在快節奏的社會發展中

抑郁、焦慮癥狀似乎更易找上當代人群

各種電子設備的入侵

也占據了人們大量休息時間

加上不健康的飲食作息習慣

入睡困難開始影響越來越多的人

睡覺

這件幾乎占據整個生命三分之一的事情

應該得到更大重視

今天就來做一套有助于入睡的瑜伽練習

你準備好了嗎

由上海市體育局主辦的

全民健身類節目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家帶來

助眠瑜伽

觸發深度放松

希望大家都能睡個好覺

Q

優質的睡眠為何如此重要？如何擁有優質的睡眠？

A

擁有一個優質的睡眠，能幫助修復肌肉、皮膚和器官，延緩人體的衰老；提升免疫力、調節代謝，一定程度上還有助于減肥；能增強大腦功能，提升記憶力與專注力，決策速度和思維靈敏度也會隨之提升；此外，好的睡眠對緩解焦慮、調節情緒也有著至關重要的作用。為了讓自己睡得舒心，除了可以做一些瑜伽練習，還可以從臥室溫度、光線、聲音等方面給自己打造一個舒適的睡眠環境，睡前泡腳、睡前一小時遠離電子產品，也可以有效提高睡眠速度。

嬰兒式

臀部貼腳跟，雙膝略微分開，額頭觸地，手臂前伸，吸氣延展脊柱，呼氣下沉胸腔，保持5個呼吸。

蝴蝶式→束角式

卷背坐起，腳掌相對，雙膝下沉，雙手抓腳，背部直立，慢慢向前傾至45°，到極限邊緣再保持5個呼吸。

半蝴蝶式

右腿伸直，腳尖回勾，雙手推地，脊柱延展，俯身向前，到極限邊緣再保持5個呼吸，換另一側重復。

坐角式

雙腿打開，腳尖回勾，雙手推地，脊柱延展，俯身向前，到極限邊緣再保持5個呼吸。

坐姿前屈

雙腿并攏伸直，吸氣抬手，呼氣腹胸貼腿，手抓腳掌，到極限邊緣再保持5個呼吸。

上伸腿式

仰臥，雙腿垂直上舉，腳尖回勾，雙手放身體兩側，感受重力將氣血引向心臟，保持5-10個呼吸。

仰臥扭脊式

仰臥屈膝，吸氣延展脊柱，呼氣雙膝倒向右側，右手壓左膝，左臂展開，保持5-10個呼吸，換另一側重復。

仰臥束角式

仰臥，腳掌相對，膝外展，雙手放體側。

通過這組瑜伽體式練習

可以很好地啟動我們的副交感神經

觸發深度放松

練習結束后

可以延續最后一個體式中深入的呼吸方式

幫助我們更快進入睡眠

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時代》

歡迎大家多多關注哦！

《健身時代》播出時間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30