時發(fā)出的主要是β波；

入睡期發(fā)出α波和θ波；

深睡期發(fā)出δ波。

在閉目養(yǎng)神的狀態(tài)下，大腦發(fā)出更多的是α波和θ波。這就意味著閉目養(yǎng)神時，腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同，大腦在此時給自己“放假”了。大腦就像處于黑屏手機(jī)一樣，雖然不是關(guān)機(jī)，但可以減少耗電量的待機(jī)，得到一定休息。

有專家表示，不少人認(rèn)為沒睡著就是失敗的休息，心理壓力隨之增大，輾轉(zhuǎn)反側(cè)更加難以入眠。其實，閉目養(yǎng)神可以讓大腦細(xì)胞和器官得到一定的休息，幫助恢復(fù)精力。

感覺沒睡好

是否等于真沒睡好？

有些人總會感覺到“我昨晚沒睡好，肯定會影響今天的精神狀態(tài)”。不過，我們以為沒睡好，身體并不一定真的沒睡好。

也許大家普遍認(rèn)為，好睡眠在生理上的表現(xiàn)應(yīng)該是：讓人在醒來后感到精力充沛、神清氣爽。

北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華表示，“睡眠好不好”除了體現(xiàn)在生理指標(biāo)上，還體現(xiàn)在主觀感受，二者有時存在偏差。比如，一個人可能自己覺得自己睡眠狀況不佳，但實際并不影響白天的工作生活及情緒，這種情況則提示睡眠已滿足身體需要，因此不用太過焦慮。

有專家表示，有些人追求睡眠上的“完美主義”，其實容易加重睡眠焦慮，進(jìn)而加重了失眠。

入睡困難時怎么辦？

上床關(guān)燈后，如果能夠在30分鐘以內(nèi)入睡，一般都屬于正常情況。超過30分鐘，也不必焦慮。越擔(dān)憂，越睡不好，越難以入睡。

專家給出以下建議

有助于快速入眠

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No.1

制定“睡前儀式感”

試著讓睡覺變成一種享受，給睡覺增添一份儀式感。比方說，睡前1小時放下手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放松下來。然后閉上眼睛，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂，也可以是白噪音。

No.2

試著“倒空思緒”

如果你總是因為“想太多”而難以入睡，可以設(shè)置一個時限，比如：

允許自己用10分鐘思考這件事，時間一到就不再糾結(jié)；

睡前把擔(dān)憂記錄下來，寫下來的過程有助于幫你厘清思路、獲得掌控感；

提高白天的工作效率，下班以后就盡量減少腦力勞動。

No.3

培養(yǎng)“見床就困”的條件反射

睡前可以先在沙發(fā)、客廳等區(qū)域活動，等困了再上床睡覺。若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練，培養(yǎng)床和睡眠之間的條件反射。

No.4

睡眠盡量規(guī)律

成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是底線。入睡和起床的時間盡可能規(guī)律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

不要為了睡的不好而感到焦慮

如果睡不著就閉目養(yǎng)神

讓自己慢慢平復(fù)下來

其實身體已經(jīng)得到了一定的休息

來源：央視新聞、生命時報

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編輯：楊歡

一審：繆軍；二審：官卿梓；三審：李艷