減肥這件事，誰(shuí)不想找個(gè)“捷徑”？最近幾年，GLP-1減肥藥（比如司美格魯肽、替澤帕肽）火得不行，很多人靠它甩掉了“游泳圈”，連血糖都控制得更好。可你有沒(méi)有想過(guò)，這“神藥”在幫你變瘦的同時(shí)，會(huì)不會(huì)悄悄“偷”走你身體需要的營(yíng)養(yǎng)？一項(xiàng)新研究就發(fā)現(xiàn)，用這類(lèi)藥的人，身體里好多關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素都不夠。這可不是小事，咱們得聊聊！

GLP-1減肥藥，到底是個(gè)啥？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，GLP-1減肥藥是模仿咱們腸道里一種叫GLP-1的激素工作的。它會(huì)讓胃“慢慢悠悠”地消化食物，你吃一點(diǎn)就覺(jué)得飽了，還會(huì)跟大腦說(shuō)：“別吃了，夠啦！”結(jié)果呢，飯量小了，體重自然就往下掉。聽(tīng)起來(lái)是不是挺靠譜？難怪全世界每8個(gè)人里就有1個(gè)胖子，大家都盯著這種藥想試試。

研究咋說(shuō)的：營(yíng)養(yǎng)不夠咋辦？

最近，《營(yíng)養(yǎng)學(xué)前沿》雜志上的一篇文章有點(diǎn)“潑冷水”。研究找了99個(gè)用GLP-1減肥藥超過(guò)1個(gè)月的大人，讓他們記了3天的飲食日記，再跟推薦的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)（DRI）一比，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題不小：

維生素A、C、D、E、K，普遍偏低；鈣、鐵、鎂、鉀這些礦物質(zhì)，也沒(méi)達(dá)標(biāo)；膳食纖維和膽堿，攝入量也不夠；蛋白質(zhì)呢？按熱量比例看還行，但按體重算，連減肥時(shí)保護(hù)肌肉的最低標(biāo)準(zhǔn)都沒(méi)達(dá)到。 研究里69個(gè)人完成了全部記錄，大部分是女性，平均每天吃1748卡路里，比專(zhuān)家建議的（女性1200-1500卡，男性1500-1800卡）還多一點(diǎn)。可就算吃得不少，好多營(yíng)養(yǎng)素還是“缺席”了。更別提有些人還覺(jué)得惡心、拉肚子，吃飯的胃口和喜好都變了，能吃進(jìn)肚子的東西就更少了。

營(yíng)養(yǎng)不夠，會(huì)咋樣？

你可能會(huì)想：“少點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)怕啥，我減肥呢！”但其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)就像身體的“燃料”，缺了可不行。比如：

維生素D不夠，骨頭會(huì)變脆，感冒也容易找上門(mén)；鐵少了，容易累得像沒(méi)睡醒，臉色還不好看；鎂和鉀不足，肌肉可能會(huì)抽筋，心跳都不踏實(shí)；蛋白質(zhì)不夠，肌肉流失，代謝慢下來(lái)，減肥效果還可能打折扣。 想想看，減肥是為了健康，可要是把身體搞垮了，那不是本末倒置嗎？

為啥會(huì)缺？藥的問(wèn)題嗎？

其實(shí)不全怪藥。GLP-1減肥藥的確會(huì)讓胃排空變慢，吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間和效率可能受點(diǎn)影響。更重要的是，它壓住你的食欲后，你吃得少了，要是挑食或者不注意搭配，營(yíng)養(yǎng)自然跟不上。研究還發(fā)現(xiàn)，有些人覺(jué)得自己吃得挺健康，但實(shí)際記錄一看，水果、蔬菜、奶制品都比推薦量少，知識(shí)上也有點(diǎn)“小盲區(qū)”。

別慌，有招兒！

用GLP-1減肥藥的朋友，別急著慌張，減肥和營(yíng)養(yǎng)可以?xún)墒肿ィ≡囋囘@幾招：

找個(gè)營(yíng)養(yǎng)師聊聊：專(zhuān)業(yè)人士能給你量身定個(gè)計(jì)劃，既瘦身又補(bǔ)齊營(yíng)養(yǎng)。多吃“硬貨”：綠葉菜、五顏六色的水果、瘦肉、全谷物，盡量挑營(yíng)養(yǎng)多的下手。記記賬：用手機(jī)APP或者小本子，看看每天吃啥，夠不夠營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)劑得問(wèn)醫(yī)生：缺得厲害可以補(bǔ)點(diǎn)維生素，但別自己瞎買(mǎi)。多學(xué)點(diǎn)：了解一下藥的副作用和飲食搭配，心里有數(shù)才不慌。 你有啥感覺(jué)？來(lái)聊聊！

用了GLP-1減肥藥的你，最近咋樣？是不是覺(jué)得精神頭兒不太一樣，或者吃飯習(xí)慣變了？有沒(méi)有啥妙招，能一邊減肥一邊吃得健康？評(píng)論區(qū)見(jiàn)，咱們一起交流交流，說(shuō)不定能幫到更多人！

減肥不只看體重，健康才是王道

GLP-1減肥藥確實(shí)是個(gè)好幫手，研究也說(shuō)了，它比傳統(tǒng)減肥法效果明顯。可瘦下來(lái)只是第一步，身體好不好才是硬道理。研究提醒咱們，得有個(gè)“私人訂制”的飲食計(jì)劃，最好有營(yíng)養(yǎng)師幫忙盯著，別讓減肥變成“營(yíng)養(yǎng)透支”。

說(shuō)到底，減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，光靠藥不夠，飲食、運(yùn)動(dòng)都得跟上。你說(shuō)呢，是不是得給自己多點(diǎn)耐心，把健康和體重一塊兒管好？別只盯著鏡子里的數(shù)字，身體的感覺(jué)也很重要哦！

參考資料：Johnson B, Milstead M, Thomas O, et al. Investigating nutrient intake during use of glucagon-like peptide-1 receptor agonist: a cross-sectional study. Frontiers in Nutrition, 2025