傳統(tǒng)醫(yī)藥類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目是中華文明寶庫(kù)中的明珠。6月13日，在今年的“文化和自然遺產(chǎn)日”即將到來(lái)之際，上海健康科普大平臺(tái)“上海健康播報(bào)”舉行第五期發(fā)布會(huì)，聚焦非遺里的“健康秘籍”，邀請(qǐng)相關(guān)專家向公眾傳遞相關(guān)健康科普知識(shí)。

專家介紹，目前，上海已有石氏傷科療法等11個(gè)項(xiàng)目納入國(guó)家級(jí)傳統(tǒng)醫(yī)藥類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性名錄，夏氏外科療法等47個(gè)項(xiàng)目納入上海市傳統(tǒng)醫(yī)藥類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性名錄。從石氏傷科的正骨妙手，到顧氏外科的膏丹濟(jì)世；從丁氏推拿的經(jīng)絡(luò)調(diào)理，到古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引功法……這些歷經(jīng)歲月沉淀的技藝，是治病救人的良方，更蘊(yùn)含著一套健康生活哲學(xué)。代代相傳的不僅是技法，更是古人順應(yīng)自然、調(diào)和身心的養(yǎng)生智慧。

關(guān)于體重管理這一當(dāng)下熱點(diǎn)，上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)嚴(yán)蔚冰表示，健康減重，核心在于“減贅”，而非盲目追求體重?cái)?shù)字。過(guò)度減重易消耗氣血，反而可能損傷健康根基。他建議，可以嘗試調(diào)脾胃之本而消“腹贅”。腹部贅?lè)e常與脾胃失和、腸道代謝差相關(guān)，練習(xí)國(guó)家級(jí)非遺“易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”中疏導(dǎo)脾經(jīng)和大腸經(jīng)的導(dǎo)引勢(shì)，可增強(qiáng)脾胃運(yùn)化與腸道功能，幫助消除腹部贅?lè)e；也可以嘗試束帶脈之要而收“腰贅”。白天扎腰帶可約束橫貫腰間的“帶脈”，在工作時(shí)起到護(hù)腰的作用，在運(yùn)動(dòng)時(shí)能激活核心，在吃飯時(shí)能控制食量，再配合日常活動(dòng)，能起到燃燒腰腹脂肪的效果。

談及網(wǎng)絡(luò)流行詞匯“班味”，嚴(yán)蔚冰建議練習(xí)中醫(yī)導(dǎo)引功法幫助振奮精神、緩解疲勞。現(xiàn)代上班族常因工作節(jié)奏快、壓力大，連續(xù)伏案易導(dǎo)致肩頸僵直。他建議通過(guò)“導(dǎo)引健康工間操”，在工位旁只需8分鐘，忙里偷閑，便可及時(shí)消除疲勞，紓解肩頸腰背酸痛。

針對(duì)越來(lái)越多“低頭族”，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院首席專家詹紅生推薦了“強(qiáng)筋八步功”來(lái)改善頸肩不適。他介紹說(shuō)，這套功法是在吸收易筋經(jīng)、八段錦和上海石氏傷科練功療法等傳統(tǒng)功法要義的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間研究和較大范圍推廣應(yīng)用，顯示出良好的強(qiáng)筋健體作用。一共分為八步：頂天立地、運(yùn)肩拔背、風(fēng)擺荷葉、左右逢源、回頭望月、天地交泰、堅(jiān)如磐石、振蕩乾坤。專家建議堅(jiān)持每天練習(xí)，功效顯著。

現(xiàn)代人久坐少動(dòng)、飲食精細(xì)、工作壓力大，便秘和痔瘡已成“職業(yè)病”。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院肛腸學(xué)科帶頭人王琛表示，中醫(yī)講究防病于未然，作為有著百年歷史的顧氏外科傳承人，她介紹了飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方面實(shí)用的防病小妙招。在運(yùn)動(dòng)方面，顧氏外科肛腸獨(dú)家研發(fā)的“平衡導(dǎo)引操”適合“辦公族”練習(xí)，七個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作在工位就能輕松完成。每天再花幾分鐘腹部按摩、穴位按壓和提肛運(yùn)動(dòng)，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能幫助腸道蠕動(dòng)。

王琛也強(qiáng)調(diào)，心情要放松。腸道的神經(jīng)系統(tǒng)是人的“第二大腦”，壓力大、心情不佳，腸道會(huì)跟著鬧脾氣。她表示，下班后散步，睡前溫水泡腳，周末外出放松，都是放松心情的好方式。心情愉悅，腸道自然就順暢了。

（中國(guó)日?qǐng)?bào)上海分社 周文婷）