來源：中國新聞網(wǎng)

中新網(wǎng)上海5月28日電 (記者 陳靜)變成“小胖墩”是因為吃得多嗎？孩子該如何防曬？怎樣幫助孩子健康長高？如何利用碎片化時間因地制宜幫助孩子真正動起來？這些都是家長關(guān)心的話題。

“孩子胖，不是一頓炸雞的事，而是家庭生活方式‘復(fù)制粘貼’的結(jié)果?！敝袊t(yī)師協(xié)會兒童健康專委會副主任委員、上海市兒童醫(yī)院兒童保健學(xué)科帶頭人陳津津28日對記者表示，越來越多小朋友因為吃得多、動得少、睡得晚，于是營養(yǎng)失衡、運動缺乏、作息紊亂。她強調(diào)，如果全家一起高糖、高油、不運動，孩子自然也難瘦下來。

陳津津指出，孩子減脂講究科學(xué)，關(guān)鍵是養(yǎng)成幾個好習慣，比如飯前吃點水果，選對碳水、控制分量，保證足夠睡眠等。她說，應(yīng)該優(yōu)先吃糙米、燕麥、紅薯等低升糖指數(shù)(GI)主食，飽腹感強且不易囤脂肪，每餐1個拳頭大小，搭配蔬菜和蛋白質(zhì)。這位專家強調(diào)，“吃對肉”很重要：首選優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚、蝦等，可提高代謝、保護肌肉。她倡導(dǎo)采用簡單的烹飪方式，清蒸、水煮代替油炸，避免熱量陷阱。

她說，孩子運動后30分鐘內(nèi)可適當進食，如雞蛋+全麥面包、香蕉+牛奶等，合理補充優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，有助修復(fù)肌肉、加速代謝。

健康科普大平臺——“上海健康播報”第四期舉行，聚焦兒童青少年健康話題。(中新網(wǎng)記者 陳靜攝)

當日，健康科普大平臺——“上海健康播報”第四期舉行，圍繞兒童青少年健康，陳津津，中國醫(yī)師協(xié)會皮膚分會皮膚外科學(xué)組委員、國家兒童醫(yī)學(xué)中心(上海)/上海兒童醫(yī)學(xué)中心皮膚科主任鄧丹，上海市運動促進健康專家委員會委員兼副秘書長、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師戈允申為民眾解疑釋惑。

現(xiàn)在孩子大多運動少，令不少家長擔心。戈允申希望孩子在早上起床后，進行一些簡單的拉伸運動或慢跑，喚醒身體機能，提升精神狀態(tài)，有助提高上午的學(xué)習效率。放學(xué)后，先不急著做作業(yè)，家長可以陪孩子進行30分鐘中等強度運動，比如快走、跳繩或慢跑，途中和孩子交流學(xué)校生活。晚上睡覺前，家長可以和孩子一起在床上做簡單的仰臥起坐或伸展放松活動，每次5分鐘-10分鐘，有助提高睡眠質(zhì)量。

夏季是長高“黃金期”，網(wǎng)傳“增高奶粉”可讓孩子“長個兒”，真的是這樣嗎？“重視飲食結(jié)構(gòu)與生活方式的綜合調(diào)節(jié)，遠比依賴某種單一補充劑更重要。”陳津津直言，一些宣傳中所謂“增高奶粉”與普通奶粉在成分上差別不大，主要還是基礎(chǔ)營養(yǎng)成分。即便某些產(chǎn)品添加“牛初乳堿性蛋白”等成分，目前也缺乏權(quán)威證據(jù)支持其對身高有顯著促進作用。如何科學(xué)助力身高發(fā)育？陳津津的觀點是：科學(xué)營養(yǎng)+合理運動+良好睡眠+心理支持。她特別指出，情緒與家庭環(huán)境會影響身高。長期壓力可使皮質(zhì)醇水平升高，抑制生長激素分泌；良好親子關(guān)系、適當興趣培養(yǎng)與情緒調(diào)節(jié)有助激素穩(wěn)態(tài)，為長高提供積極支持。

關(guān)于夏季防曬，鄧丹表示，孩子應(yīng)該優(yōu)先“硬防曬”，即穿戴防護包括寬檐帽、防曬衣/泳衣；避開強光時段如上午10點至下午4點，減少暴曬，盡量在陰涼處活動。選擇刺激性低、不易過敏的防曬霜；防曬同時預(yù)防脫水，穿淺色透氣衣物幫助散熱。這位專家表示，6個月以下嬰兒不建議使用防曬霜。

鄧丹表示，夏季曬后，孩子如出現(xiàn)皮膚輕微發(fā)紅，用涼毛巾冷敷，涂抹兒童專用蘆薈膠或保濕霜(避免含酒精產(chǎn)品)。如孩子感到疼痛或有水皰，應(yīng)立即就醫(yī)，不要自行挑破或使用成人修復(fù)產(chǎn)品。(完)