全球300萬人讀過的《呼吸》雜志

為自己安排一場靜修

2025年即將過半，不知道你年初立的flag完成得如何了？

是不是明明什么都沒做，卻還是覺得很累？

或者已經(jīng)很努力了，但結果還是不盡如人意？

也許這時候你需要做的，不是繼續(xù)糾結那個遙不可及的目標。而是停下腳步，讓自己的注意力從外界的期許，抑或是指責，重新回到自己身上。

去樓下散個步、花3分鐘寫下今天想感恩的人或事，讓自己重回peace狀態(tài)。

在英國最早、迄今仍然排名第一的正念生活雜志《呼吸》中，像上面提到的這些恢復能量的小事還有很多，包括觀察天空，重讀小時候的讀物，在廚房做一罐果醬……

沒有額外的成本，不需要特別準備，隨時隨地和自己來一場約會。

這正是《呼吸》希望傳達給所有讀者的——給焦慮的日常生活留出一點“呼吸”的空間，找尋從日常壓力中解脫出來的方法。

書里的每一篇文章無時無刻不再提醒我們，完全尊重自己時，才會變得幸福。

這套雜志也在幾年前被引入了中文版，在原有內(nèi)容的基礎上增添了本土原創(chuàng)內(nèi)容，上市后風靡全網(wǎng)，成為社交平臺的爆款內(nèi)容，加印數(shù)十次。被無數(shù)讀者評價：

“簡直是我的心靈補給站！看完之后運氣好得離譜！”

“能給六顆星嗎？好久沒有讀雜志了，感覺就是在和我對話。”

“像是把自己重養(yǎng)了一遍，每次不開心的時候就翻幾頁轉移注意力”

今年5月，中文版《呼吸》最新推出了第13期，主題為“與自己的深度關系”。

本期延續(xù)“幸福x生活x正念x創(chuàng)造力x逃離”系列五大模塊架構的同時，更新與創(chuàng)新融入“呼吸禪”“赤腳行走療法”“荒野徒步指南”等可實操的身心同步練習。

讓我們有意識地覺察當下，找回專注自我的能力。

還有通過茶道冥想重構晨間秩序、借“永不寄出的明信片”完成情緒釋放，從既往的生活美學倡導轉向更具心理學縱深的“內(nèi)在關系重建”。

本期還特別贈送了6張自我鼓勵的卡片，每一張卡片上都印有一句簡短但給予你身心力量的文字。

“宇宙之中只有一個角落是一定能被你改善的，那就是你自己。”

“你是自己生活的講述者，只有你能寫就屬于自己的傳奇。”

“把生活建立在尊重自己的喜好之上，真誠地澆灌自然而然就會開花結果。”

在無暇翻開《呼吸》時，依然可以把卡片放在書桌、貼在墻上，或者任何你能一眼看到的地方，給自己積極的暗示，獲得更多正向能量。

《呼吸13：與自己的深度關系》

除此以外，《呼吸》過往的每一期的主題，也都是對于日常生活的重新探索，提醒我們要學會從不同角度關照自己的感受：

《01每個人都需要自我肯定》

《02我的孤獨是一座花園》

《03后退一步》

《04珍惜吧，日常的光》

《05每一天都是美麗的新冒險》

《06非必要之必要》

《07去自然里更新自己》

《08天真是一種能力》

《09小小儀式，讓平凡成為獨特》

《10我對時間有耐心》

《11我有一座島》

《12成功以外的長期主義》

當刷手機、看劇成為讓生活變得越來越空虛的無底洞，當負面情緒再次襲來，隨手翻開一頁《呼吸》，就像翻開一本讓自己變得更幸福的“使用說明書”，讓生活重新回到正軌。

每一篇文章還有與之內(nèi)容相匹配的插畫設計，邀你踏入不同的精神棲居之所，抵達心流之境。

備受歡迎的生活雜志

改變300萬人生活的正念圣經(jīng)

《呼吸》以積極心理學為基礎，融合正念美學，提供一套可實踐的生活哲學。

它不主張壓抑情緒，而是為你找到一條溫柔的出口；在一呼一吸之間，你學會與內(nèi)心共舞，從“我缺什么”的焦慮跳脫到“我擁有什么”的豐盈。

更重要的是，當你學會與自己和解，也就為與他人建立更深層的連接打下了堅實基礎。

《呼吸》1-12冊

↓點擊訂購↓

在《呼吸》系列中，脫口秀大王周奇墨曾談論對于“后退一步”的看法，心理學家陳海賢、音樂才女程璧寫自己的“美麗冒險”，建筑師戚山山分享“日常的光”······跨界實踐者們的真實經(jīng)驗，為你拓寬了人際關系的廣度和深度。

《呼吸》的作者是來自英國的Breathe編輯部，作為全球首批專注正念的雜志書，它不僅幫助你“make more time for yourself”（把更多的時間留給自己），更用豐富的插畫與工藝手作，構筑專屬于你的閱讀儀式感 。

它摒棄了空洞的雞湯式勵志，而是真正為日常焦慮提供溫柔的“呼吸”出口，引導你在每一頁中慢下腳步，感受文字與紙張的溫度 。

《呼吸》的篇幅輕盈如“精神點心”，內(nèi)容節(jié)奏起伏有度，恰似一次無聲的冥想，讓人不知不覺間變成一個擁抱正向情緒的人，內(nèi)心逐漸生發(fā)出自信、自我認同與自我肯定的力量。

這種內(nèi)在的豐盈，成為靈魂的滋養(yǎng)源泉。而當學會與自己坦誠相對、和諧共處，便宛如掌握了人際交往的密鑰，能以更從容的姿態(tài)與他人建立深厚連結。

正如主編李松蔚所說：“再大的疑慮，也大不過此刻的一次呼吸。”

↓點擊訂購↓

全新議題

內(nèi)容更具啟發(fā)性

在第13期中，“夢境”是關鍵詞之一。做夢，也更像是另一種語境中的自我對話。

只有白天的寧靜讓心緒不再肆意波動，晚上才有做個好夢的自由。

本期的主題與之前相比，也多了更多的積極暗示與人生意義的探索。

哪怕只是默念一個短句“我足夠好”，也會減少外界所帶來的干擾。

而翻開《如何擁有恬靜的早晨》和《茶道與冥想》，仿佛在品嘗一杯香料茶：肉桂的暖黃、姜的橘紅，與專屬于當下的恬靜與覺知一并在舌尖綻放；連最簡樸的烹調(diào)，也能成為一場正念練習。

《赤腳行走的樂趣》則邀請你與大地重新連接，感受陽光透過樹葉灑在腳背的斑駁，有節(jié)奏的呼吸與土地共振，讓這場回歸自然的行走成為提升幸福感的儀式。

從“我足夠好”的自我肯定，到“放聲歌唱”的身心療愈，每一篇文章都在告訴所有讀者：生活的積極轉變從來都不是驚天動地的，而是在呼吸之間對細微美好的覺察。

這一期同樣也有很多我們熟知的人物故事，比如自學排版的現(xiàn)代主義作家弗吉尼亞·伍爾夫如何成為他們的作品《死去的女性主義者》的完美典范。

復旦大學教授梁永安分享如何成為一個“不循環(huán)的人”。即像一棵樹一樣，隨著歲月的流逝，年輪一圈又一圈地生長，一圈比一圈大，不斷地拓展，向外延伸，而不是一輩子待在原來那個小小的圈子里。

光線影業(yè)副總裁、暢銷書作家劉同同樣動情分享在海南的夜空下，他目睹火箭升空時淚流滿面；也正是在那十晝夜練習滑板、考取自由潛水證的冒險中，他用肉身挑戰(zhàn)精神枷鎖，用體驗換回自我。

“我的感受比什么都重要，這造就了今天的我。”

“我們必須找到自我認同，而不是被社會評判體系定義。”

還有正念指導老師賈坤在書中用三字訣幫助我們在冥想中悄然自我修復。讓每一次吸氣都為身體注入能量，讓每一次呼氣都帶走焦慮，助你迎來更香甜的睡眠、更平和的情緒與更清晰的思路。

每一次閱讀《呼吸》，都讓人感受到共鳴：我們在迷茫中尋覓方向，在輾轉難眠的深夜渴望平靜。在夢與醒、呼與吸、行與止之間，找到那條通往真正自我的路徑。

正是這份渴望，引領我們在第13期的每一篇文章里，與自我展開更深的對話，找到那條通往內(nèi)心的歸途。

↓點擊訂購↓

人人都能實踐的

幸福生活培養(yǎng)計劃

工作時心情不好怎么辦？

《呼吸12：成功以外的長期主義》中對于壞情緒的態(tài)度并非告訴我們該如何排解，而是提出壞情緒本身也是有好處的，比如能夠激發(fā)溝通能力和判斷力。

還有呼聲非常高的《晨間寫作》這篇文章。不少讀者反饋看完《呼吸12》后開始練習晨間寫作，讓自己一整天的思緒都變得更加清晰，甚至有博主說自己的爆款腳本都是在看過《呼吸》后的晨間寫作中完成的。

在《呼吸01：每個人都需要自我肯定》中，《憤怒的郵件，發(fā)還是不發(fā)？》這篇文章，能夠讓你花點時間，規(guī)避一些未來的麻煩。

《愉快又高效的拖延方法論》，用可選替代任務攻略讓自己在“拖延期”依舊高效！

還有可i可e的自洽指南，《同學聚會，我要不要去？》這篇文章曾受到很多讀者的歡迎，風向星座看完直呼“再也不糾結了！”。

而在曾經(jīng)的銷量黑馬《呼吸07：去自然里更新自己》中，即時沒有時間去森林吸氧，也可以通過看自然類的紀錄片讓自己恢復能量，成為不少人pick的做法。

《呼吸04：珍惜吧，日常的光》聚焦被忽視的微小時刻：從辦公室綠植的晨露軌跡，到深夜便利店關東煮的蒸汽弧線。心理學家陳海賢提出"微光收集療法"，用手機拍攝100個平凡瞬間完成認知重塑。

相信你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，《呼吸》中沒有所謂的高大上的心理理論，沒有需要重復的固定做法。正如某位對《呼吸》的一句評論：“讀著讀著，就跟著行動了起來”。

↓點擊訂購↓

絕美插畫，看得見的高級感

打造沉浸式心靈按摩體驗

《呼吸》雜志選用帶有細微紋理的特種紙，這種紙張不僅觸感柔和，還能在翻頁時發(fā)出輕柔的沙沙聲。

有讀者形容這種觸感“像撫摸亞麻布料的肌理”，搭配適中的克重，既保證書頁的挺括感又不顯笨重。

全彩印刷的插畫和自然攝影貫穿始終，畫面色調(diào)多以低飽和的莫蘭迪色系為主。

例如第10期用流動的水波紋隱喻時間，第7期森林攝影的綠色光譜經(jīng)過特殊油墨處理，視覺上能有效緩解眼部疲勞。

設計師還引入中國原創(chuàng)藝術家的作品，如插畫師非魚的《三色堇》系列，將藝術療愈融入版面設計。

專題頁采用“群島式排版”，圖文錯落分布，引導視線自然流動而非線性閱讀，幫助讀者從手機屏幕的碎片化信息中抽離。

這些設計并非刻意追求華麗，而是基于實際閱讀場景的考量。通勤路上翻幾頁，紙張的觸感和油墨味道比電子書更能讓人松弛下來。

雜志的版面設計留白有度，文字之間的間隙像緩緩流動的時間，讓人不自覺地放慢閱讀速度。閱讀的節(jié)奏慢下來，心情也變得柔軟。

那些關于自我肯定、生活儀式感和去大自然的探討，在翻閱的沙沙聲中重拾我們被手機、焦慮搶占的注意力。

中文版《呼吸》如今已有13期內(nèi)容和大家見面，不知道看過《呼吸》的讀者們對哪一期印象最深刻？

正念刊物

《Breath呼吸雜志》

共13期

與自己的深度關系

幸福x生活x正念x創(chuàng)造力x逃離

折后：39.8元 / 冊

↓點擊訂購↓

正版保障

開票·售后咨詢客服微信： zhexue100zhushou