“我們的眼睛是對80%外界信息的‘收集器’，而許多的眼睛損傷不可逆，因此，保護眼睛，重在‘預防’。”在6月6日全國“愛眼日”之際，北京大學兒童青少年衛生研究所馬軍教授強調，“青少年兒童的眼健康非常重要，要抓早抓小。在孩子學前階段，尤其是兩歲之前的孩子盡可能不要接觸電子產品。”

6月3日，由中營惠營養健康研究院指導、帝斯曼-芬美意OPTISHARP公益支持、澳特力聯合發起的“呵護雙眼 EYE在行動——2025年全國愛眼日”守護眼睛健康公益科普活動在人民日報健康客戶端演播廳舉辦。多位專家、行業人員圍繞科學認知眼健康、如何更好守護眼睛健康、如何通過營養干預更好守護視力等問題展開深入交流。

活動現場圖

保護眼睛，把握好5個要點

互聯網時代，孩子們過早接觸電子產品，長時間面對電子屏幕近距離用眼，會影響孩子眼睛的健康發育。北京朝陽醫院眼科主任陶勇教授表示，“孩子是自己視力的第一責任人，家長們要幫助孩子建立科學認知，從用眼習慣、生活作息、燈光照明、飲食營養等八大維度來科學管理眼健康。”

北京朝陽醫院眼科主任陶勇教授

1. 用眼習慣

及時調整坐姿，要注意閱讀時的用眼距離要保持在1尺即33厘米以上。并牢記“20:20:20”法則，即每用眼20分鐘就要望向20英尺（6米）遠處休息20秒。

2. 燈光照明

閱讀或學習用眼時，要保證燈光充足，不要在昏暗環境用眼，否則可能加重視力疲勞。

3. 生活作息

保證充足的睡眠，同時每天戶外活動時間2小時以上，這樣能夠有效減緩近視增長速度。這2小時不一定非得是連著的，只要累計夠2個小時都有效果。

4. 電子產品

孩子使用電子產品采用“3-6-9-12”法則：3歲以內的孩子不看任何電子產品；6歲以內的孩子不玩電子游戲；9歲以內的孩子，如果是學習一次性使用30分鐘，如果是娛樂一次性20分鐘；12歲以內的孩子，不要讓孩子獨自長時間瀏覽網絡。

5. 飲食營養

保證均衡的營養，家長在為孩子準備飯菜的時候，要注意飲食的均衡搭配，深色蔬菜和水果要多吃，特別要注意讓孩子少吃甜食。

“保護眼健康是一輩子需要持續做好的一件事，這如同是一場馬拉松比賽，需一直堅持。”陶勇教授說。

保護眼睛，兩種營養成分需從外界攝取

中營惠營養健康研究院執行院長王瑛瑤介紹，“葉黃素和玉米黃質作為構成視網膜黃斑區色素的重要成分，是形成清晰視力的物質基礎。這兩種物質互相協同，可在眼睛內部形成一個‘藍光過濾器’，更好地保護眼健康。然而，兩者在人體內卻無法全程合成，需通過膳食來源獲得。”美國國立衛生研究院開展的長達5年的AREDS2研究結果表明，在葉黃素和玉米黃質膳食攝入量最低組，補充葉黃素和玉米黃質的受試者年齡相關性黃斑變性（AMD）風險較不補充者降低26%。①②

中營惠營養健康研究院執行院長王瑛瑤

葉黃素和玉米黃質在飲食中主要來源于深色蔬菜、橙色水果、玉米、雞蛋等食物。不論兒童、成年人及老年人，葉黃素和玉米黃質的日常補充都不可缺少，是維護視覺健康的“護眼黃金組合”。除了從飲食中獲得，選用膳食補充劑也是一種選擇。帝斯曼-芬美意中國首席科學家潘玉博士表示，“選擇眼睛健康營養素時可從三大維度考慮，一是自我分析，根據自己每天的飲食情況、生活習慣、年齡、特殊的身體需求進行評估；二是注重原料的選擇，比如帝斯曼-芬美意OPTISHARP?玉米黃質的高品質原料；三是選擇可靠的大品牌眼營養產品，需同時含葉黃素和玉米黃質原料，并擁有適合的含量。”另外，擁有帝斯曼-芬美意Actilease微囊技術的OPTISHARP?玉米黃質，可更穩定地在腸道均勻釋放，且臨床研究證明受試者在攝取14小時后，其濃度水平提高126%。③

參考資料：

①Chew EY, et al. Lutein + Zeaxanthin and Omega-3 Fatty Acids for Age-Related Macular Degeneration: The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Randomized Clinical Trial.JAMA. 2013;309(19):2005-2015.

②Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Secondary Analyses of the Effects of Lutein/Zeaxanthin on Age-Related Macular Degeneration Progression: AREDS2 Report No. 3.JAMA Ophthalmol. 2014;132(2):142-149.

③Evans et al. (2013) Effects of formulation on the bioavailability of lutein and zeaxanthin: a randomized, double-blind, cross-over, comparative, single-dose study in healthy subjects. Eur J Nutr (2013) 52:1381-1391. DOI 10.1007/s00394-012-0447-9