“最能控制自己情緒的人，

才是最強大的人。”

塞內加（古羅馬哲學家）

一

1985年巴菲特接受《Adam Smith's Money World》訪談時說，投資最重要的能力，并不是智力，因為投資本質不需要太多智力，而更重要的是temperament(情緒控制能力)。

“Temperament”的意思是“氣質、性情、性格”，也可以理解為一個人在特定情境下的心理特征和情緒反應能力。

在投資領域，巴菲特特別強調“temperament”指的不是智力，而是投資者如何控制自己的情緒、在面對市場波動時保持冷靜的能力。

這種特質幫助投資者在壓力和不確定性中仍然保持理性，做出一致的決策，而不被恐懼或貪婪等情緒左右。

如你所知，在工作和生活中，情緒穩定的重要性，一點兒也不亞于投資領域。

那么，情緒穩定，到底說的是啥？

1、生物學基礎：別像動物一樣條件反射。

你我的大腦，是為在叢林中生存設計的。

人類強烈的情緒反應有其神經生物學機制，如果不加控制，情緒會“劫持”理智判斷。

研究發現，在市場泡沫或崩盤中，投資者體內壓力激素皮質醇急升（恐懼）或睪酮飆升（亢奮）會分別導致過度謹慎或冒險，放大群體非理性行為。

如今大火的短視頻平臺，也正是依托這一神經機制，通過強刺激與即時反饋讓用戶不知不覺地陷入“條件反射”式的刷屏循環。

2、心理韌性：關鍵時刻才出手。

具備延遲滿足能力（自我控制）的人更能取得長期成功，這反映出情緒克制的重要性。

略有爭議的經典實驗——斯坦福“棉花糖實驗”表明，那些幼童愿意等待更大獎勵、不被即時誘惑牽引者，長大后往往更自信且學業更優秀。

我認識兩位投資領域的高手，一個追求極高的置信度，只有當勝率達到95%的情況下才出手；一個追求極高的賠率，總是耐心等待有十倍回報可能性的機會。

3、社會傳染：群體瘋狂時，保持清醒。

歷史上的投機泡沫表明，大眾往往會集體陷入瘋狂，直至事后才各自恢復理智。

正如19世紀記者查爾斯·麥基所言：“人們常常是成群結隊地發瘋，卻只能逐個恢復理智”。

在投資中，從眾效應會導致追漲殺跌等非理性行為，唯有情緒穩定并保持獨立思考，才能在他人貪婪時謹慎、恐懼時貪婪，避免被市場情緒裹挾。

當然，也有如索羅斯者，會利用這種群體情緒。

在社交媒體時代，這種群體瘋狂變得更加瘋狂了。

4、概率思維：做對了也可能失敗，過程重于結果。

在充滿隨機性的環境下，應以決策過程的合理性而非單次結果論成敗——運氣因素可能讓好決策出現壞結果，反之亦然。

正如決策專家Annie Duke所警示的，過度依據結果評判決策（“結果導向”偏誤）是危險的，因為好運或厄運會干擾對決策質量的正確判斷。

因此在投資中，關鍵是保持系統性的思考和紀律，不因一次虧損就情緒失控推翻策略，而是著眼長期概率優勢，堅持既定的投資流程和原則。

生活中亦如是，起起伏伏是常態。為了躲避不確定性，而低價甩賣自己的概率權，是人生最蠢的事情之一。

5、投資共識：王牌是性情，而非智商。

巴菲特認為，投資并非智商160的人打敗智商130的人的游戲，紀律性比智力更重要 。

芒格也表達過類似觀點：“很多高智商的人是糟糕的投資者，因為他們的性情很差。你需要控制住原始的非理性情緒。” 。

投資者的主要問題和敵人往往是自己 。在工作和生活中也不例外，如果缺乏情緒控制力，你很容易做出錯誤的決策。

6、行為陷阱：認識你的認知BUG，別做自己的敵人。

我們天生自帶認知上的“缺陷”。情緒和認知偏差是人性的組成部分，無法完全消除。

但通過學習和訓練，投資者可以提高自我意識，識別并管理這些心理弱點，從而減少它們對投資決策的負面影響，更接近理性投資。

承認這一點，是一個人是否足夠聰明的關鍵點。

所以，那些過于濃眉大眼的智慧，和過分大義凜然的正氣，都有點兒讓人敬而遠之。

7、信息過濾：屏蔽噪音，捕捉信號。

我越來越懷疑，所謂的信息平權，會讓這個世界變得越來越聰明。

信息技術，似乎是讓世界的平均智商，回歸到人群的統計學智商。反智和野草一般，有著更強的自我繁殖能力。

AI年代會如何呢？

人類天生對新信息、特別是負面或戲劇性的信息更為敏感。

約翰·博格爾（John Bogle），先鋒集團（Vanguard）創始人，將股市的日常波動比作“傻子講的故事，充滿了喧囂和狂熱，卻毫無意義” 。

情緒穩定的投資者能夠有效過濾噪音，專注于真正重要的長期信號（如公司基本面），避免被短期信息干擾情緒和決策。

8、長期主義：耐心是投資的超級力量。

堅持長期視野能夠平抑短期情緒干擾，耐心是投資收益的源泉。

復利是財富最大的秘密，而復利最大的要素是時間。

長期主義有助于對抗短視偏差（myopia）和即時滿足的誘惑。

當我們將注意力放在十年、二十年甚至更長的時間維度上時，很多當下的事兒，就不算啥事兒了。

情緒的起伏波動，如果盯著看，越看越大。

解決的辦法，是空間上放大一些，時間上拉長一些。

9、風險管理：給錯誤和意外留足空間。

通過系統性思維預先規劃風險，可以降低情緒崩潰的概率，在危機中從容應對。

頂級投資者都會為最壞情境做好準備，例如巴菲特始終保持充裕的現金和“安全邊際”，以確保在市場劇烈波動時無需被迫拋售優質資產。

這種全局性的風控策略相當于給投資組合裝上“安全氣囊，讓投資者即使面對突發風險也有底氣冷靜判斷，不致因恐慌而做出草率決定，反而有資源在他人恐懼時把握機遇。

再想想看，情緒崩潰的人，未必是因為意志不夠堅強，而是實在沒有退路了。

冗余是生命得以延續的秘密之一，對于人類社會的個體而言，這個秘密依然有效。

就父母教育孩子而言，給予足夠的安全感極其重要。你需要明確告訴自己的孩子，不管發生了什么，Ta依然有你作為最后的“安全氣囊”。--Ta由此實現的情緒穩定，不僅令生命平安，還令自己有更廣闊的試錯空間，也就更有希望創造人生奇跡。

10、情緒智力：駕馭情緒，理性決策。

高情商（情緒智力）使人善于管理情緒，應對復雜局面，而情緒失控會削弱認知和決策能力。

正如心理學家丹尼爾·戈爾曼所說，無法掌控情緒的人“將不停與自己的內心交戰，削弱專注工作和清晰思考的能力”。--這就是所謂的內耗。

相反，具備良好情緒管理能力的人更能在壓力下保持冷靜和專注，把情緒轉化為正面動力。

這一觀點在投資中的啟示是：情商高的投資者往往不因市場波動而心浮氣躁，能持穩情緒、理性決策，從而在長期業績上勝過僅有智商優勢但情緒波動較大的人。

所以，情緒穩定并不是一件容易的事情，居然要用10條來闡釋。

二

那么，情緒穩定的反義詞是什么嗎？

這類抽象概念并沒有一個唯一對應詞，而是呈現出一個“譜系結構”——不同維度的失衡，共同組成了“情緒不穩定”的多種形態。

根據心理學與行為經濟學的研究，常見的六種形式包括：

1、情緒失調：外部失控，情緒反應強烈，難以調節。

2、情緒易激：對刺激反應過度，神經系統高敏。

3、內耗拉扯：內在沖突不斷，自我否定，精力耗散。

4、情緒綁架：短期情緒奪取理性，做出事后后悔的決策。

5、群體傳染：失去獨立判斷，隨波逐流，被集體情緒裹挾。

6、被動應激：無自我反思，完全條件反射式應對。

上面的表格里，哪一條最戳中你？

對大多數而言，也許是內耗吧。

以下是情緒穩定vs情緒內耗：

從哲學的角度看，情緒穩定是一種“內在秩序”，而內耗是一種“心智碎片化”。

你想做的和你真的去做的，中間總是橫著一個你。

而這，才是我們越來越聰明，卻越來越累的根源。

多數所謂“情緒穩定”，其實只是表面強撐、深度壓抑。這種假裝堅強，往往比真實崩潰更危險——因為它讓人忘了自己正在崩潰。

在這個信息過載、標準模糊、欲望膨脹的時代，內耗幾乎成了一種結構性癥狀。

它是現代性的慢性毒藥，滲透在一切高密度思考與高期待生活之中。

而真正的出路，是建立起從認知、情緒到行動之間的清晰通路。

情緒穩定絕非沒有情緒，而是能夠如沖浪般穿行其間，甚至運用其能量。

讓你想的，是你相信的。 你相信的，是你做的。 你做的，是你能堅持的。

這才是情緒穩定最深的含義。

三

以下，是減少內耗、提升情緒穩定的7條具體建議：

1、練習正念呼吸來緩解情緒波動。

當情緒波動過大或思緒反復糾纏時，嘗試通過正念呼吸使自己回到當下。

比如，靜坐在安靜處，緩慢深呼吸數次，專注感受空氣進出肺部 。

正念冥想與深呼吸能平緩生理激動，清空雜念，有助于中斷過度思慮的循環。

建議每天抽出5-10分鐘進行呼吸練習，長期堅持將提高你的情緒穩定性。

就我個人而言，打算增加一些運動量。有個做投資的朋友一直充滿斗志的樣子，他幾乎每天都有一次“大型”運動，是我學習的榜樣。

2、記錄情緒日記提高自我覺察。

養成記錄情緒日記的習慣，將困擾你的想法和感覺傾吐在紙上。

這種表達性書寫有助于梳理混亂思緒，為情緒找到出口，并打破反復糾結的內心循環。

寫的時候不必在意格式，設定5-10分鐘不停筆寫下內心所想。研究表明，這樣的書寫可以降低壓力和焦慮；例如焦慮的人在大考前寫下擔憂，成績表現反而更好。

通過日記反思，你會更清楚地察覺自己的情緒觸發因素，逐步提高自我認知能力。

這是一項成本極低的措施。我喜歡紙質的筆記本，也喜歡筆，但屬于差生文具多的那種，并沒養成記日記的習慣。

所以，我將“知識星球”變成了某種被圍觀的日記。

此外，我有一個三天打魚兩天曬網的編寫年歷本，塞在隨身包里，想起來寫一下，經常會有一些意外收獲。

3、篩選信息和社交，減少情緒消耗。

有意識地管控每天攝入的信息量和質量。避免長時間刷充滿負面新聞或他人完美生活剪影的社交媒體——過度的負面信息容易引發焦慮和不安 。

可以為自己設定固定的看新聞或社交媒體時間，例如每天限定30分鐘，過時即止，讓大腦有空閑消化。·

與此同時，審視你的人際交往，盡量減少與會持續消耗你情緒的人相處。

遠離那些總給你帶來負能量、讓你不自在的人，勇于對這類關系設立健康邊界，保護自己的情緒和精力不被他人過度占用。

將更多時間和注意力留給積極且支持你的朋友，以及令你感到充實的活動上。

我有個朋友，在社交上采用一種類似于價值投資者的“高置信度”的原則，除非達到了極高的標準，否則寧可零交往。

4、聚焦可控并立即采取行動。

遇到讓你煩惱的事情時，先區分哪些因素是你能夠控制的，哪些是無法左右的。

把精力集中在可控的部分，并立刻采取一個小的實際行動來改善局面。

例如，如果擔心業績，就投入當下的練習；如果介意人際誤會，就主動坦誠溝通。專注于力所能及之處并付諸行動，能增強你的掌控感，降低無助焦慮感（有研究指出，采取積極行動可以減輕反復的擔憂。

相反，對于那些無法改變的事情（如已經發生的損失或他人的看法），要練習接納和放下。

提醒自己：“我已盡力而為，剩下的就交給時間。”

不為過去的沉沒成本或不可控因素持續糾結，避免讓這些無效內容消耗你的情緒能量。

5、簡化日常決策，避免決策疲勞。

每天我們要做大量大大小小的決定，過多選擇會導致“決策疲勞”，加劇心理內耗。

通過簡化日常瑣事的決策來節省意志力。例如，提前規劃好一周的著裝或餐食，像一些成功人士那樣采用固定的模式，避免每天糾結穿什么、吃什么，把這部分選擇自動化。

將節省下的腦力留待更重要的事項，并盡量在精力充沛的時段處理關鍵決策（很多人發現早晨頭腦清晰時決策質量更高）。

同時確保充足的睡眠和休息，不要熬夜耗盡意志力——研究表明睡眠不足會削弱人的沖動控制和情緒調節能力。

通過優化決策流程和精力管理，你可以減少不必要的內心糾結，提高情緒穩定性。

簡而言之，意識到自己是一個肉身，照顧好肉身，就是照顧好情緒。

6、進行積極的認知重構。

學會用更積極、客觀的思維方式來重新解釋遇到的問題，減少不必要的情緒內耗。

當你出現消極的自我對話時，嘗試像對待好友那樣與自己對話，用建設性的語言替換那些一味否定自己的想法。

例如，把“我這件事搞砸了”換成“剛才確實有不足，但我已經學到經驗，下次會做得更好”，用成長視角看待暫時的失敗。

遇到擔憂時，可以問問自己：“最壞會怎樣？這種糟糕結果出現的概率有多大？”——用理性提問來駁斥夸大的恐懼念頭。

堅持進行這樣的認知重構和正向自我暗示訓練，可以逐步沖淡習慣性的負面濾鏡，幫助你用平和理性的心態看待事務。

不過，就我個人觀察而言，這部分幾乎是天生的：

大部份基因+小部份原生家庭=性格

所以，你要么能夠重塑自己的性格，要么有一個特別好的朋友、搭檔、伴侶來幫助你重新看待問題。--獨立思考，不等于獨自思考。

7、用長期視角看待短期得失。

刻意訓練自己以長期主義的視角來看待當前的成敗得失，不被一時的波動所困擾。

設定清晰的長期目標，并將眼前的挑戰視為邁向目標的必經步驟。

遇到挫折時，提醒自己幾年后的未來是否還會在意眼前這件事；如果幾年后回看不那么重要，那現在就沒必要過度焦慮。

把注意力放在這件事帶來的經驗教訓和未來的成長上，而非當下得失本身。事實證明，真正具有長期眼光的人不會對一兩次的得失耿耿于懷，他們清楚自己的終極目標在哪里，重心放在持續的進步節奏上，而不是糾結于困難本身的大小 。

用這種長遠眼光指導自己的情緒反應，你會發現短期的起伏對你的影響減弱，更容易保持心理上的平穩。

最后

也許，情緒的起伏，未必是壞事。

至少證明你的心底不是死水一潭。

假如意識是一團火，沒準兒情緒就像那閃爍的火焰。

內耗也是一個含混的概念，哪個活人不內耗呢？--關鍵在于，我們能夠將心底熊熊燃燒的烈火轉化為對外做功的能量。

只有那些“內耗”之后白白耗去“燃燒掉的那部分生命”，啥也不做的，才叫內耗。

所以，大多數所謂“情緒穩定”的良方，不過是假裝“情緒穩定”，這種自欺欺人往往更將一個人逼到情緒崩潰的邊緣。

真正的理性不是壓抑情緒，而是讓情緒成為認知與行動的助力，而非阻力。

祝你好運！

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