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曾經，我以為買回來的每雙新鞋都有「馴服」期。

磨破腳跟是家常便飯，最要命的是擠腳，走路多了腳趾兩側疼得不行，必須要停下來揉揉。時間長了，甚至開始懷疑是不是自己的腳長得不對？

直到我開始關注鞋的形狀、鞋底厚度和跟高等指標才發現，不是自己的腳有問題，而是鞋有問題！

選擇不合適的鞋，不僅「壞」腳，還會影響運動和體態。

我們總結了3類大家很愛買但特別「毀」腳的鞋，以后買鞋時可得留心了~

你知道自己的腳型嗎？

在買鞋前，我們要先了解自己的腳。就像我們需要根據自己的身材買不同型號、版型的衣服一樣，鞋也得根據腳的情況做改變。

人的腳根據骨骼構造，分為前足、中足和后足三個部分。

前足包括腳趾，行走時可以抓住地面，產生推動力；中足主要起承重作用，站立時人體重心落點就在中足；后足可以分擔和減輕腳部承受的壓力，保持人體穩定。

兩條藍色的線即前足、中足和后足的分界 ▲圖片來源：參考資料[5]

從構造上來看大家的腳是一樣的，但是從形狀上，每個人都長著不同的腳。亞洲人中最常見的有三種腳型，這些腳型根據腳趾長度不同劃分。

• 埃及腳

埃及腳是最常見的腳型，大腳趾最長，其他四根腳趾長度依次遞減，整齊排列成斜線。

▲圖片來源：Google

• 希臘腳

希臘腳的第二根腳趾最長，兩邊的腳趾較短且依次排列，像一個三角形。希臘腳比較細長，很多雕塑和油畫里的人物都長著希臘腳。

▲圖片來源：Wikipedia

• 羅馬腳

長這種腳型的人比較少。他們的前三根腳趾差不多長，有些人五根腳趾都很接近，于是腳看起來特別方正敦厚，經常被用在佛祖形象中。

▲圖片來源：Reddit

選鞋應該以自己最長的腳趾為標準選。腳趾不受束縛、正常伸展，才能更好地抓地，保證行走和運動不受阻。

簡單來說，鞋的形狀與腳的形狀一致最好。

除了腳趾形狀，腳寬、腳背高度等也應該是我們選鞋的標準。下面就用三款鞋型來具體說說，鞋選得不對，到底會給腳帶來哪些影響。

窄頭鞋

現在脫下鞋子，然后把你的腳踩在鞋上，你可能會驚訝地發現，你穿的鞋比腳還要小！

不知道大家有沒有注意到，市面上的鞋越做越窄了，不管是運動鞋、小皮鞋，還是去年很流行的芭蕾舞鞋，鞋頭都是往前收成一個窄小的尖角或者平角。

▲圖片來源：小紅書

▲圖片來源：小紅書

這樣看起來的確顯得人雙腳秀氣了，但是只要低頭看看我們自然的腳型，腳趾根本就不是收攏而是散開的啊！

讓腳趾局促在一起，仿佛新時代纏足，最直接的危害就是擠壓腳趾。

一項研究用壓力傳感設備測量了女性穿著圓頭、尖頭和方頭皮鞋時，腳趾感受到的壓力。結果發現，不符合腳自然輪廓的鞋給腳趾帶來了更多壓力。

▲圖片來源：參考資料4

大部分人的大腳趾比較長，長期擠壓和摩擦可能使大腳趾變形，嚴重時導致拇囊炎，大腳趾根部關節向外凸起。突出的一塊整天在窄頭鞋里摩擦，想想都疼啊……

如果是第二趾比較長的，則容易出現錘狀趾，腳趾會僵直彎曲成Z型，穿鞋就更遭罪了。

錘狀趾 ▲圖片來源：Mayo clinic

長期擠壓還可能壓迫腳趾間神經，造成指間神經瘤，帶來足底疼痛、灼熱的不適感，嚴重時需要手術切除神經。

腳不舒服，就會連帶著影響所有跟運動相關的神經部位，可能造成膝關節、脊椎、腰部不適，體態和運動會受到影響。

國外一項研究發現，不合適的鞋是導致女性前足健康問題的主要原因。90%的女性報告穿鞋時腳痛，76%的女性有一個或多個前足畸形癥狀，其中拇囊炎最常見。

女性出現拇外翻的可能性是男性的9倍之多，研究者認為這與女鞋做得更窄有很大的關系，88%的女性穿著的鞋子寬度小于她們的腳。

拇囊炎 ▲圖片來源：Mayo clinic

為什么給女性做的鞋普遍比她們的腳要窄？

可能是受傳統審美的影響，認為女性的腳應該纖細小巧。女生們買鞋時，自己也很介意鞋子太寬顯腳大。但大家有沒有想過，為什么女性腳細長是美，但到男性那邊，腳掌寬大飽滿才是有福的象征呢？

這種雙標審美讓女鞋市場上多了很多窄頭鞋，連運動鞋都不能幸免于難。

除此之外，鞋商設計時也沒有考慮到不同種族腳型的差異。

我們現在穿的許多品牌鞋都來自國外，一些國內品牌鞋型設計也參考了國外的鞋，但我們的腳卻不是一樣的。

發表在《nature》子刊《scientifis reports》上的研究，對比120萬不同地區足部掃描后發現，在相同長度區間上，亞洲女性的腳比歐洲和北美女性的要寬；歐洲女性的腳背高度明顯高于北美和亞洲女性。

也就是說，亞洲女性的腳通常寬且扁。為歐美女性設計的鞋可能本身就已經偏窄，對亞洲女性來說危害就更大了。

▲圖片來源：Unsplash

不過，隨著審美變化以及對舒適健康的重視，已經有許多品牌推出了寬楦鞋型。這種鞋型腳掌處較寬，可以讓腳趾正常伸展。

建議腳掌較寬的朋友們可以多選擇這種鞋型，總之一定不要委屈了自己的腳。

軟底鞋

這幾年，不少商家用「踩屎感」營銷鞋子的柔軟度，也給消費者造成了鞋底越軟越好的誤解。

「踩屎感」鞋子剛上腳的確會給人軟乎乎的感覺，但長期穿著反而可能影響腳部健康。

大家可以想象一下踩在淤泥或沙子里，是不是反而比在平地上更難行走了？

過軟的鞋底就好比淤泥，沒法給腳底足夠的支撐，重心不穩，影響腿部發力，身體需要花更多力氣保持平衡，走的時間長了反而更累。

▲圖片來源：tenor

除了累還傷足弓。足弓在走路時充當彈簧的作用，可以分散走路、跑跳時受到的壓力，還能形成反作用力回饋到下一個動作中，讓我們行動得更輕松。

穿過軟的鞋子，就相當于讓足弓陷入沙子里，它無法發揮正常作用，可能造成足弓塌陷。

影響走路，慢慢的就可能影響體態，造成膝蓋內扣、X型腿、骨盆前傾、腰椎疼痛、脊柱側彎等問題。

偶爾穿這種鞋下樓扔個垃圾、取個快遞沒什么，方便省事，但千萬不要用作日常外出的鞋。

鞋太軟了缺乏支撐，但太硬了也不行，起不到減震的效果，鞋底應該軟硬適中。

穿起來覺得硌得慌，走路不順暢的就屬于過硬了。一定要上腳感受一下，選擇走路輕便的款式。

▲圖片來源：tenor

高跟鞋

高跟鞋應該早就是公認的「美麗刑具」了吧？

為了將腳塑造得纖細，高跟鞋大部分都是窄頭的，會帶來前面我們說的腳趾變形、壓迫神經等問題。

在窄頭的基礎上又做了后跟加高，讓人穿鞋時身體重心移到前腳掌，為了穩定，足弓筋膜被拉伸，長期損耗容易造成足弓塌陷甚至消失，形成扁平足。

第一次穿上高跟鞋，最明顯的感受就是走不穩，為了維持平衡，我們不得不調動許多部位的肌肉。

于是，小腿肌肉長時間收縮，可能導致跟腱縮短，患上跟腱炎、肌筋膜炎；腰椎下段受力增加，加速腰肌勞損，導致腰背疼痛；膝關節負荷增大，導致各種膝關節疾病。

而且不管再怎么適應穿高跟鞋，多高都能健步如飛，穿上它本身就會增加崴腳的風險。

▲圖片來源：Unsplash

建議女生們能不穿就別穿高跟鞋，如果因為工作和一些場合需要不得不穿，可以選擇：

• 鞋頭寬一些的高跟鞋，讓腳趾少受些罪；
• 鞋跟不要太細太高，保證穩定性，減少崴腳可能；
• 可以在足弓處貼個軟墊，給足弓一定支撐；
• 控制時長，盡量不要超過2小時，準備一雙平底鞋換著穿。

我們更希望世界上不要存在女性必須穿高跟鞋才能勝任的工作。

總之，高跟鞋非常不適合作為女生們的日常用鞋，偶爾為了美麗穿著拍拍照、參加活動可以，平時還是應該以舒適為主。

鞋也是受到文化極大影響的單品，人們為了滿足期待，將自己的腳強制塞進不合適的鞋里。但其實，鞋的作用就是幫助我們更好地行走、跑動、跳躍……

雙腳承擔著身體的重量，無論通勤、逛街，還是跑步、爬山，都離不開它的正常運轉，它帶領我們到任何地方、完成各種我們想做的事，我們也要挑選一雙舒適的鞋，不虧待自己的腳才好啊。

買鞋的時候，除了看款式，也試著根據你的腳型選擇最適合它的鞋吧。

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] 中華醫學會. 腳以“型”分，看看你是哪種腳型[EB/OL]. (2024-05-21)[2025-02-19]. https://www.cma.org.cn/art/2024/5/21/art_4584_56676.html.

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[3] Ales Jurca, Jure ?abkar&Sa?o D?eroski. Analysis of 1.2 million foot scans from North America, Europe and Asia[J]. scientific reports, 2019.

[4] Helen Branthwaite, Nachiappan Chockalingam&Andrew Greenhalgh. The effect of shoe toe box shape and volume on forefoot interdigital and plantar pressures in healthy females[J]. Journal of Foot and Ankle Research, 2013.

[5]Robert MacGregor, Doug W. Byerly.