江西
隨著中高考進入倒計時，不少考生可能會出現焦慮、食欲下降等情況，那么如何緩解、做好身心調適？飲食方面又該注意哪些事項？南昌市疾控中心（市衛健執法局）發布健康錦囊，為考生保駕護航。
在心理調適方面，考生多給自己積極的心理暗示，合理設定符合自身實際的目標，避免因過高期望徒增壓力。同時，主動與家人、朋友、老師溝通內心感受。家長也應積極配合，多傾聽、少說教，多鼓勵、少施壓，營造輕松包容的家庭氛圍。若焦慮情難消，考生可通過運動、唱歌、冥想、畫畫等方式轉移注意力，放松身心。
睡眠質量對考生至關重要，考前熬夜復習往往適得其反。建議考生至少提前1-2周開始調整生物鐘，保證每天7-9小時的充足睡眠。固定作息時間，打造安靜、涼爽的臥室環境，借助遮光窗簾等輔助工具。睡前一小時避免劇烈運動、刷手機，可選擇溫水泡腳、聽輕音樂等方式助眠。
飲食需遵循均衡多樣、三餐規律原則。保證主食粗細搭配，攝入魚、禽等優質蛋白，搭配蔬果與奶制品，重視早餐營養。同時嚴格把控食品安全，不食用生冷、未煮熟食物，遠離街邊攤及易致敏食品，每日保證1500-1700ml白開水攝入。
健康防護方面，考生要注意保暖、勤洗手，在人流密集處佩戴口罩，預防感冒等呼吸道感染，出現嚴重不適及時就醫。針對胃腸道問題，需注意飲食衛生，避免暴飲暴食與刺激性食物。女生生理期要正確看待，提前備好衛生用品，痛經嚴重可遵醫囑用藥。
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