“你一旦經常跑步突然停跑以后，身體的素質就會快速的衰退。”

這是《跑步圣經》里面說的一段關于停跑后的結果所描述的一段話，甚至還補充說道，當你停跑后，身體的脂肪燃燒酶、供血毛細血管化、最大攝氧量、慢肌纖維等，都會呈直線下滑！

所以網上也有很多的跑步朋友表示：千萬別停跑，不然后果真的很嚴重……

指的估計就是這種變化！

以至于現在的我，也基本上保持不斷跑步超過一周的時長，即便外面的天氣很冷，也會逼著自己出去跑一跑。

就像村上春樹說的那樣：今天不想跑才更要跑！

為什么建議不要停跑呢？

停跑的意思不是指要你天天跑步，突然有一天不跑步了，而是讓你不要保持著長時間的停跑行為，比如有些人天氣寒冷了，早上室外的溫度也變低了，就干脆直接不跑步了，等到來年春天回暖的時候再去跑步。

其實這樣的行為是不值得提倡的，因為長時間下的停跑會讓你之前付出的努力都會功虧一簣！

因為跑步是屬于有氧耐力的一項運動，一旦停下腳步不去跑步練習了，退步的效果是很明顯的。

一般情況下，當你超過7天以上不跑步的時候，心肺功能就會開始下降；

超過15天以上不跑步的時候，肌肉力量也會出現衰退；

而超過30天以上不跑步的時候，意味著你的整體素質都在發生變化，很有可能再次起跑的時候會要重新積累，也會顯得非常吃力。

對于大多數的普通跑者來講，當你超過2個月以上不跑步，再想重新開啟跑步的話，至少需要花一個月的時間去適應。

也就是說之前鍛煉的心肺、跑下的肌肉力量和有氧基礎將會重新去鍛煉。

停跑后會造成什么樣的后果呢？

先不說被迫無奈之下的停跑，畢竟有些人是因為傷病之后再去停跑的，但有些人就是因為外在的環境因素或者自身的懶惰行為而導致的停跑的。

那么差異性帶來的變化就非常明顯了，就比如我之前去年的時候因為有一段時間經常要去出差，加上要熬夜工作，所以差不多就停止了跑步有40多天。

而這40天里，我感覺最明顯的就是睡眠質量在下降，身體反而顯得比跑步的時候還要累，甚至小腿肌肉在上下樓梯的時候也會顯得無力，開始變得松弛。

最直觀的變化就是心率，沒停跑之前跑5分30秒配速時心率才140左右，而停跑之后再去跑5分30秒的配速時，心率就直接飆升到了160以上。

甚至很多時候還會出現呼吸困難，即便跑一個5公里也會感覺比之前還要累……

想要再去跑一次10公里，居然難以在找到之前的狀態！

只能慢慢的一步步去重新積累，循序漸進的去增加跑量和配速，這也讓我深刻意識到了停跑后帶來的后果。

當然，在這之后我通過訓練又重新回到了之前的狀態，但對于我的時間成本和身體素質鍛煉又多花了很多成本，可想而知跑步最好還是不要停跑太久的好。

從我個人的角度來說，我覺得停跑后帶來的后果可以歸納為兩點：

一，心理上需要承受較大的壓力，因為重新拾起跑步沒有足夠的熱愛很難讓人在停跑后再一次回歸之前的狀態，有很多人就是因為停跑后就再也堅持跑不下去了！

二，身體上需要重新打牢有氧的基礎，意味著你要付出更多的時間和精力去投入，據相關分析顯示停跑一個月可能就會讓你的有氧能力退化半年。

因此，勸所有愛好的跑友們，盡可能的不要停跑，畢竟跑步這項運動需要的就是堅持！

你有停跑的經歷嗎？