以前在跑圈有句話叫：想要跑好馬拉松，就先跑好10公里。

但是馬拉松的距離可不僅僅只是4個10公里那么簡單啊！它需要的不僅僅是良好的耐力，還得有科學的訓練方法和堅定的意志力。

之前有人問我：僅跑過10公里，能跑馬拉松嗎？

其實跑過馬拉松的人都知道，如果跑的最遠只有10公里，那么想要完賽全馬還是相當困難的！

為什么這么說呢？

首先身體素質(zhì)就是最基礎(chǔ)的條件，從體力消耗的角度來看，那簡直是一個天上一個地下。

我們怎么判斷自己是否夠資格去跑一場馬拉松呢？

第一，先看體重；

基本上大家都知道跑馬拉松的人是很偏瘦的，所以如果你的脂肪含量是超標的，想要安全完賽是存在難度的。

一般一個專業(yè)的馬拉松運動員身體內(nèi)的脂肪含量只有8%~15%，所以想要跑馬拉松無傷，先要體重過關(guān)。

可以用BMI指數(shù)去做參考計算一下自己的值：

公式：BMI=體重（kg）÷ 身高2（m）

得出的結(jié)果在24以上，就證明你先要把身體減重下來再想著去跑馬拉松的事！

第二，再看基礎(chǔ)能力；

哪些稱之為基礎(chǔ)能力呢？

1、跑量；

2、力量。

只跑過10公里，有的人也不胖，自我感覺體力還行，在這種情況下能不能跑完呢？

可以！但一定會受傷！

所以跑量和力量非常重要，在想要參賽馬拉松之前，必須保證自己在賽前6個月內(nèi)至少達到每個月有200公里的連續(xù)跑量，且有2次以上的30公里拉練基礎(chǔ)。

另外，就是力量基礎(chǔ)，需要你具備強大的下肢肌肉力量和核心支撐能力，不然大多數(shù)在35公里之后就會跑崩，尤其是對新人跑者而言。

只有堆積好跑量基礎(chǔ)和一定的力量，才能跑得更加穩(wěn)定，將受傷幾率降到最低！

第三、再看意志力

馬拉松除了自身強大的能力以外，意志力也很重要，也就是強大的心理素質(zhì)也是完賽的關(guān)鍵點。

畢竟這背后不僅僅需要你對跑步有著十足的熱愛，還要有一股敢于沖的狠勁，很多時候在體力撐不住的時候，意志力的作用不可小覷。

有人說“當你體力不足的時候，意志力會帶你殺出重圍”只不過是一句勵志話罷了。

其實真正跑過馬拉松的人都知道，意志力真的會讓一個跑者在長距離中發(fā)揮出強大的精神力來支撐自己。

總之，對于那些只跑過一次10公里的人來說，還是不建議去盲目挑戰(zhàn)跑馬拉松，還是先把以上的這三點先培養(yǎng)培養(yǎng)吧！

畢竟對于大眾跑者而言，安全無傷的完賽才是我們真正要奔赴的終點，而不是馬拉松的成績和排名。

你是訓練了多久才開始跑馬拉松的呢？