北京
撰文/C小調
編輯/C小調
出品/馬孔多跑步研究室
如果你還沒跑過馬拉松，就想預測一下自己的完賽成績，那你一定要了解的訓練方法就是亞索800。簡單地說，亞索800就是用10次的800米速度訓練所用的平均時間，來預測全馬完成時間，形成了神奇的等價換算關系，比如10次800米平均用時2分40秒，那他就會跑出2小時40分的全馬時間。800米2分50秒，那么全馬時間就是2小時50分。
當然了，亞索800也不是簡單的間歇跑訓練，還是有3點需要注意的：
一、配速合理
用你的5公里PB配速，來錨定亞索800的訓練配速是比較合理且簡單的方式。
比如你的5公里PB是25分整，折合下來的配速是5分配，那么你的每個800米快用時就可以先定在4分鐘（同時400米慢的用時也可以定在4分鐘）。然后用這個強度去試一下能不能完成10組的訓練。
二、配速穩定
接著配速合理往下說，配速穩定也是亞索800經常被忽略的一點，有不少跑友前面幾組都跑得過快，導致后面幾組嚴重掉速，這樣的訓練違背了亞索800訓練的本質，這是一種典型的錯誤訓練方式。只有穩定配速，才能得到正確答案。
三、快慢穩定
每組800米之間的400米慢，也非常重要，保持間歇時間穩定，既不過長、也不倉促，才是好的亞索800。
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＊馬孔多常年法律顧問：北京浩天律師事務所 宗科濤 趙麗佳 黃釗
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