各位青春小伙伴們！今天咱要說的是《天氣預報：今天有焦慮，建議帶"心"出街》。

早上六點，鬧鐘都被按掉三次啦。你就盯著天花板，那眼神就跟盯著一張全是紅叉的試卷似的。書包里放著沒背完的單詞本，手機里一堆群消息沒回，胃里的早餐還沒消化呢。這妥妥就是十七歲獨有的焦慮套餐啊，把未來揉碎了塞到現在，還拿“別人家的孩子”當攪拌器使勁攪和。

【身體先于思想】

要是心跳跟非洲鼓似的咚咚響，你就這么辦：雙手搓熱了捂住眼睛，就像給大腦蒸桑拿。深呼吸可不是什么“吸氣4秒呼氣6秒”的機械操作，你就想象自己在給焦慮的充氣城堡放氣。吸氣的時候，想象空氣從腳底往上冒，呼氣的時候，想象不安都順著指尖流走。要是實在靜不下心，就去水房接三杯冷水，用溫差刺激一下，讓身體先冷靜下來。

【思維迷宮的逃生通道】

焦慮這家伙老愛裝成“完美計劃制定者”，比如說“要是月考沒進前十咋辦？”這時候就得有個翻譯器，把這種嚇人的想象翻譯成“這次考試能發現哪些要加強的地方？”把“我必須”換成“我可以”，把“萬一”換成“如果”，就像給失控的過山車裝上緩沖裝置。大腦每冒出一個焦慮的念頭，你就獎勵自己吃顆堅果，用多巴胺把皮質醇打得屁滾尿流。

【時間管理的另類解法】

別再用待辦清單把自己綁得死死的。試試“番茄鐘的叛逆版”，專注25分鐘后，允許自己干點幼稚的事兒，給窗外的麻雀取個名字，或者用橡皮屑捏個小人。用便利貼把大目標拆成小目標，就像把“背完3000單詞”拆成“今天記住超市貨架上的五個食品詞匯”。焦慮說“來不及了”，你就打開日歷數數，離高考還有多少個日落呢。

【社交網絡的正確用法】

放學路上，跟同學說：“我今天好像被焦慮綁架了，陪我走兩分鐘唄。”不是所有傾訴都得有解決辦法，有時候就想找個人聽聽自己心里的小動靜。在朋友圈看到別人曬滿分試卷，默默點個贊，然后打開備忘錄寫：“TA的優秀是TA的天氣，我的心情得自己調節。”

【與焦慮的和解儀式】

睡前把焦慮寫在紙條上，折成紙飛機扔進魚缸。不是要消滅它，就承認它的存在，就像承認天空有云一樣。每周留半天當“焦慮特赦日”，啥也不干，就看著那些念頭像肥皂泡一樣冒出來又破掉。記住，真正重要的事兒不會因為焦慮變糟，真正糟糕的事兒也不會因為焦慮變好。

天氣預報說了，明天還有可能焦慮，但你已經有應對的辦法啦。那些讓你睡不著覺的不安，以后都會變成你跟心理咨詢師笑著說“那時候我不懂”的故事。焦慮不是敵人，是成長路上最老實的天氣預報員，它在提醒我們，正在經歷的都是值得好好對待的人生小坎坷。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。