血糖就像個調(diào)皮的孩子

稍不留神就會“搗亂”

尤其是睡覺這個關(guān)鍵節(jié)點

一個沒注意，第二天血糖可能就飆升

這2個睡覺習(xí)慣，容易升血糖，看看你有嗎？

1.睡覺不關(guān)燈

2024年7月，發(fā)表在《柳葉刀》子刊上一項涉及8萬多人的研究發(fā)現(xiàn)：夜里睡覺時，臥室里的光線越亮，得2型糖尿病的風(fēng)險越高。

2022年，發(fā)表在《糖尿病學(xué)》上一項近10萬人的研究發(fā)現(xiàn)：人造光會損傷血糖的調(diào)節(jié)能力，增加糖尿病風(fēng)險。

而且，開著燈睡覺，還會增加胰島素抵抗，并讓夜間心率加快，增加心臟病風(fēng)險。

也就是說，長期開燈睡覺，容易發(fā)展成糖尿病，增加糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險！

給你的建議：

關(guān)閉所有光源（甚至包括電源指示燈），拉好窗簾，保持臥室完全黑暗，然后再睡覺！

2.睡前刷手機停不下來，睡晚

很多人習(xí)慣在睡前躺床上刷會手機、看看短視頻，你是這樣嗎？

但是，睡前刷手機，大腦會變得興奮，身體分泌更多升糖激素，不僅睡眠質(zhì)量會變差，血糖好容易高。

更麻煩的是，手機一刷就停不下來，不知不覺就熬到了夜里12點。

2023年的一項研究發(fā)現(xiàn)：晚睡晚起的人比早睡早起的人，更容易得糖尿病，糖尿病風(fēng)險增加了72%。

也就是說，如果睡太晚，即使你睡夠8小時，也容易得糖尿病。

如果你睡得晚，還睡不著6小時，那就更麻煩了！得糖尿病的風(fēng)險更高。

而且，熬夜會增加升糖激素的分泌，導(dǎo)致第二天空腹血糖升高，讓血糖更難控制！

給你的建議：

睡前1小時不要玩手機，23點前準(zhǔn)時上床睡覺，早睡早起，每天睡夠6-8小時。

睡前不關(guān)燈、睡前刷手機導(dǎo)致晚睡，這2個傷血糖的壞習(xí)慣，你有嗎？

有就快點改掉！

參考文獻：

[1] Kianersi S, Liu Y, Guasch-Ferré M, et al. Chronotype, Unhealthy Lifestyle, and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S. Women: A Prospective Cohort Study. Ann Intern Med. 2023;176(10):1330-1339. doi:10.7326/M23-0728

[2] Diana Aline Nga, et al. (2024). Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.1147