馬甲線和蜜桃臀是性感的標配， 而背溝是女神的標志，背上有凹槽的女孩更加漂亮迷人。

在訓練時不要一味地追求馬甲線和蜜桃臀，而應該注重背溝，有線條的背部才是最美的。

看完這篇文章你將知道如何訓練背部以及訓練背部的好處。

訓練背部的好處

1、提高基礎代謝，加快脂肪燃燒。

背部肌群屬于大肌肉群，占身體六百余塊肌肉相當大一部分。訓練背部肌肉能有效提高基礎代謝，增加能量消耗。

例如你現在的基礎代謝為1300卡，通過訓練背部肌肉增加到1400大卡。每提高100大卡熱量消耗，相當于每天多燃燒15克脂肪，以每月30天計算你將多消耗450克脂肪，約等于月瘦一斤。

2、調整體態，拒絕彎腰駝背還你“女神氣質”

現代社會的輕辦公多以電腦辦公為主，長時間坐在電腦面前。身體會處于含胸駝背的狀態，時間一長身體就會慢慢適應這種狀態，導致含胸駝背。

含胸駝背不僅會使背部脂肪增加背部變厚， 還會嚴重影響一個人的氣質。對于女性朋友而言，含胸駝背會導致胸部下垂。

而堅持鍛煉背部肌肉，能有效調整體態，使你遠離彎腰駝背，成就“女神氣質”。

3、減輕下背痛疼

上面說到，長期久坐會導致體態問題。人體是一個整體，往往一個位置出現問題，很可能導致另外一個位置也出現問題。

出現含胸駝背以后，你會發現下背開始痛疼。因為人體處于含胸駝背時，骨盆容易前傾。

下背痛的罪魁禍首就是骨盆前傾， 骨盆前傾導致腰椎壓力過大，下背部受力過多造成痛疼。而訓練背部有利于減輕背部壓力，緩解痛疼。

氣質女神都在用的背部訓練

1、俯身兩頭起(下背部)

動作要點：俯臥在瑜伽墊上，身體自然放松，雙腳伸直自然分開，雙手向上伸直掌心向下。

核心收緊，吸氣發力手臂和雙腿同時慢慢向上抬離地面。 吐氣身體慢慢下放，恢復到起始位置。

2、俯身轉體(上背部)

動作要點：

俯臥在地面，腹部收緊，髖部貼緊地面。雙手放在頭部，身體慢慢抬離地面，核心收緊。保持下身穩定，脊椎慢慢轉動，帶動身體向兩側旋轉。

3、俯身W伸展

動作要點：

俯臥在瑜伽墊上目視地面，雙手呈字母W形狀，大拇指向上。吐氣上身慢慢抬離地面，胸腔離開地面時保持高度停留4-6秒。吸氣身體慢慢下放，額頭不要接觸地面。學會了就趕緊練起來吧！