本文為第一性原理系列文章的第18篇文章，關(guān)注我，閱讀更多與邏輯思維有關(guān)的文章。

該系列文章專注于從邏輯學(xué)和第一性原理出發(fā)，分析網(wǎng)絡(luò)中某些借用第一性原理的名義宣揚(yáng)的片面觀點(diǎn)（這些觀點(diǎn)在短視頻中大行其道），非實(shí)際指導(dǎo)。文章的不妥之外，歡迎閱讀文章的朋友批評(píng)指正。

什么是情緒和情緒管理？

情緒是一個(gè)心理學(xué)概念，有數(shù)十種定義，對(duì)其確切含義，心理學(xué)家還有哲學(xué)家辯論了100多年。無(wú)論哪種定義，都承認(rèn)情緒由以下三種成份組成的：

1.情緒涉及身體的變化，這些變化是情緒的表達(dá)形式；

2.情緒涉及有意識(shí)的體驗(yàn)；

3.情緒包含了認(rèn)知的成分，涉及對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)。

由于情緒與情感的表現(xiàn)、表達(dá)極易混淆（比如愛(ài)情的滿足感總是伴隨快樂(lè)），所以在情緒定義中情緒與情感的關(guān)系是爭(zhēng)議的重要內(nèi)容。

最普遍情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)、恨等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。

情緒管理在心理學(xué)領(lǐng)域，指通過(guò)研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的效果?，F(xiàn)代工商管理教育如MBA、EMBA等均將情商及自我情緒管理視為領(lǐng)導(dǎo)力的重要組成部分。

“情緒管理”還有另外一種含義，指一個(gè)人能夠以恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒。意思是依據(jù)具體情境，對(duì)適當(dāng)對(duì)象用恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)自己的情緒（有點(diǎn)兒PUA的感覺(jué)）。

綜上，情緒管理的能力包括以下幾種：

自我覺(jué)察：了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺(jué)能力。

自我調(diào)控：控制自己的情緒活動(dòng)以及抑制情緒沖動(dòng)的能力。

自我激勵(lì)：引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。

識(shí)別他人情緒：就是通常說(shuō)的同理心，即能設(shè)身處地站在別人的立場(chǎng)，為別人設(shè)想。

處理人際關(guān)系：指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng)，并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力（這也是某些PUA課程的重點(diǎn)）。

依據(jù)上述概念，現(xiàn)在對(duì)圖片中的觀點(diǎn)（以下簡(jiǎn)稱“該觀點(diǎn)”）的應(yīng)用場(chǎng)景及核心觀念進(jìn)行深入理解。

該觀點(diǎn)認(rèn)為情緒管理的最基本的不可再分解的要素是接納（自己的情緒？）而不是對(duì)抗（自己的負(fù)面情緒）；論述觀點(diǎn)的依據(jù)是“越對(duì)抗負(fù)面情緒，負(fù)面情緒就會(huì)越持久”；在具體應(yīng)用場(chǎng)景的指導(dǎo)舉例為，生氣時(shí)告訴自己生氣是正常的（所有的情況下生氣都是正常的嗎？）。

顯然，該觀點(diǎn)的應(yīng)用場(chǎng)景是個(gè)人情緒的控制與適應(yīng)（自我覺(jué)察和自我調(diào)控兩種能力）。

下面，依據(jù)邏輯學(xué)和第一性原理的要求，對(duì)“個(gè)人情緒的控制與適應(yīng)”這個(gè)應(yīng)用場(chǎng)景進(jìn)行深入分析。

根據(jù)第一性原理的要求，針對(duì)該特定應(yīng)用場(chǎng)景（個(gè)人情緒的控制與適應(yīng)），情緒管理的根本目的是“通過(guò)對(duì)自我情緒的控制與適應(yīng)來(lái)達(dá)到一定的目標(biāo)（情緒穩(wěn)定或心理平衡）”，其可能包括以下要素：

情緒識(shí)別：感知、覺(jué)察并確認(rèn)自己的情緒類型；

情緒適應(yīng)：接納并分析情緒的原因；

情緒調(diào)節(jié)：通過(guò)一定的行動(dòng)策略對(duì)情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)化、釋放等；

達(dá)成目標(biāo)：情緒管理的最終目的，讓自己處于一個(gè)可接受的情緒狀態(tài)。比如，不受壞情緒影響，恢復(fù)愉悅心情。

通過(guò)以上分析可以看到，在該觀點(diǎn)的應(yīng)用場(chǎng)景下，情緒管理的根本目的是讓自己處于一種可接受的情緒狀態(tài)，“接納”或“對(duì)抗”都是達(dá)成目標(biāo)可能選擇的行動(dòng)策略。

一、該觀點(diǎn)可能存在對(duì)“第一性原理”的錯(cuò)誤理解和運(yùn)用

1.混淆手段與本質(zhì)

“接納”僅僅只是為了達(dá)成目標(biāo)可以選擇的行動(dòng)策略之一，把這個(gè)情緒調(diào)節(jié)的手段設(shè)定為情緒管理核心要素，不符合第一性原理的要求。比如：

體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)情緒調(diào)節(jié)（如深呼吸等）來(lái)壓制緊張情緒并保持比賽的專注力，而不是單純地接納心理的緊張；

團(tuán)隊(duì)管理者需要通過(guò)克服不良情緒（如保持冷靜、理性地溝通）來(lái)解決團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的沖突，如果自己產(chǎn)生了生氣、惱怒等情緒，需要的是克制（對(duì)抗）而不是接納。

2.沒(méi)有分解到最后的不可再分要素

生理學(xué)基礎(chǔ)：情緒由邊緣系統(tǒng)（如杏仁核）與前額葉皮層（prefrontal cortex）共同調(diào)控，并且這種調(diào)控需要通過(guò)行為輸出來(lái)實(shí)現(xiàn)平衡；邊緣系統(tǒng)是情緒中心，負(fù)責(zé)放大和調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)，前額葉皮層發(fā)揮理性思考的作用，用于控制杏仁核所引起的情緒反應(yīng)。

心理學(xué)機(jī)制：情緒調(diào)節(jié)依賴于通過(guò)認(rèn)知對(duì)情緒進(jìn)行重新評(píng)估（比如重新解讀事件意義）與選擇某種行為策略（如運(yùn)動(dòng)釋放壓力、注意力轉(zhuǎn)移等）的聯(lián)合作用。

二、可能存在的邏輯謬誤與認(rèn)知偏差

1.“接納”與“對(duì)抗”并非二元對(duì)立，該觀點(diǎn)有虛假兩難邏輯謬誤的嫌疑。

該觀點(diǎn)有可能來(lái)自辯證行為療法（DBT）。這種從傳統(tǒng)認(rèn)知行為療法發(fā)展而來(lái)心理治療方法，通常把覺(jué)察情緒（接納）作為治療的第一步。但是，DBT的核心策略包括接納與改變（對(duì)抗）兩大策略，在治療中要求兩者達(dá)到一種平衡。比如，通過(guò)覺(jué)察情緒（接納）與注意力轉(zhuǎn)移（對(duì)抗）降低焦慮。

2.“接納”與“對(duì)抗”分別為不同的情境中的首選行動(dòng)策略，過(guò)度強(qiáng)調(diào)一方面的重要性，有以偏概全或幸存者偏差的嫌疑。

有的時(shí)候，一味地接納有時(shí)候會(huì)讓負(fù)面情緒加劇。比如，進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)時(shí)，心理醫(yī)生通過(guò)誘導(dǎo)患者進(jìn)行情緒對(duì)抗（如打斷自殺念頭）挽救生命；或者，家長(zhǎng)通過(guò)對(duì)抗孩子的負(fù)面情緒（如無(wú)緣無(wú)故發(fā)脾氣）來(lái)引導(dǎo)兒童進(jìn)行自我情緒調(diào)整。

3.“接納優(yōu)于對(duì)抗”屬于個(gè)人認(rèn)知偏好，而非普遍適用的規(guī)律。

對(duì)于個(gè)體而言，某些場(chǎng)合，首先需要的是對(duì)抗而不是接納。比如，消防員執(zhí)行救援任務(wù)需首先克服自己的恐懼情緒（對(duì)抗）；外科急診醫(yī)生在面對(duì)創(chuàng)傷患者時(shí)，首先需要對(duì)抗的是自己對(duì)于傷口的害怕或厭惡情緒。

3.對(duì)“接納”的可操作性存在理想化認(rèn)知

現(xiàn)實(shí)生活中，很難區(qū)分“接納”與情緒覺(jué)察的差別。接納是情緒覺(jué)察還是情緒認(rèn)同？或者說(shuō)覺(jué)察并認(rèn)同？

本文“接納”的含義是對(duì)情緒進(jìn)行覺(jué)察并且認(rèn)同的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，需要一個(gè)人擁有冷靜、理性和獨(dú)立思考的能力。

心理學(xué)研究表明，人類對(duì)情緒的覺(jué)察會(huì)受到認(rèn)知偏差影響，如標(biāo)簽化、非黑即白思維、災(zāi)難化、情緒推理、夸大或縮小、心理過(guò)濾、過(guò)度概括等等。認(rèn)知偏差會(huì)影響人們對(duì)情緒的覺(jué)察及認(rèn)同，甚至導(dǎo)致情緒障礙。例如，抑郁癥患者可能因過(guò)度接納負(fù)面情緒（如“我接受自己一無(wú)是處”）而加重病情。

4.現(xiàn)實(shí)中對(duì)抗是一個(gè)重要的工具

行為矯正：通過(guò)對(duì)抗負(fù)面行為（如拖延）提升效率；家庭生活中，家長(zhǎng)需對(duì)抗兒童不良情緒（如哭鬧）以建立規(guī)則或促進(jìn)矯正。

危機(jī)干預(yù)：通過(guò)對(duì)抗極端情緒（如自殺傾向）挽救生命。

行為經(jīng)濟(jì)學(xué)：通過(guò)承諾機(jī)制（如公開(kāi)行動(dòng)目標(biāo)）來(lái)對(duì)抗惰性（拖延情緒）來(lái)提高執(zhí)行的內(nèi)在動(dòng)力。

5.一味地接納可能導(dǎo)致被洗腦（情緒放任）

以短視頻對(duì)人的情緒影響為例。

大部分短視頻時(shí)長(zhǎng)幾秒到幾十秒，方便人們隨時(shí)隨地利用碎片化時(shí)間觀看。據(jù)《中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽(tīng)發(fā)展研究報(bào)告》，2023年底，中國(guó)短視頻用戶日均使用時(shí)長(zhǎng)達(dá)到151分鐘（2.5個(gè)小時(shí)）。

通過(guò)短視頻，幾乎所有人都能夠找到感興趣的東西。從電影解讀，到時(shí)事新聞，再到家長(zhǎng)里短的情感分析、搞笑段子……

一個(gè)短視頻如同一顆糖豆，帶來(lái)滿足、快樂(lè)，或是興奮的情緒體驗(yàn)。可怕的是，這種體驗(yàn)成本極低：滑動(dòng)一下手指——不喜歡的滑走，一個(gè)接一個(gè)，直到出現(xiàn)自己喜歡的內(nèi)容。

更要命的是，你可以一個(gè)接一個(gè)地滑下去，沒(méi)有盡頭……

這個(gè)過(guò)程中，你的大腦只需要接納（也只能接納，因?yàn)闆](méi)有時(shí)間思考）。每個(gè)視頻都會(huì)讓大腦釋放多巴胺。除了快感，更能增加“渴望感”——忍不住刷一下，再刷一下，下一個(gè)更好。

短暫的快樂(lè)，帶來(lái)無(wú)窮的渴望和期待。

最終，大腦就會(huì)被吃掉并馴化。馴化的背后是不斷精確進(jìn)化的推薦機(jī)制——根據(jù)你的行為，找到你喜歡的內(nèi)容，不斷地推薦給你，無(wú)窮無(wú)盡。

在這種不斷強(qiáng)化接納（“洗腦”）過(guò)程中，你就會(huì)被馴化，越來(lái)越難以對(duì)抗。

總結(jié)

情緒管理的根本目的是讓自己處于一種可接受的情緒狀態(tài)，“接納”或“對(duì)抗”都是達(dá)成目標(biāo)可能選擇的行動(dòng)策略。采納何種行動(dòng)策略取決于目標(biāo)與手段的匹配度——無(wú)論是通過(guò)接納覺(jué)察情緒，還是通過(guò)對(duì)抗調(diào)節(jié)行為，皆為合理選擇。這時(shí)候需要問(wèn)自己一個(gè)核心問(wèn)題：“情緒管理，我最終需要達(dá)到什么目的？”

情緒管理是一個(gè)完整的過(guò)程，包括情緒的識(shí)別、接納、調(diào)節(jié)、表達(dá)和轉(zhuǎn)化等多個(gè)環(huán)節(jié)。調(diào)節(jié)情緒是通過(guò)有效的方法來(lái)緩解或消除負(fù)面情緒，表達(dá)情緒是將情緒以適當(dāng)?shù)姆绞絺鬟f給他人，轉(zhuǎn)化情緒是將負(fù)面情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)化以避免影響自己的行為。如果只關(guān)注接納情緒而忽略其他環(huán)節(jié)，情緒管理就失去了完整性。

如果只追求接納而忽略對(duì)抗，就會(huì)導(dǎo)致情緒的積壓和爆發(fā)；相反，如果只追求對(duì)抗而忽略接納，就會(huì)導(dǎo)致情緒的壓抑和反彈。

避免被洗腦，首先應(yīng)當(dāng)選擇對(duì)抗，特別是對(duì)抗那些讓人無(wú)法自拔、持續(xù)強(qiáng)化某種“快樂(lè)”情緒的東西！