很多人不知道，跳舞不僅僅是一種娛樂(lè)活動(dòng)，更是一種被低估的療愈方式。

▲游客和當(dāng)?shù)厝罕娫谠颇鲜〉蠎c州香格里拉市獨(dú)克宗古城里一起跳舞（2024年9月27日攝）。新華社記者 王靜頤 攝

跳舞

一種被低估的療愈方式

跳舞絕不是普通的“肢體活動(dòng)”。

有學(xué)者將舞蹈形容為一種“壓力疫苗”，并稱其為“鍛煉加審美交流”。舞蹈融合了身體動(dòng)作、情感表達(dá)和社交互動(dòng)，既是一種藝術(shù)形式，也是一種療愈方式。

01

舞蹈與音樂(lè)結(jié)合

音樂(lè)是舞蹈的靈魂。音樂(lè)本身就具有強(qiáng)大的情緒調(diào)節(jié)作用，能夠通過(guò)刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，釋放“天然止痛劑”內(nèi)啡肽和“親密激素”催產(chǎn)素，同時(shí)降低“壓力激素”皮質(zhì)醇，從而有效緩解焦慮、提高幸福感。

當(dāng)舞蹈與音樂(lè)的完美結(jié)合時(shí)，會(huì)引發(fā)一種特殊的心理狀態(tài)。這種狀態(tài)是一種高度專注且愉悅的體驗(yàn)，時(shí)間感消失，全身心沉浸于當(dāng)下。有研究表明，僅僅模仿舞蹈動(dòng)作而不聽(tīng)音樂(lè)，或只是聽(tīng)音樂(lè)而不跳舞，都無(wú)法完全達(dá)到心流狀態(tài)。真正觸發(fā)這種深度愉悅感的關(guān)鍵在于音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合。

02

身體與情感連接，提升“正念”

舞蹈不僅是一種藝術(shù)表達(dá)形式，更是一座連接身體與情感的橋梁。

在舞動(dòng)中，身體的每一個(gè)動(dòng)作都成為與內(nèi)心對(duì)話的媒介。舞者通過(guò)感受音樂(lè)的節(jié)奏、身體的流動(dòng)以及情緒的自然波動(dòng)，逐漸進(jìn)入更深層次的自我覺(jué)察。這一過(guò)程不僅能夠緩解壓力，還能增強(qiáng)對(duì)自我的接納與關(guān)懷，幫助人們與內(nèi)在力量建立和諧關(guān)系。

03

同步與合作互動(dòng)，創(chuàng)造“連接”

無(wú)論是商場(chǎng)空地，還是公園廣場(chǎng)，亦或是健身房，舞蹈往往是一個(gè)社交活動(dòng)。研究表明，舞蹈中的社交接觸，例如伙伴舞蹈中的觸碰或團(tuán)體舞蹈中的同步動(dòng)作，都能刺激催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽的釋放，從而增強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系與情感支持。因此，愛(ài)跳舞的人們不僅鍛煉了身體，還構(gòu)建了穩(wěn)固的社交圈。

▲游客在河北省秦皇島市海港區(qū)秦皇小巷觀看舞蹈演出。新華社發(fā)（曹建雄 攝）

跳舞讓大腦更強(qiáng)大

一項(xiàng)觀察性研究，對(duì)469名年齡在75至85歲之間、入組時(shí)無(wú)癡呆跡象的居民進(jìn)行了追蹤，以探索多種休閑活動(dòng)對(duì)延緩認(rèn)知能力下降的影響。

研究結(jié)果令人驚訝：盡管閱讀、玩棋盤(pán)游戲、每周至少四次填字游戲以及演奏樂(lè)器等認(rèn)知活動(dòng)均與降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，但顯著降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)的身體活動(dòng)是跳舞。

▲新華社記者 許暢 攝

當(dāng)然，如果你覺(jué)得放不開(kāi)手腳、不好意思在人前起舞，也完全沒(méi)關(guān)系。

你無(wú)需等待專門(mén)的舞會(huì)才開(kāi)始舞動(dòng)，而是可以將舞蹈融入日常生活，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)：

• 在廚房跳舞：一邊做飯一邊隨著音樂(lè)輕輕搖擺，不僅增添了樂(lè)趣，還能幫助你放松身心，讓烹飪過(guò)程更愉快。

• 在散步時(shí)嘗試小跳步：研究表明，步行可以調(diào)節(jié)情緒、激發(fā)創(chuàng)意。那些動(dòng)作流暢、經(jīng)常揮舞手臂進(jìn)行即興舞蹈的步行者，比普通步行者更富有創(chuàng)造力。

• 在工作間隙跳舞：起身活動(dòng)幾分鐘，伸展身體，跟隨內(nèi)心的節(jié)拍隨意搖擺，不僅能緩解疲勞，還能為工作注入新的能量。

• 和孩子一起跳舞：孩子們天生熱愛(ài)舞蹈，和他們一起盡情舞動(dòng)，不僅充滿樂(lè)趣，也是增進(jìn)親密關(guān)系的絕佳方式。

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本文轉(zhuǎn)載自『新華社』微信公眾號(hào)，來(lái)源：科普中國(guó)

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