“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，別看是民間的諺語，卻十分生動的描繪了人們一年四季都很困倦的狀態，這可如何是好？

為此，有的人除了晚上睡覺以外，中午還會睡一會兒。的確，適當且規律的午睡能夠改善身心健康。有科學研究證明，午睡對穩定血壓、血糖調節、體重管理、情緒穩定性均有益處。

尤其是在精神障礙方面，在一項關于5.6萬人的研究發現，每周午睡時間大于等于2次的人抑郁癥會減少29%左右，并減少情緒過激，穩定血壓與血糖水平。

那么，是不是每天都午睡才好呢？

在關于中南大學湘雅醫院團隊發表的前瞻性隊列研中，與幾乎不午睡的人相比，反而是經常午睡的人高血壓風險會增加12%、中風風險會升高24%。

從該研究來看，在對參與者進行午睡頻率的匯報中，主要有三組參與者，分別為很少午睡或從不午睡的人為59.56%、有時午睡為36.06%和經常午睡為4.38%。

對于以上35萬余名，追蹤隨訪時間11.16年中，最終顯示，午睡頻率越高，越有可能出現心腦血管方面的問題。然而在后面的研究中，也提出了午睡頻率不是最重要的，關鍵是午睡時長。

曾在東京大學研究中發現，30萬人的研究得出結論，每天午睡大于60分鐘的人，二型糖尿病風險會增加46%；美國老年醫學研究，10年追蹤發現，每天午睡大于1小時的老年人，癡呆風險會增加40%。

不僅如此，在有關睡眠醫學研究中，午睡時長大于60分鐘會延遲體內褪黑素的分泌，進而導致夜間入睡困難。還有調查表示，每天午睡時長多睡1個小時，夜間睡眠時間會減少45分鐘。

所以，大家注意最佳午睡時長，對于習慣午睡的人，看看你超出了嗎？

為了幫助大家控制午睡時長帶來的身體健康危害，建議大家控制午睡時長，最佳午睡時間為10~30分鐘，最多不要超過60分鐘。同時，為了提高午睡的質量，由于是在白天，可用遮光眼罩，并設定鬧鐘，以免錯過最佳的午睡時間。

在具體的午睡時間段上，符合人體晝夜節律是在13點到14點之間，尤其要注意睡眠質量不佳的人，切勿在3點以后午睡，容易影響夜間睡眠。