“別焦慮了，放下就好”

對真正深陷焦慮癥的人來說

這樣的話或許太過蒼白

那種如影隨形的心悸

揮之不去的恐懼

夜不能寐的煎熬

遠非一句“放下”

就能化解

焦慮情緒 vs 焦慮癥

您分得清嗎？

首先，我們不要恐懼焦慮情緒，它其實是身體的“警報器”，提醒我們應對某件事情帶來的潛在威脅，是幾乎每個人都會遇到的正常情緒反應。

但如果焦慮持續過度、沒有明確的現實基礎，甚至伴隨心悸、手抖、呼吸急促、頭暈、失眠等軀體癥狀，嚴重影響生活時，便可能是焦慮癥。

焦慮癥與正常焦慮的核心區別在于：

正常焦慮：由具體事件觸發（如考試前緊張），事畢即緩解；

焦慮癥：擔憂沒有明確的對象，持續時間長（數月以上），且難以自控。

世界衛生組織（WHO）的統計結果顯示，全球焦慮癥的終身患病率為13.6%-28.8%。它通常起病于青少年和成年早期，但老年群體也不容忽視，其焦慮癥的患病率為28%。這種精神疾病常常與多種身體疾病共存，如心血管疾病、胃腸疾病和神經系統疾病等。

焦慮癥的“多副面孔”：

常見類型與癥狀

（一）廣泛性焦慮

表現：對日常瑣事過度擔憂（如家人安全、工作細節），伴隨疲勞、肌肉緊張、注意力渙散。

（二）驚恐障礙

表現：突發強烈恐懼感，伴心悸、窒息感、瀕死感，常被誤以為是心臟病發作。

（三）社交焦慮障礙

表現：恐懼被他人評價，回避社交場合，甚至出現臉紅、顫抖、惡心等生理反應。

（四）特定恐懼癥

表現：對特定事物（如高處、昆蟲）產生不合理恐懼，主動回避相關情境。

誤區澄清

焦慮癥=性格膽小?

實質是情緒障礙，與性格無關

放松就能自愈?

需專業治療而非單純調整心態

勇敢發聲：這些話請大聲說

焦慮癥從何而來？

生物、心理、環境的交織網

（一）生物因素：遺傳風險（家族史）、大腦神經遞質（如血清素）失衡。

（二）心理因素：童年創傷、完美主義傾向、災難化思維模式。

（三）環境因素：長期高壓工作、人際關系沖突、重大生活變故。

科學應對：

焦慮癥的全周期管理策略

戰勝焦慮癥，需要多維協同與整合干預，制定全周期的管理策略：

（一）及時就醫，明確診斷

切勿自行判斷為“矯情”或“衰老表現”，需要通過專業評估來進行診斷。

排除軀體疾病后，由精神科醫生制定方案。

（二）藥物治療

推薦一線用藥：選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）、5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）無成癮性，整體不良反應較輕，是治療焦慮癥的一線藥物。

謹慎使用：慎用苯二氮?類藥物，其存在濫用、成癮、生理依賴性等風險，僅適合短期應急使用。

定期監測：定期監測藥物反應和副作用，如關注藥物對血壓、心率的影響等。

注意:所有藥物須遵醫囑服用，不可自行用藥、自行增減或停用藥物。定期隨訪有助于監測癥狀、調整治療方案并提供持續的支持。

（三）非藥物治療：安全有效的日常方法

心理治療

（1）認知行為療法（CBT）：這是治療焦慮癥的一線心理治療方法，能幫助患者識別扭曲思維（如“災難化預期”），建立積極的應對模式。CBT的循證證據非常有力，多項薈萃分析表明它在減輕焦慮癥狀方面高度有效。

（2）正念冥想：專注當下感受，接納焦慮情緒（如“我在擔心,但沒關系”）。

運動療法

（1）有氧運動：每周2-3次，每次30-45分鐘（如快走、太極拳），可降低焦慮水平。

（2）抗阻訓練：每周2-3次中等強度運動，每次運動量為1-3組訓練，每組動作間可休息30秒到90秒。適度的休息配合較低或中等負重，更有助于焦慮情緒的緩解。

物理治療

物理治療常作為廣泛性焦慮障礙的輔助治療，常用的技術包括重復經顱磁刺激（rTMS）、經顱直流電刺激(tDCS) 、生物反饋治療等。

社會支持

（1）積極參與社會支持活動，如加入焦慮癥互助小組，同伴輔導等方式，分享經歷，減少孤獨感。

（2）家人的理解至關重要，請避免指責，多傾聽鼓勵，陪同患者就醫。

自我調節策略

（1）呼吸訓練：緩慢吸氣4秒→屏息2秒→呼氣6秒，循環5次緩解急性焦慮。

（2）培養興趣愛好：書法、太極、合唱等活動，可增強成就感和社交聯結。

（3）規律生活：固定作息、均衡飲食，有助于穩定情緒。夜間避免吸煙，就寢前避免飲酒、避免長時間使用發光設備（如智能手機、筆記本及電視）。

焦慮癥并非“脆弱”的標簽，而是每個人都有可能面臨、且可以科學管理的健康問題。對于高風險人群（如有焦慮家族史、創傷經歷或早期癥狀的個體），早期干預可以有效預防焦慮癥的發展。若癥狀持續超過2周，請及時前往精神科或心理科就診。

烏云終會散去

陽光總能穿透陰霾

每一次對焦慮的直面

都是向自由心靈邁出的勇敢一步

來源：重慶醫科大學附屬第一醫院