無論是節(jié)日休息去旅游，還是下班約逛街購物。

如果覺得腳酸，只要這么做，明天就會元氣滿滿哦！

一、靠墻倒箭式

viparita = 倒轉，顛倒的，反向的；karani =　做，動作。

對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這個姿勢為你帶來的好處！

每天堅持做10-15分鐘，腿變細不說，還有其他超多好處，比如以下這些~

二、靠墻倒箭式的好處有哪些呢？

緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

這是一個非常好的恢復體力和放松身心的體式。

靠墻倒箭式是艾揚格瑜伽體式系列中一個重要的體式。

特別對于女性朋友的來說，這個體式可以說是一個非常好的“滋養(yǎng)”體式。不費力的倒立，把倒立的好處全占了！

倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等。

1.促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

2.保護心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

3. 打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝。

4.護脊椎、防關節(jié)退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復平常傳導作用，何來關節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

5.舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有助睡眠

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。

被失眠困擾的伽人們，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

6. 降血脂、穩(wěn)血糖

在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

三、練習要點

1.確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊；

2.確保雙肩和頸部后腦落地，因為身體原因落不了地的朋友，可以在下方墊一條毯子；

3.高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者，可曲腿，把雙腿搭在椅子上；

4.冬季習練時，建議穿上襪子。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過冷；

5.初學者建議停留3分鐘左右，成熟習練者停留5到8分鐘；不要保持時間過久；

6.下來時一定不要馬上起身，可退到右側臥中，使全身血液循環(huán)回到正常模式。