2025年3月27日，《JAMA Network Open》（IF=10.5）發表了一項橫斷面研究，旨在探索成年人睡前使用電子設備對睡眠質量和時長的影響，并進一步分析不同睡眠類型（“早起型”或“夜貓子型”）人群的差異。研究顯示：

?睡前1小時使用電子設備（手機/平板/電腦）會導致工作日睡眠減少7.64分鐘

?每周累計睡眠損失達48分鐘

?睡前使用電子設備與睡眠質量下降風險增加33%相關

?"夜貓子"型人群受影響更顯著

原文鏈接：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2831993

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研究方法

該研究基于美國癌癥預防研究-3（CPS-3）的大規模隊列數據。在基線期，參與者自我報告了人口統計數據，包括年齡、性別、種族和民族以及受教育程度。CPS-3將定期對參與者進行跟蹤調查，每三年一次。研究者利用2018年的問卷收集了參與者的電子設備使用時間和睡眠情況。

注：CPS-3是一項前瞻性隊列研究，研究對象是2006-2013年間在美國35個州和波多黎各注冊的男性和女性。

電子設備使用情況

參與者需回答：“在一周內，您在睡前1小時內使用不包括電視的電子設備（即智能手機、筆記本電腦和平板電腦）的頻率？”選項包括：從不、1-3天/周、4-6天/周、每天使用。

睡眠指標評估

參與者報告了過去一年中的睡眠時長、睡眠質量和睡眠類型：

• 睡眠時長：根據參與者自我報告的入睡和起床時間計算（工作日 vs. 休息日）。

• 睡眠質量：采用匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）評估，分為“非常好、較好、較差、非常差”。

• 睡眠類型：通過Horne-?stberg清晨-夜晚型問卷評估，將參與者分為5類（早睡型、偏早睡型、中間型、偏晚睡型或夜貓子型）。

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研究結果

在參與2018年問卷的164,826名參與者中，排除了27,627名參與者，研究最終納入122,058名參與者，中位年齡為56歲（IQR 47-62）。

圖. 研究流程圖

50,289名參與者報告每晚睡前使用電子設備（41.2%）。相比之下，21,275名參與者（17.4%）報告睡前不會使用電子設備，其余參與者報告偶爾使用。

與睡前不使用電子設備的參與者相比，那些報告每晚睡前使用電子設備的人更有可能睡眠時長少于推薦的7-9小時：

• 工作日：8391名參與者（19.1%） vs. 2544名參與者（15.0%）

• 非工作日：2549名參與者（5.1%） vs. 899名參與者（4.2%）

電子設備使用與睡眠時長的關聯

與睡前1小時不使用電子設備的參與者相比，每晚睡前使用電子設備的人：

• 工作日平均少睡7.64分鐘（95%CI 6.65-8.63）

• 休息日平均少睡5.04分鐘（95%CI 4.03-6.05）

此外，每晚睡前使用電子設備與工作日晚睡18.82分鐘（95%CI 17.70-19.93）和非工作日晚睡19.69分鐘（18.56-20.81）相關。

圖. 睡前使用電子設備與睡眠時長和入睡時間的關聯

電子設備使用與睡眠質量的關聯

每日電子設備使用者睡眠質量“較差/非常差”的風險增加33%（PR=1.33；95%CI 1.27-1.39）。這種關聯呈現劑量反應性：使用頻率越高，睡眠質量越差。

圖. 睡前使用電子設備與睡眠質量的關聯

睡眠類型的差異

與早睡型人相比，“夜貓子”型人群睡眠時長和入睡時間受影響更嚴重：

• 工作日少睡8.36分鐘（vs. 早睡型的5.64分鐘）

• 入睡時間推遲15.62分鐘（vs. 早睡型的9.33分鐘）

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總結與討論

這項針對12萬人的大型橫斷面研究證實，每晚睡前使用電子設備1小時，與每周睡眠時長減少約50分鐘和睡眠質量下降33%相關。這種關聯在"夜貓子"型人群中表現得更為明顯。

本研究的主要優勢包括：（1）研究為迄今規模最大的研究，系統評估了成年人睡前電子設備使用與睡眠結局的關聯；（2）盡管睡眠指標采用自我報告方式，但已通過睡眠日志和體動記錄儀進行了驗證，并采用了其他經過充分驗證的量表。

本研究的局限性在于：

1.橫斷面設計難以確定睡眠與電子設備使用的因果關聯；

2.除每周使用頻率外，缺乏更詳細的使用時長數據；

3.電子設備的評估僅針對手持電子設備，未包含電視等其他發光設備；

4.未能獲取電子設備使用可能影響的其他睡眠參數信息（如入睡潛伏期）；

5.睡眠時間評估僅區分工作日與休息日，無法分析退休等非工作狀態的影響。

本文整理自：JAMA Netw Open. 2025;8(3):e252493.