馬拉松全程的距離是42.195公里，而半馬的全程則為21.0975公里。

在眾多跑者初次嘗試挑戰全馬之前，往往都會將半馬設定為自己首要的目標。

半馬作為長跑領域的基礎距離，實際上，想要真正出色地完成半馬，絕非是一件輕而易舉之事。

通常半馬在賽事中所設定的完賽時間為3個小時，若按照平均每公里來計算，配速大約是8分30秒，這對于眾多普通跑者而言，這樣的配速相對來說還是能夠較為輕松地達成的。

所以，半馬真的困難嗎？

依我之見，只要一名跑者能夠做到連續 3 個月保持每個月有 100 公里的跑量作為堅實的基礎，那么完成半馬比賽應當是毫無壓力的。

然而，若想要在半馬比賽中取得令人矚目的成績，那就完全是另外一回事了。

比如：在2小時內完賽，就未必那么輕松了！

有人就會問：那2小時內跑完半馬，大概屬于一個什么樣的“段位”呢？

首先，對于業余跑者而言，無疑是一項令人矚目的高水準表現，穩穩地處于中高級水平的行列。

從體能和耐力的角度來看，不僅要求具備深厚的耐力儲備，還需要持續穩定地輸出能力，能夠成功跑進2小時的選手，通常能夠在男子完賽人數中占據前50%的優異位置，在女子選手中更是能夠躋身前30%的領先行列。

總的來說，半程馬拉松在2小時內完成，對于業余跑者來說，是一個值得驕傲的成績，代表著較高的運動水平和良好的身體素質。

不過無需擔憂，如果你的目標是半馬跑進2小時，那么按照如下方式進行訓練即可。

提前做好備賽的準備工作，至少要為賽前預留6周的訓練時間，這正是跑圈中最為盛行的“六周訓練計劃”。

只要嚴格依照這個計劃認真訓練，那么半馬破二基本上就是勝券在握、勢在必得。

在此期間，需要全身心地投入到每一次的訓練中，嚴格遵循訓練計劃的要求和節奏，不偷懶、不懈怠，保持堅定的信念和持之以恒的毅力，成功跑進 2 小時的目標必將觸手可及。

當然，對于部分具備一定跑步基礎，或者自認為跑步狀況良好的跑者，也能夠在開啟此訓練計劃之前，通過一場10公里跑步的成績來預估當下半馬的成績。

半馬對于跑者的體能、耐力、技巧以及心理承受能力等方面都有著較高的要求，需要進行充分的準備和合理的規劃。

在初次參賽時，確保自身的安全和健康，積累經驗，為未來取得更好的成績打下堅實的基礎，才是最為明智的選擇。

不過話又說回來，如果確實是第一次參與半馬，那么建議還是將目標設定為安全完賽為最佳，切勿過度追求在 2 小時內達成。

你的半馬最好成績是多少呢？