河南
對(duì)于健身界的扛把子動(dòng)作——硬拉
你了解多少呢？
有人硬拉練腿
有人硬拉練臀
有人硬拉練背
姿勢(shì)稍微變化
主練的部位也不同
你還在XJBL嗎？
今天就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下
常見(jiàn)的3種硬拉
傳統(tǒng)硬拉
杠鈴從地面上起始
拉到身體直立時(shí)結(jié)束
全身肌群均有參與
相比后兩種硬拉
豎脊肌會(huì)練到更多
動(dòng)作要領(lǐng):
1.雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，挺胸腰背繃緊，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝拉杠鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原，下降杠鈴時(shí)不觸及地面；
2.拉到最高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，稍停。
羅馬尼亞硬拉
從身體直立手握杠鈴開(kāi)始
下放杠鈴到膝蓋下方時(shí)結(jié)束
相比傳統(tǒng)硬拉
它更多的訓(xùn)練到腿后肌和臀部
省去了從地面拉起的部分
因而也更容易
動(dòng)作要點(diǎn)：
臀大肌和腘繩肌為主導(dǎo)發(fā)力，將身體拉直還原，動(dòng)作頂點(diǎn)充分?jǐn)D壓臀大肌。
直腿硬拉
看起來(lái)跟羅馬尼亞硬拉很像
主要區(qū)別在于
膝關(guān)節(jié)微微彎曲
接近完全打直
主練下肢后鏈
相對(duì)最容易
動(dòng)作要領(lǐng):
1.兩腳開(kāi)立，比肩稍窄;向前屈體，不要屈膝。兩手正握杠，握距同肩寬垂于體前；
2.直膝向前屈體至上體與地面平行，然后下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開(kāi)始姿勢(shì)。提鈴和還原過(guò)程腰要繃緊，不要含胸弓腰。
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