67歲的老年人，擁有八塊腹肌是什么體驗？這件事兒，滬上老爺叔“毛爺爺”有經驗。這位老爺叔名叫毛寧，他是上海業余鐵人三項領域的高手，也是一位不服老的運動狂人，身邊的人都喊他“毛爺爺”。

鐵人三項賽被很多愛好者稱為“打鐵”運動，是一項極具挑戰性和需要強大意志力的運動項目。但是，也有許多運動者不服老，勇于挑戰自己的“毛爺爺”就是其中一位，他用一身雕刻般的八塊腹肌打破了人們對老年人的刻板印象。

常年運動

“毛爺爺”參與鐵三運動已經十多年。他自豪地說，自己全年無休，每天不是游泳就是跑步，幾乎天天都要訓練。他介紹說，自己愛運動的原因，起源于小時候的體弱多病，“小時候我經常半夜發燒，扁桃體發炎，然后被爸媽送到醫院，后來就開始參加運動，當兵4年也沒斷過。”

2009年，“毛爺爺”曾經出過一次車禍，7根肋骨和鎖骨都骨折，他的運動生涯也因此中斷了一年多，現在還有9級殘疾證。不過身體恢復之后，他又很快投身運動。從2015年開始，只要中簽就會參加上海馬拉松，他最好的上馬全馬成績是3小時32分鐘。“毛爺爺”已經跑過十幾次全馬，除了上馬，他也會去南京、深圳、杭州等地去跑馬，哪里中簽就去哪里跑，“今年還準備跑上馬，就看是否能中簽了。”

2021年，“毛爺爺”曾經參加新疆獨庫公路自行車比賽，5天要完成570公里的比賽。最終他成功完賽，但也留下一點遺憾：因為全身心參加比賽，只顧騎車卻忘了看風景。

可以說，運動改變了這位上海爺叔的人生。從年輕時到現在，馬甲線一直是“毛爺爺”的標配，他從19歲至今體重基本保持在65公斤，出車禍那年沒法保持系統訓練，但在飲食上比較注意，體重也沒多大變化，“可能有時會漲到 66、67公斤，但很快就會降下來。”

“別看我67歲了，我這身材，還是可以的。”“毛爺爺”撩起上衣，八塊腹肌顯露無遺。作為老年人，談到運動的安全經驗，他說：“我運動時是要看心率的，而不是看配速，畢竟身體安全還是最重要的，一定要量力而行。”

愛上鐵三

“毛爺爺”平時參加的運動比較多，除了鐵三項目還玩槳板等。2015年，他“入坑”鐵三運動，原因也很簡單，游泳、跑步、自行車都是自己的強項，自此而一發不可收。

2024年，“毛爺爺”加入了一個名叫“歡樂鐵三”的俱樂部，他買了一套紫色的鐵三比賽服，衣服上印上了“毛爺爺”三個字，“之所以叫‘毛爺爺’，是因為自己姓毛，而且是爺爺輩的選手。”

“毛爺爺”平時負責家里的“買汰燒”以及帶外孫女，由于家務比較“繁忙”，參加鐵三系統訓練也會受到影響，不過他已經總結出一套自己的訓練和調整方法，所以參加鐵三比賽對他來說還是比較輕松的，“游完泳之后，換項的時候可以調整呼吸，騎車時坐在車上也可以休息和調整呼吸，體能分配合理的話，最后一項跑步時還能沖刺一下。”

參加奧運標準的鐵三比賽，“毛爺爺”的成績一直穩定在2小時40分鐘左右，游泳、自行車和跑步這三項里，他最擅長的是自行車，因為他每年都參加TREK100自行車比賽，已經連續參加了十幾屆了。其實騎車100公里，對于“毛爺爺”來說算是小菜一碟，“每天吃好午飯，把娃哄睡覺了，我一下午就能騎100公里。”

參加鐵三運動，“毛爺爺”最大的花費就是買自行車了，他有三輛專業比賽車，合起來花了十幾萬，“2005年的時候，我買了第一輛比較專業的捷安特自行車，當時花了6000多元。不過那時還沒開始參加鐵三運動，只是自己比較喜歡騎自行車而已。”三輛自行車錢加起來都能換輛汽車了，老伴說他這是“花錢買快樂”。

今年5月中旬在上海青浦舉行的2025年長三角國際鐵人三項賽中，“毛爺爺”取得了65歲以上組亞軍的好成績，他也實現了自己賽前“站上領獎臺”的愿望，“我的比賽成績和平時的訓練成績差不多，很滿意了。”

從不服老

目前“毛爺爺”有個小小的遺憾，那就是70歲以后無法參加全程鐵三比賽了，只能參加半程，他說，“我現在67歲，可以報全程也可以報半程，但我都是報全程的，半程不過癮。”

接下來，“毛爺爺”還有多項比賽要參加，6月7-8日去常熟參加尚湖鐵人三項賽，10月19日參加金山鐵人三項比賽，“金山的這個鐵三比賽我每年都參加的，也拿過冠軍。”算下來，“毛爺爺”每年要參加十幾場鐵三比賽，此外還會參加許多游泳、跑步、自行車的單項比賽，甚至冬天還會到外地參加冬泳比賽。

年近七旬，還保持著比較大的運動量，家人會不會反對？對此“毛爺爺”笑言，自己的女兒還是“有點抱怨”的，“她擔心的倒不是我練太狠影響身體，畢竟我搞了這么多年鐵三也有經驗了。她有時候是抱怨我出去參賽時間太長，會影響帶孩子。”一出去比賽，少則幾天，多則半個月，不過“毛爺爺”也知道，家人的“抱怨”其實只是玩笑話，他笑呵呵地說：“人生短短幾十年，我健康快樂了，他們不也省心嘛！”

“毛爺爺”最近很忙，參加比賽，當志愿者，做游泳裁判……他早已把運動當成了生命中不可或缺的一部分，對他來說，上一場比賽的結束，就是下一場比賽的開始。最美不過夕陽紅。可以說，運動改變了這位上海爺叔的人生。人到老年，就一定要躺平嗎？“毛爺爺”用自己的親身經歷鼓勵大家：“我這把年紀還能站在鐵三賽道上，你還有什么理由不運動起來？”

文：李元春