一年一度的高考結(jié)束了，但是圍繞高考的話題討論還在繼續(xù)。

前幾天看到個(gè)熱搜挺有意思，說高考當(dāng)天號(hào)稱“高考工廠”衡水中學(xué)居然還在堅(jiān)持讓娃子早上6點(diǎn)跑早操！

隨著這條新聞，衡中娃子們高考當(dāng)天的作息表也被曝光：

5:30 起床鈴響，學(xué)生需在5分鐘內(nèi)完成穿衣、洗漱、整理床鋪
5:35-6:00晨讀（英語/語文），走廊監(jiān)控實(shí)時(shí)記錄背誦情況
6:00-6:30跑操（800米×2組，心率需達(dá)140次/分鐘以上）
6:35-7:10早餐（每人兩個(gè)雞蛋+一根香腸，寓意“滿分”）
7:20準(zhǔn)備集體上考場

這是哪怕天王老子來了，晨跑也不能停啊！

有意思的是，在這條新聞下面網(wǎng)友分成了兩派。

一派自然是罵罵咧咧的，說啥難聽話的都有。

總結(jié)中心思想基本就一點(diǎn)：都高考了還不讓人多休息會(huì)兒？這不有病嗎？

而第二派則是覺得：

如果衡中作息表這么牛逼，要么給我家娃子也用起來？

兒砸，人家衡中學(xué)霸們都晨跑了，你也給我起來跑兩圈！

不過我覺得這個(gè)事兒倒是先不用急著吵架哈。

衡中的做法看似極端，其中也許有一定的科學(xué)道理，今天咱們就從純科學(xué)的角度來分析下——到底什么才是適合學(xué)霸的作息？！

咱們先來看看第一個(gè)爭議：

從生理學(xué)視角，每天早上跑操對(duì)咱來說到底是屬于“興奮劑”還是“透支劑”？它能不能起到激活大腦的作用？

我Bing先上答案：絕對(duì)可以！

我自己對(duì)這事兒也是深有感觸。

記得之前和你們說過，其實(shí)我本來很不愛跑步的，來德國后很多年吃學(xué)生時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員老本，開始十年也相安無事。

可等老本吃完了，體能真是差了不少！

那之后我就被長跑之神Bing公抓著一周跑三次，經(jīng)過了三年才終于適應(yīng)下來，每次不哭不鬧不上吊跑完3km搞定交差。

然后我自己就有個(gè)明顯感覺，自打堅(jiān)持跑步之后，腦子真的清楚很多啊！記憶力衰退的情況也有所減緩。

再看衡中的作息表——衡中的跑操要求是心率達(dá)到 140 次 / 分鐘以上，這相當(dāng)于一個(gè) 20 歲年輕人最大心率（200 次 / 分鐘）的 70%。

說實(shí)話哈，這強(qiáng)度其實(shí)是有點(diǎn)大的，但這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也確實(shí)能刺激身體分泌腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，簡稱BDNF。

啥是BDNF？

這東西被認(rèn)為是大腦的肥料。

簡單說，咱每個(gè)人都擁有數(shù)十億個(gè)神經(jīng)元（又稱腦細(xì)胞），而BDNF可以讓咱的腦細(xì)胞蓬勃發(fā)展，做大做強(qiáng)。

當(dāng)咱釋放BDNF的時(shí)候，已有的神經(jīng)元就會(huì)被增強(qiáng)，而高水平的BDNF可以迅速讓我們的大腦重新鏈接，不僅能讓學(xué)習(xí)效率更高，記憶力更好，還能抗衰和防止老年癡呆！

也就是說，跑步確實(shí)是會(huì)越跑越聰明的，這點(diǎn)沒得說。

那么就要來到第二個(gè)問題，就是咱起不來啊！

每天早上6點(diǎn)跑步，其實(shí)對(duì)大多數(shù)人來說都是痛苦的。。。

這么早的時(shí)間進(jìn)行如此高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不是誰都能適應(yīng)。

但這里我又發(fā)現(xiàn)，咱們?nèi)祟惖纳镧娖鋵?shí)也是有分型的——

分別是“云雀型”（早睡早起）和“貓頭鷹型”（晚睡晚起）。

研究發(fā)現(xiàn)，云雀型人群在清晨運(yùn)動(dòng)能提升全天代謝率 12%，而貓頭鷹型在下午 4-6 點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果更佳。

所以，早上跑操效果好不好，肯定也是因人而異。

只不過呢衡中的學(xué)生經(jīng)過三年軍事化訓(xùn)練，即便是“貓頭鷹型”估計(jì)也都被改造成“云雀型”了。

如果形成了長期的生物鐘，那這些孩子們的褪黑素分泌在凌晨 4 點(diǎn)就開始減少，5:30 起床時(shí)也就不會(huì)那么痛苦。

說人話：6點(diǎn)跑步雖然想死，但習(xí)慣了也就好了！

再加上我研究了衡中作息表，發(fā)現(xiàn)他們也不是一起來就立刻跑操。

而是先進(jìn)行25分鐘的晨讀，讓身體漸漸從睡眠狀態(tài)蘇醒，6 點(diǎn)才跑操——到這時(shí)皮質(zhì)醇水平已上升到峰值，相當(dāng)于晨讀是天然的“清醒激素”。

再配合 800 米 ×2 組的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓大腦血流量增加 15%，前額葉皮層活躍度upup。

只是么，這種改造也是有代價(jià)的：

一來孩子晚上未必能按時(shí)睡著，而長期強(qiáng)制調(diào)整生物鐘可能導(dǎo)致“社會(huì)時(shí)差”，周末補(bǔ)覺后周一更難適應(yīng)。

就像手機(jī)系統(tǒng)強(qiáng)行升級(jí)，雖然功能更強(qiáng)了，但兼容性可能出問題。

二來如果一個(gè)貓頭鷹型的孩子適應(yīng)不了長期在清晨高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇濃度持續(xù)高于正常值，長此以往也會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

就好比給手機(jī)一直開“高性能模式”，雖然流暢了，但電池壽命也折損了。

所以，運(yùn)動(dòng)也需要適度！

再來看看第二個(gè)爭議：

當(dāng)面對(duì)大考時(shí)是應(yīng)該修整一下，還是堅(jiān)持平時(shí)的作息呢？

有人覺得，高考這么重要的時(shí)刻當(dāng)然需要保持體力，以相對(duì)輕松的狀態(tài)迎接考試。

但也有人覺得，如果一個(gè)人每天堅(jiān)持一個(gè)固定作息，那面對(duì)重大時(shí)刻也應(yīng)該延續(xù)這個(gè)作息。

聽說另一大“雞校”毛坦廠中學(xué)高考當(dāng)天就停了跑操，這其實(shí)是心理學(xué)中的“應(yīng)激緩沖”策略——

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)習(xí)慣被打破時(shí)，可以有效減輕一些焦慮情緒。

而衡中堅(jiān)持的“慣性法則”，它也有自己的邏輯，那就是——

當(dāng)我們保持著日常習(xí)慣或者某種儀式時(shí)，這種熟悉的節(jié)奏能讓我們對(duì)即將面對(duì)的事情產(chǎn)生一些“控制感”，對(duì)抗不確定性。

比如高考就屬于不可控事件，而跑操屬于高度可控的儀式，堅(jiān)持跑操，就能給考生一種“自己能hold住”的心理暗示。

好像老司機(jī)開車的時(shí)候習(xí)慣聽廣播，你為了讓他專心開車關(guān)掉廣播，他反而容易分神。

那么哪種做法對(duì)？

其實(shí)還和剛才一樣——因人而異！

如果對(duì)一些“高敏感型”考生，過度嚴(yán)格的作息可能引發(fā)“反彈性焦慮”。

就像彈簧壓得越緊，松手后彈得越高。

聽說有的學(xué)校就比較有趣——采取折中手段。

要么保留晨操但縮短距離，從 800 米減到 400 米，要么是降低難度，跑步改成快走，既維持了習(xí)慣，又一定程度上減輕了壓力。

最后再來說說很多人都關(guān)心的“學(xué)霸作息表”，到底什么樣的作息才是最適合娃、效果最好的？

通過上面兩點(diǎn)也能看出來，總結(jié)還是那句話，看自己。

如果娃比較皮實(shí)抗造，衡中模式就挺適合。

在你看來要命的晨跑對(duì)人家來說僅僅只是每天都重復(fù)的常規(guī)操作，你非要讓他們多睡覺，反而效果不一定好。

但如果你娃不是特訓(xùn)出來的“云雀型”娃子，還是要注意方法！

早上可以起來運(yùn)動(dòng)，但一定要注意三個(gè)指標(biāo)：

1. 心率：
2. 控制在（220-年齡）×（60%至70%），強(qiáng)度別上太大，娃子吃不消。
3. 
   
4. 時(shí)間：
5. 如果可以話，還是盡量避開5-7 點(diǎn)吧（這個(gè)時(shí)間對(duì)大多數(shù)人來說確實(shí)痛苦，正常作息下褪黑素還沒完全停止分泌）， 7點(diǎn)之后人更清醒，效果也更好。
6. 
   
7. 強(qiáng)度：
8. 最好能「快跑 + 慢跑」間歇訓(xùn)練，既能提升 BDNF 又避免過度疲勞。

以及最最重要的，充足睡眠！

其實(shí)，比幾點(diǎn)起來跑操，更值得關(guān)心的是娃幾點(diǎn)睡的？睡夠了沒有？

拿衡中來說，按作息表晚上22點(diǎn)10分熄燈，早上5點(diǎn)半起床，這么看有7小時(shí)20分的睡眠時(shí)間，勉勉強(qiáng)強(qiáng)夠。

可實(shí)際上哪有人一沾枕頭就著的？

再加上熬夜復(fù)習(xí)的，壓力太大失眠睡不好的，根據(jù)目前的調(diào)查數(shù)據(jù)，衡中孩子平均睡眠時(shí)長也就6小時(shí)，和青少年推薦的8-10小時(shí)睡眠時(shí)長相差甚遠(yuǎn)。

如果長期睡眠不足，問題就嚴(yán)重了——

不光是前額葉皮層功能受損（影響決策能力，人變笨）、杏仁核過度活躍（焦慮情緒凸顯），甚至?xí)l(fā)海馬體萎縮（損害長期記憶）。

所以所謂的“學(xué)霸作息表”先別急著抄，少扯那些花里胡哨，睡夠才更重要！

透支式備考要不得，這是用長遠(yuǎn)的認(rèn)知能力和健康換今天的分?jǐn)?shù)，不是可持續(xù)發(fā)展路子，劃不來啊。

Bing總結(jié)

衡中的高考跑操爭議，本質(zhì)上是“效率至上”與“人性關(guān)懷”之間的爭議。

從科學(xué)角度看，他的一些做法也能解釋得通，但不是誰都適合。

最主要的一點(diǎn)：要給個(gè)體差異留有空間。

畢竟娃子不是流水線上的產(chǎn)品，不可能每個(gè)人都一模一樣。

對(duì)咱們普通人來說，與其糾結(jié)“衡中模式”能不能復(fù)制，不如記住：

任何習(xí)慣的養(yǎng)成都是“痛苦 + 堅(jiān)持”的產(chǎn)物，而科學(xué)的本質(zhì)是“找到適合自己的度”。

最后還想說：高考不過是人生的一個(gè)逗號(hào)。

真正的“逆天改命”從來不是靠某一天的沖刺，而是日復(fù)一日的積累。

只要在自己的節(jié)奏里全力以赴，就是最好的答案咯。