B族維生素作為一類水溶性的，對人體各項生理功能都有重要輔助作用的營養素，它們在維持人體新陳代謝，預防疲勞，改善睡眠，甚至是保護神經健康，降低心血管風險方面，都有著重要的作用。它的這些健康獲益也越來越引發了大家的關注。

維生素B家族是一個大家庭，包括了維生素B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）多個成員，這些成員既獨立發揮生理作用，又協同發揮作用，在維持人類整體機能和健康平衡方面，起著重要的作用。

近年來，很多中老年朋友都會有意識的加強B族維生素的補充，希望能夠通過補充B族維生素的保護身體的健康機能，維護身體大家健康狀態，這種營養補充意識的提升，當然是好的，但在B族維生素的補充過程中，也出現了一些這樣那樣的誤區，甚至因為一些認知上的錯誤，補充維B反而帶來了很大的健康風險，今天的這篇文章，就來和大家探討一下補充維生素B過程中的那些常見誤區。

誤區1：補充維B越多越好

有些朋友認為，維生素B是人體固有的營養物質，補多少都沒事，還有些朋友了解B族維生素都是水溶性的，即使是補多了，一般也會及時地代謝排泄出去，不會帶來大風險，但補充維生素B，絕非多多益善。

如果我們是通過飲食攝取維生素B，短期內通過某些飲食攝入過量的維生素B，都可以確認是相對安全的，一般不會帶來過量和中毒風險，但長期大量的服用B族維生素的補充劑，則可能因為補充過量而帶來諸多的不良反應和其他健康風險。

簡單舉幾個例子。

過量補充維生素B6，如每日服用劑量超過200mg，這種本來對神經系統有營養作用的維生素，過量補充后反而會帶來手腳麻木，感覺異常等神經系統癥狀，嚴重者甚至會引發神經損傷。

葉酸是維生素B9，每日的推薦攝入量為0.8mg，長期過量補充，會掩蓋維生素B12缺乏引發的健康問題，例如惡性貧血等，甚至是導致不可逆的神經損傷。

維生素B3在參與能量代謝的同時，還會調節脂質代謝，降低甘油三酯水平，但如果長期服用1000mg以上的高劑量維生素B3，會引起皮膚潮紅，肝功能異常等不良反應，甚至可能誘發急性肝炎，造成肝功能的受損。

綜上所述，對于B族維生素服用補充劑來說，絕對不是多多益善，結合日常的膳食攝入情況，身體對于對相關營養素的缺乏情況及癥狀，選擇合理的補充劑量和服用時長，為身體補足維B的同時，盡量減少過量風險，才是更重要的。

誤區2：維生素B補充，補充某一種就夠了

很多朋友補充B族維生素，總是注重其中的一種，而不注意B族維生素的協同作用。

高同型半胱氨酸是加大心腦血管風險的獨立風險因素，很多朋友都知道，想要降低高同型半胱氨酸問題，補充葉酸很重要。但很多時候，單補葉酸對于降低同型半胱氨酸的效果并不顯著。

雖然葉酸在人體內的活性代謝產物是同型半胱氨酸代謝的主要底物，但B族維生素中的其他成員，在同型半胱氨酸代謝中也起著不可或缺的作用，例如維生素B12，維生素B6都是同型半胱氨酸代謝過程中的重要輔酶，相當于催化劑的作用，如果缺乏，同樣也會影響同型半胱氨酸的代謝進程，維生素B2，是維生素B6和葉酸活性轉化的重要基礎，缺乏維生素B2，同樣也會會影響同型半胱氨酸的代謝。

因此，對于高同型半胱氨酸問題的人群，在注意補充葉酸濃度同時，還要注重維生素B2，B6，B12的協同補充，發揮各個B族維生素的協同作用，才能夠取得更全面的降低作用。

這只是一個舉例，實際上B族維生素發揮協同功效的情況還有很多，因此，我們對于B族維生素的補充，也要結合綜合評估，合理的協同補充。

誤區3：補充維生素B，保健品比藥更好

近年來B族維生素的補充也成為了很多人關注的事情，隨之而來的諸多保健品也越來越多，有些保健品甚至宣稱自己是純天然的維生素B，更利于人體吸收，因此標上了動輒上百元的高價，吸引了不少消費者。

但實際上，這種上百元的復合維生素B保健品，真的比幾塊錢小白瓶的藥字號復合維生素B更好嗎？我們還真的要畫一個問號，首先所謂的純天然比合成藥吸收效率更好的說法并不存在，其次，作為藥字號的產品來說，它們的生產和質控在嚴格的藥品監管體系下，其產品的質量反而更有保障。保健品維生素B的優勢，可能在于低濃度的補充劑量以及包含的B族維生素更加全面而已，但總體質量一般比不上藥物。

因此，在藥字號和保健品的B族維生素補充劑選擇方面，一是要考慮用途，對于有疾病治療需求，需要及時糾正缺乏問題的情況，應該選擇藥物產品，并遵醫囑在合理的療程劑量下使用，對于日常補充的情況，也可以結合自身情況，合理選擇要補充的B族維生素類型，選擇更便宜的藥字號或保健品產品服用。對保健品補充劑而言，建議還是選擇大品牌，質量口碑好，價格設置相對合理的類型，絕非“越貴越好”。

誤區4：吃維生素B，一定能調理治療疾病

有的朋友，聽說維生素B2能降血壓，就趕緊吃了維生素B2片，而停用了降壓藥，而實際上這種謠傳的來源，只是源于缺乏維生素B2的人群，患高血壓幾率更高的研究結果，維生素B2與降血壓之間，并沒有因果關系，因為聽信了這樣的謠言，而停用了本該服用的降壓藥，那就得不償失了。

B族維生素的補充劑，有時候是為了糾正疾病問題，例如缺乏維生素B9和B12導致的巨幼紅細胞性貧血問題，即使補充這些B族維生素，就能夠糾正和治愈貧血，但多數情況下，我們補充B族維生素，更多的還是為了平衡身體的健康狀況，預防相關健康問題風險，這一點一定也要有所認識。

誤區5：吃補充劑，不注意其他藥物影響

最后一點需要強調的，是B族維生素補充期間，特別是服用相關藥劑補充時，還要注意其他藥物可能帶來的影響，并及時做好評估。簡單總結幾點常用的B族維生素藥物相互作用——

呋塞米等利尿劑類藥物，會增強維生素B1的排泄，長期用藥容易導致缺乏，同時還要注意補充期間，此類藥物會影響補充效果。

異煙肼等抗結核藥物是肝藥酶誘導劑，會加速維生素B6的代謝，影響維生素B6補充劑的藥效。某些口服的混合避孕藥，也可能會降低維生素B6的水平。

苯巴比妥等抗癲癇藥物會影響葉酸的代謝，葉酸也會影響此類藥物的血藥濃度，如果正在服用此類藥物的朋友，服用葉酸補充劑時，更要注意相關風險。除此之外，抗腫瘤抗風濕的甲氨蝶呤，磺胺類抗生素等，也會影響葉酸的代謝、合成和利用，需要特別注意。

奧美拉唑，雷尼替丁類等抑酸劑藥物，都會影響胃酸的分泌，進而影響維生素B12的吸收，因此，在補充維生素B12時，應評估合用此類藥物可能帶來的吸收不足風險。

上述介紹也只是拋磚引玉，關于B族維生素補充期間可能存在的藥物相互作用風險和藥物影響還有不少，建議大家仔細閱讀所合用藥物的說明書和所用維生素B的說明書，了解潛在的藥物相互作用風險，并盡量避免。

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