減肥的過程中，體重并不是衡量減肥效果的最好標準。當你多喝兩杯水，體重就會上升，當你運動后流汗，水分流失，體重就會下降，當你吃得太咸，體內也會滯留過多水分，體重也會上升。

那么，減肥期間，怎么才能知道是否變瘦呢？5 個跡象的出現，表明你正在瘦下來：

跡象一、體重不下降，但是腰圍下降了

當你體重沒有變化，腰圍卻下降，這可能是體內脂肪減少了，肌肉卻有所增長的緣故。當你測量腰圍的時候，發現腰圍變小了，腰腹贅肉從結實變得松弛，這意味著體內脂肪量減少了，身材正在慢慢變瘦。

而腰腹部脂肪的減少，也意味著健康指數的提升，能降低患心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的風險。

跡象二、胃口變清淡了，不再渴望高糖分、油炸等重口味食物

以前的你總愛喝各種奶茶、各種油炸食物，奶茶要喝全糖的，而減肥期間要學會自律飲食，戒掉各種不健康、高油鹽、高糖分的加工食品，才能控制熱量攝入。

當你減肥一段時間后，發現胃口變得清淡了，不再渴望重口味食物，奶茶覺得五分糖也很甜的時候，意味著你的味蕾敏感度提升了，身體可以適應原滋原味的食物，繼續堅持下去，熱量值就會得到有效控制，身材也會慢慢瘦下來。

跡象三、體能耐力提升了，運動變得得心應手

大多數減肥新手的體能耐力比較差，運動堅持不了10分鐘就會氣喘吁吁，心肺功能嚴重不足，很容易中途放棄。

但是，堅持運動鍛煉一段時間后，你會發現運動持久力提升了，心肺功能有所提升，跑步可以堅持更長時間，爬樓梯不氣喘了，這也意味著你的體脂率下降了，你的身體變得更加健康和有活力。

跡象四、睡眠質量提升了

很多胖子會面臨著失眠、呼吸暫停綜合癥等問題，早上醒來也感覺疲憊不堪，沒有精神，容易犯困。而在減肥過程中，你的生活方式逐漸變得健康，隨著體脂率的下降，睡眠質量也會隨之提升。

當你會發現自己的打呼聲減小了，呼吸順暢了，睡眠質量得到了明顯的提升，第二天起床后精神狀態飽滿，不容易感到犯困，那么要恭喜你了，這意味著你的身材正在慢慢變瘦，體內脂肪量的減少（減少耗氧量），讓呼吸道變得暢通，睡眠質量會得到大大的提升，你更快入睡和進入深度睡眠。而睡眠質量的提升又會進一步促進身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒，形成一個良性循環。

跡象五、皮膚狀態改善了

一個人肥胖的時候，身體會分泌過多的油脂，皮膚也會比較暗沉、粗糙、痘痘等問題。但隨著減肥的進行，身體的新陳代謝加快，血液循環更加順暢，毛孔廢物及時排出，皮膚狀態就會逐漸好轉。

當你發現皮膚變得更加光滑細膩，痘痘和粉刺減少了，面色也更加紅潤有光澤，那么要恭喜你了，這是體內脂肪減少了，減少了油脂的過度分泌，皮膚會保持更好的狀態，這也是身材正在變瘦的表現。