△以上為廣告信息

現在，越來越多的年輕人被確診脂肪肝。不少人不禁發出疑問：怎么年紀輕輕的，就得脂肪肝了？

其實，得脂肪肝的不一定是中年人，有時候看起來精瘦的年輕人，也會得脂肪肝。

這是因為，得脂肪肝不僅和吃什么有關，還和生活方式有關。

為了給肝臟減肥，不少人從飲食、酒精、運動方面下手，戒掉油的、甜的，多吃蔬菜多運動。

但還有一個不為人知的小習慣，每天都在悄悄給你的肝臟增肥：久坐。

每天多坐 1 小時

肝臟脂肪含量增加 1.15%

大量研究表明：久坐傷心、傷腎、傷關節。

這次還得再給久坐記上一條：久坐傷肝。

研究表明：坐著的時間越久，就越容易得非酒精性脂肪肝。

一項研究將久坐是怎樣將肝臟一點點催肥的過程細致地描繪了出來。

2019 年，一項發布在《運動與鍛煉醫學與科學》期刊上的研究顯示：每日平均步數、久坐時間、劇烈活動、代謝當量（METs）和最大攝氧量峰值顯著相關。

尤其是，每天坐著的時間每增加 1 小時，肝臟脂肪就會增加 1.15%，而身體每公斤每分鐘多消耗 1 毫升氧氣（最大攝氧量峰值，用來衡量人體在進行最大強度運動時所消耗的氧氣量最高值），肝臟脂肪就會減少 0.87%。

換句話說，坐得時間越久，肝臟上堆積的脂肪就越多，但運動得越劇烈，堆積的脂肪就越少。

說到這里，有人會說：“我不久坐，我躺著行吧！”

但是，久躺也算久坐！任何以坐姿或斜躺姿勢進行的能量消耗 ≤ 1.5 代謝當量（METs）的清醒行為（像是看電視、使用電腦、乘公交等）都被定義為久坐行為。

也就是說，只要你清醒著，保持坐著或躺著，并且能量消耗很小，就屬于久坐。

但是很多人也很無奈，誰不曉得久坐不好呢？但要上班就不可能不坐著，平時也沒有太多的時間運動，那要怎么辦呢？

別著急，科學家們早就考慮到大家既要上班又沒時間運動又想要健康的情況，在學術上給出一個解決辦法——久坐中斷。

站起來、走一走

有效降低 4 個脂肪肝相關指標

站起來，走一走。這在學術上被稱之為：久坐中斷，即通過站立和散步等中低強度活動來打破坐著的時間。

有多項研究表明：無論是通過散步還是站立等中低強度活動來打斷久坐，對降低與脂肪肝有關聯的指標都是有用處的。

1、起身走一走，2 分鐘降低胰島素水平

一項發布在《糖尿病護理》期刊上的研究表明：每坐 20 分鐘，就以 3.2 km/h 速度進行 2 分鐘低強度步行，或者以 5.8～6.4 km/h 速度進行 2 分鐘中強度步行，可以有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰島素水平。

2、起身站一站，30 分鐘降低血糖

一項薈萃了七項、為期一天的急性隨機交叉試驗發現，站立作為中斷長時間坐著的方法，可以顯著降低餐后血糖。

另一項針對 23 名超重/肥胖久坐辦公室人群的研究表明，在餐后 8 小時內交替進行坐立姿勢（即坐 30 分鐘，站 30 分鐘），可顯著地降低超重和肥胖且缺乏運動的受試者的餐后血糖反應。

3、起身次數越多，越能降低血脂和縮小腰圍

一項來自澳大利亞、覆蓋了30歲～87歲人群的研究表明，久坐中斷的總次數越多，就越能顯著降低腰圍、BMI、甘油三酯和 2 小時血糖。

說到這里，有人可能還想問，坐 1 小時再站起來一會可以嗎？走不到 3.2 km/h 的配速，走慢一點有用嗎？每天要久坐中斷多少次才行？

假如你心里有這些疑問，想和你說一句：別焦慮，沒事的。

科學研究無法窮盡生活中每一種情況，我們也無法嚴格按照論文生活。

只要久坐的時候，記得多站站，有余力的時候多活動活動，哪怕是走幾步路也好，日積月累下去，總會有好處的。

比如看到這里的你，就不妨現在就站起來走兩步吧。

來源：新華社 科普中國綜合丁香醫生

編輯：馬召鳳 ▏責編：李云俠 ▏編審：何 歡

終審：趙 杰 ▏監制：馬勛勇