河南
話不多說
今天我們就說說俯臥撐
三組俯臥撐訓(xùn)練，難度直線UP
主要練到胸肌，其次是手臂
一：入門訓(xùn)練
▼常規(guī)俯臥撐×10
▼寬距俯臥撐×10
▼窄距俯臥撐×10
▼上斜俯臥撐×10
▼下斜俯臥撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組，組間休息1分鐘
二：進(jìn)階訓(xùn)練
（這些名字就將就看吧）
▼單腿俯臥撐×10
（兩腿交替共10個）
▼擊掌俯臥撐×10
▼緩慢俯臥撐×10秒
▼側(cè)邊俯臥撐×10
▼拍胸俯臥撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組，組間休息1分鐘
三：高難度訓(xùn)練
▼單手擊掌俯臥撐×5
（一只手5次）
▼X型俯臥撐×10
▼"超人"俯臥撐×10
▼背后擊掌俯臥撐×10
▼騰空背后擊掌俯臥撐×10
不間斷的做完算一組
做3到6組，組間休息1分鐘
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