糖尿病人都知道"管住嘴、邁開腿"是控制血糖的金科玉律，每天堅持快走、慢跑、跳廣場舞等有氧運動成了日常標配。但不少人會發現：自己明明堅持規律運動，一天中血糖還是有不小的波動，不知道該如何運動才能讓血糖更平穩？

之所以出現這樣的問題，可能出在運動方式的選擇上！

有氧運動比如快走、游泳等等，確實能快速消耗血糖，但有氧運動的"續航力"有限，研究揭示：一次有氧運動后，降糖效果大約可持續12小時，時間一過，血糖又可能悄悄攀升，怎么辦？

運動是通過增強機體生理活性消耗血糖起到控制血糖作用的，其中人體肌肉組織是名副其實的"耗糖大戶"，因為即使是坐著躺著，也需要肌肉活動來維持姿勢，它們就像永不滿足的引擎，不斷燃燒血糖獲取能量。

由此可知，肌肉越強壯發達，活動時吞噬血糖的能力就越強，消耗血糖的持續時間也越長。研究顯示：做一次有效的肌肉訓練，能將降糖效應延長到近24個小時，所以糖尿病人運動時注重強壯肌肉會有事半功倍的獲益。

這種專門鍛煉肌肉的運動，在運動醫學中稱為抗阻鍛煉也叫力量訓練，它通過肌肉對抗阻力，促使肌肉纖維更強壯，相比于有氧運動，有幾個獨特優勢：

• 持久控糖：降糖效果比有氧運動多持續10-12小時
• 提升胰島素敏感性：肌肉細胞更"歡迎"血糖進入
• 保護骨骼：預防骨質疏松，減少跌倒風險
• 改善體態：提升基礎代謝，對抗"胰島素抵抗

需要提醒的是：糖尿病人做抗阻鍛煉要注意安全，尤其是老年人不要逞強，安全第一，這里推薦幾種在家就能做的力量訓練方法：

• 椅子深蹲：背對穩固椅子站立，緩慢下蹲至輕觸椅面再站起，以15次為一組
• 推墻俯臥撐：面對墻站立，雙手撐墻做俯臥撐，以15次為一組
• 彈力帶劃船：穩坐在床邊，用彈力帶模擬劃船動作，以15次為一組
• 仰臥卷腹：平躺在床上，屈起膝蓋，緩慢抬起上半身，經15次為一組

每天完成3-5組，組間休息1-2分鐘，注意把動作做標準比追求次數更重要，以感到肌肉酸脹但關節沒有疼痛感為標準，與有氧運動結合在一起，比如如先做力量訓練再快走，控糖效果1+1>2。

總之，對有糖尿病的人而言，適度增強全身主要肌群的力量，把日常運動升升級，為抗糖運動注入持久續航的能量。你明白了嗎？點個贊轉發給更多糖友吧，關注天天聽健康，方便每天學防病養生知識！