今天（6月6日）是全國愛眼日

在這個關注眼睛健康的日子里

小體帶你運動護眼

讓眼睛跟隨身體一起“動”起來

共同守護清晰“視野”！

想象當你在綠意盎然的戶外

漫步、騎行或登山

目光不由自主地投向

遠方的地平線、搖曳的樹梢

這種持續的遠眺

如同為緊繃的睫狀肌

做了一次深度放松按摩

讓因長期看近而僵化的眼球

重獲自由舒展的空間

而當你投身于乒乓球、羽毛球或網球等球類運動

追逐球飛馳的軌跡

目光在遠近、高低間疾速切換

是對眼球靈活性和動態視力的絕佳鍛煉

讓視覺神經保持敏銳活力

如何讓眼睛真正“動”起來

收獲這份天然的護眼良方呢？

就讓小體帶大家一起了解幾項

即能有效緩解視覺疲勞

又能提升視覺活力的護眼運動項目吧！

基本介紹：
隔網對抗，雙方用球拍擊打小巧的塑料球，在球臺上進行快速來回。

護眼原理：

球體小、速度快、落點變化多。打球時，眼睛必須高度專注、快速追蹤小球的運動軌跡，視線在球拍、球網與對手球拍、球落點之間高速切換。

這種頻繁的焦點調節，如同為睫狀肌做天然的“體操”，能有效緩解看書、看屏幕等用眼活動導致的肌肉緊張和疲勞，對預防和延緩近視有積極意義。

基本介紹：
隔網對抗，雙方用拍擊打帶有羽毛的球，使球在對方場區內落地得分。

護眼原理：

羽毛球飛行軌跡多變（有高遠球、吊球、扣殺等），速度差異大。選手需要持續抬頭仰望追蹤空中高速飛行或突然下墜的球體，視線在網前到后場之間不斷調整。

這種遠距離追蹤和分析對手出手動作的練習，能夠鍛煉眼睛的追隨能力和空間感知能力，有助于放松因長期看近物而僵化的眼部肌肉，減輕視疲勞。

基本介紹：

騎行是以自行車為工具的中高強度有氧運動，適合各年齡段。需配備頭盔、防風鏡/太陽鏡，建議每周3次以上，每次30-60分鐘。

護眼原理：

雙眼需持續追蹤前方路況并環顧四周，提升眼球靈活性，促進眼部微循環。

騎行30分鐘還可以降低眼壓，緩解高眼壓對近視發展的影響。而且戶外陽光刺激視網膜多巴胺分泌，也可以抑制眼軸異常增長。

基本介紹：
徒步為低強度耐力運動，門檻低且場景靈活（公園、山林等）。需準備防滑鞋、遮陽帽及太陽鏡，建議每日步行30分鐘以上。

護眼原理：

遠眺山水景觀，切換視距放松調節痙攣，緩解視疲勞。徒步可以促進全身循環，增加脈絡膜血供，增厚脈絡膜以延緩眼軸伸長。

運動起來保護視力當然很棒

但千萬別讓護眼運動變成傷眼運動！

避開這些運動中常見的誤區

您的運動護眼計劃將事半功倍

快來跟小體了解這些注意事項吧~

1.戶外運動須全程佩戴UV400標準太陽鏡，其鏡片需阻斷99%以上紫外線。陰天環境下紫外線強度仍然存在，所以不可省略光學防護。參與球類運動時盡量使用防沖擊護目鏡，預防高速球體撞擊引發的眼外傷。

2.所有涉及頭部低于心臟平面的運動體位（如騎行俯身沖刺、羽毛球彎腰救球等），可致眼靜脈回流受阻，誘發眼壓瞬時升高。青光眼高危人群及高度近視者需嚴格規避此類動作。

3.長時間持續運動后，需要休息5分鐘再訓練，可以進行視覺焦點切換訓練，首先凝視25厘米的近物5-10秒，隨即切換至6米外目標保持10-15秒。此方法通過交替刺激睫狀肌收縮與舒張，有效緩解調節痙攣。

4.病理性近視患者禁止所有垂直加速度＞3G的震動性運動，優選平地徒步、游泳（戴密封泳鏡）等低眼壓波動項目。中重度干眼癥患者運動時環境濕度需＞40%，避免騎行高速路段及高溫瑜伽等加速淚液蒸發的場景。

正值全國愛眼日

小體不僅想傳遞知識

更希望可以助力大家行動！

讓護眼不止于口號

小體準備了“樂動上海”體育消費券定點場館

徐家匯體育公園綜合館（萬體匯）-乒乓館

乒乓球場地電子券

參與互動

即有機會獲得2小時的乒乓球體驗

小體邀請您加入護眼行列

一起為「清視界」加油！

小體溫馨提示

你運動，我補貼

運動前記得來“來滬動|健身地圖”平臺

領取上海體育消費券

即日起至2025年6月9日12:00

在文末留言處

分享你的護眼小妙招

并在“上海體育小體CLUB”小程序

“小體送福利”欄目中選擇

“周五寵粉日——運動護眼”

小體溫馨提示

留言和小程序報名缺一不可哦～

小體將挑選16位粉絲

每位送上

徐家匯體育公園綜合館（萬體匯）-乒乓館

2小時場地電子券1張

每張球臺建議人數2-4人

最多不超過4人

（請于2025年12月31日前使用）

在”上海體育發布“微博

也可以參加寵粉日福利活動

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快來參與吧！

注：確認中獎以工作人員通知為準，未中獎者將不再單獨通知或公示。以上注意事項僅供參考，最終解釋權歸場館方所有。

場館名稱

徐家匯體育公園綜合館（萬體匯）-乒乓館

營業時間

周一至周日 08:00-22:00

??預約電話

021-34196878

場館地址

徐匯區漕溪北路1111號萬體匯西側B2層

交通攻略

地鐵1號線或4號線上海體育館站6號口出

（出站后步行約600米）

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